18 sätt att minska ångest i år

Detta är ditt år att hitta sätt att minska ångest. Troligtvis har du redan jobbat med det, vilket innebär att du har ett försprång. Du kanske redan har upplevt framgångar, och du kan bygga vidare på detta moment i år. Du kanske också har upplevt motgångar och svårigheter att bli av med oro, rädsla, social ångest, racing eller tvångstankar, och de otaliga effekterna och symtom på ångest. Det är därför det är viktigt att fira ett nytt år. Ett nytt år är symboliskt för en ny start. Du kan lära dig nya sätt att minska ångest under 2018.

Tänk på ångest som nyårsbollen som sjunker på New York Citys Times Square. Det har svävat över ditt huvud. Det är tungt. Det är dyrt (det har kostat dig inre lugn och glädje såväl som friheten att leva utan begränsningar). Och det kommer att tappa. Det kommer att tappas eftersom du trycker på knappen för att få den att falla. När den träffar marken kommer den att vara på din nivå och du kommer att kunna vidta åtgärder för att skicka den bort från dig. Du är den som kommer att få hela denna process att hända. Du behöver bara olika "knappar" eller verktyg för att göra det. Som ett hjärtligt nyårsgåva erbjuder jag dig dessa 18 sätt att minska ångest i år.

18 sätt att minska ångest under 2018

1. Skapa en vision board eller visualisera i en dagbok. Hur kommer ditt liv att se ut när ångesten är borta? Var noggrann, var specifik och tro på det.
2. Öva medvetenhet. När din ångest blossar, dra dina tankar bort från ångest och till vad som händer runt dig.
3. Skapa en daglig ritual. Första sak på morgonen, sista sak innan sängen, eller någon gång däremellan, ta en paus för att njuta av te, läsa en bok eller tända ett doftljus - oavsett vad du finner stress- och ångestdämpande.
4. Följ en rutin. Förutsägbarhet hjälper till att lindra ångest.
5. Bestäm dina värden. När du vet vad som är viktigt för dig kan du vidta åtgärder för att få det att hända. Det här går långt i att hantera ångest som kommer från att känna sparsam eller inte synkronisera med dina värden.
6. Vidta engagerade åtgärder. Bestäm vad du kommer att göra för att sparka den ångestbollen bort från dig.
7. Acceptera att ångesten inte helt kan försvinna. När du accepterar detta slutar du kämpa mot det och därmed frigöra energi och tid att göra andra saker. Detta är ironiskt nog ett sätt att minska ångest.
8. Separera dig själv från ångest så att du inte är smält med den. Du är inte din ångest och inte heller dina tankar. Det finns en stor skillnad mellan "Jag är fruktansvärt i sociala miljöer" och "Jag har tanken på att jag är hemsk i sociala miljöer."
9. Take små steg. Bestäm vilka små steg du kan vidta varje dag för att gå mot din vision och värderingar och bort från ångest.
10. Känna sig själv. Ångest försöker ta över vår identitet. Ta tillbaka det. vad är dina styrkor? Hur kan du använda dina styrkor för att gå förbi din ångest?
11. Minska stress. Stress bidrar till ångest, så följ dina stressnivåer. Gör justeringar och ändringar vid behov.
12. Känner dina passion. Vad älskar du? Vad ger dig glädje? Ångest gör att vi undviker saker, men genom att koncentrera oss på dina passioner får du dig i rätt riktning.
13. Vet ditt syfte. Varför vill du minska ångest? Att veta orsaken ger extra motivation.
14. Gör något varje dag (eller nästan varje dag) som tar dig lite ur din komfortzon. Till slå ångest, du måste möta det, och det kräver mod.
15. Meditera. Tyst oroliga tankar genom att sitta i tystnad, låta dina tankar driva förbi.
16. Upprätthålla en hälsosam livsstil. Fysisk hälsa är avgörande för mental hälsa och ångestreduktion. Ta hand om ditt sinne och din kropp genom näring, hydrering och sömn.
17. Skratt. När det gäller ångest är skratt verkligen en av de bästa medicinerna. Det påverkar hjärnan och vårt sinne positivt.
18. Övning. En dag några dagar i veckan som tränar 10-20 minuter påverkar hjärnan positivt och lindrar ångest.

Börja kanske med en eller två på listan och lägg gradvis till mer när året går. Att försöka göra dem på en gång kan öka ångesten, vilket du självklart inte vill ha. Använd dessa metoder som du vill så att de kan vara till hjälp för dig. På så sätt kommer du att veta dina mest effektiva sätt att minska ångest under 2018.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.