Har depression? 4 idéer att starta 2018
Jag har depression, men jag är inspirerad eftersom det är nästan 2018. Det finns en spänning som kommer med nya början. Och medan min depression inte bara försvinner eftersom det är ett nytt år, det finns saker jag kan aktivt gör för att minska mina depressiva symtom. Jag har tankar om hur jag vill gå in i 2018 som jag vill dela med dig. Jag behöver inte ge upp spänningen i det nya året eftersom jag har depression och du inte heller.
Även om du har depression, kan du fortfarande börja 2018 rätt
- Bestäm vad du vill förbättra
När jag startade det nya året kunde jag välja att bara fokusera på ett område av min hälsa. Men för att känna mitt bästa vet jag att alla aspekter av min hälsa (mental, fysisk, andlig, ekonomisk, social) måste beaktas. När jag äter rätt, tränar, tar tid för meditation / bön, har mina ekonomier i ordning och lägger tid på att vara social, märker jag att jag känner mig mindre deprimerad. Det är därför jag har bestämt mig för det göra små förbättringar inom vart och ett av de fem områdena i min hälsa.
Vilka områden i ditt liv eller din hälsa vill du förbättra? Ta en stund för att fundera över var du vill göra förbättringar och vilka åtgärder du kommer att vidta.
- Målet för genomsnittet
Många gånger, Nyttårs resolutioner misslyckas eftersom människor ännu inte skapat en vana att göra förändringen. Detta kan göra upplösningen orealistisk och förväntningarna på en varaktig förändring för hög. Sedan när den första biten är ätit (för en viktminskningsupplösning) eller den första träningen hoppas över (för en träningsupplösning varje dag), tenderar folk att ge upp helt.
Om du planerar att ge varje objekt på din förbättringslista 100% ansträngning varje dag, i en i fråga om dagar eller veckor kommer du utan tvekan att gå kort, besvikelse i ansiktet och känns som sluta. Därför rekommenderar jag att vi strävar efter i genomsnitt - men inte för att du har depression. Hellre än förväntar sig perfektion och ställa in dig själv för misslyckande, lämna utrymme för dig själv att vara mänsklig. Skapa realistiska förväntningar när du startar det nya året. Till exempel, istället för att "träna varje dag", välj "träna minst tre dagar i veckan."
- Hitta din morot och pinne
Kommer du ihåg hur det var att få en guldstjärna i skolan? En lärare kunde få mig att hoppa igenom ringar över hela världen och få en guldstjärna. Jag tror fortfarande på belöningar för att uppnå mina mål, särskilt när jag bara börjar försöka bilda en ny vana.
Med hjälp av morot-och-stick-metoden för motivation, räkna ut vad som kommer att motivera dig att vidta åtgärder på din plan. Tillbaka till träningsexemplet, berätta för dig själv att om du tränar minst tre dagar i veckan i en månad, kommer du att tjäna en ny "morot" - lite roligt, skyldigt nöje. Medan jag lutar mig väldigt hårt på morötter kan det att vara en lätt pinne också vara motiverande. Om du inte träna tre gånger i veckan i en månad, kommer du att göra vad "pinnen" är (viss negativ konsekvens).
- Ge dig själv tillåtelse att misslyckas och börja sedan snabbt igen
Har du någonsin lurat på en diet och sedan tänkt, "Tja, jag har slut på min diet, jag kan lika gärna ha en annan efterrätt"? Och detta fortsätter i två eller tre månader till och du slutar gå upp i vikt? Vad skulle ha hänt om du hade bestämt dig för att vända saker direkt efter att du ätit den där efterrätten?
Eller kanske, ”Jag är redan i skuld. Vad kommer att spendera ytterligare 20 $. sårad? ”Och snart har du mycket mer skuld än bara ytterligare 20 $.
Ge dig själv tillåtelse att misslyckas men sedan snabbt komma tillbaka på rätt spår.
Jag hoppas att genom att integrera dessa idéer kommer du att upptäcka att dina depressiva symtom minskas och att 2018 är på god väg.
Michelle är en fru och en mamma till två barn. Hon är författare till två böcker och medförfattare till en tredje. Hennes bok, Välkommen The Rain, kommer att inspirera dig att se bortom livets stormar. Hitta Michelle på Facebook, Twitter, Google+ och hennes personliga blogg.
