Självvårdspraxis och återhämtning från mental sjukdom (pt. 1)

När du först diagnostiseras med en psykisk sjukdom får du veta - antagligen inom samma fem minuter - att egenvård är avgörande när du arbetar för att bli stabiliserad.

Vad är egenvård och varför är det viktigt?

För denna bloggs syfte kommer jag att begränsa egenvård till det som ofta presenteras för oss när vi först diagnostiseras med en psykisk sjukdom. Sammanfattningsvis betyder egenvård de steg vi måste vidta för att ta hand om våra kroppar och sinnen för att återhämta sig från mental sjukdom.

Träna regelbundet

Träning är viktigt för alla - fråga bara din husläkare varför och han eller hon ger dig tio broschyrer om det. Och det är bra, till och med bra, att ha litteratur till vårt förfogande, men när du lever med en psykisk sjukdom är motion viktigt av olika skäl.

Motion frigör våra kroppar naturligt "lyckligt" läkemedel - dopamin. När en person upplever en klinisk depression är deras nivå av dopamin och dess bästa knopp, serotonin, låg. Antidepressiva arbetar för att flytta dessa nivåer upp till "normal" men träning har en omedelbar effekt.

Även tjugo minuters daglig aktivitet ökar nivåerna av dopamin och serotonin.

Näring av våra organ på rätt sätt

Återigen finns det ton av litteratur om vikten av att äta och dricka vatten regelbundet, men när vi lever med en psykisk sjukdom måste vi ta denna forskning och dess praktiska på allvar. Vi måste integrera det i våra dagliga liv, ja, varje dag.

Jag är verkligen inte en lysande exempel på detta. När jag blir deprimerad kan jag mindre om mat eller dricka något jävligt vatten. Jag vill bara sova och sova och... ja, sova lite mer. Att åt sidan, för att mediciner ska fungera som det ska, behöver våra kroppar mat och vatten för att reglera det. Om vi ​​vill reglera vårt humör måste vi reglera vår kropp.

Det kan vara lättare sagt än det är gjort. Om du tycker att det är svårt - omöjligt att investera i vissa energidrycker med mycket kaloriinnehåll som innehåller många av de vitaminer och mineraler som vi behöver för att fungera bäst.

Utveckla ett regelbundet sömnmönster

Ah, ja, den illusiva sömnen! Jag tror att detta är lika viktigt som att ta medicinen som föreskrivs till oss. Utan sömn kan vi helt enkelt inte återhämta oss. Jag har förmodligen korrekt skrivande att när vi har diagnostiserats med en psykisk sjukdom, våra liv var ganska hektiska innan diagnosen. Våra kroppar och våra sinnen är trötta! Om vår kropp kunde tala, skulle den förmodligen skrika på oss och berätta för oss att sakta ner eller flytta från sängen. Med andra ord, vi skulle inte vilja ha konversationen.

När vi utvecklar ett "normalt", friskt, sömnmönster, kan vi använda detta som en vägledning för när vi kanske vaklar. I mitt liv varnar mitt sömnmönster mig om återfall innan något annat gör. Jag kunde tappa aptiten i en vecka och inte märka, men om jag är uppe hela natten i ett par nätter, det betyder att det är dags att söka hjälp.

Självvårdspraxis är viktigt när vi återhämtar sig från mental sjukdom och använder dem till vår fördel säkerställer att vi håller oss stabila. Min nästa blogg kommer att fokusera på andra viktiga metoder för egenvård.

Kom ihåg: Ja, det kan vara svårt att vara så vaksam om vår hälsa, men för att hålla sig återhämtad under en lång tid är det värt det.