4 sätt att förhindra återfall av depression
Vi kan göra saker för att förhindra återfall av depression. Jag har återfallit med min depression fler gånger än jag ens kan räkna. Jag blev först inlagd på sjukhus för depression när jag var 12. Andra gången var jag 25. Min senaste sjukhusvistelse var för lite över fem år sedan, och jag har haft många episoder av djup depression mellan dessa sjukhusinläggningar. Det finns en god chans att jag skulle kunna återfalla i en stor episod, även en som kräver sjukhusvistelse, igen. Även om detta kan låta deprimerande och nedslående, väljer jag att tro att denna medvetenhet gör att jag kan skydda mig mot framtida större återfall. För mig innefattar förebyggande av återfall av depression flera olika åtgärder.
Mina bästa sätt att förhindra återfall av depression
- Ta dig tid för egenvård.
- Var medveten.
- Var mild och acceptera dig själv.
- Sök hjälp tidigt.
Ta dig tid för egenvårdsaktiviteter som förhindrar återfall av depression
Med mina många återfall har jag lärt mig att det är viktigt att ta tid för egenvård
. För mig innebär detta att se till att mina andliga, fysiska och känslomässiga behov tillgodoses. När jag är ur balans med någon av dessa, försämras min mentala hälsa.- Håll dina möten för mental hälsa.
- Träna dagligen (läs hur träning lindrar depression).
- Äta hälsosamt livsmedel som hjälper depression och avstå från att dricka alkohol.
- Få rätt mängd sömn.
- Umgås med andra.
- Tillbringa tid offline, helst i naturen.
- Gör något kreativt.
- Gör din egen lista över egenvårdsaktiviteter.
Var uppmärksam på att förhindra återfall i depression
Mindfulness är medvetenhet om nuet. Att använda mindfulness för att hjälpa mot depression anpassar dig till nuet så att du kan fokusera på vad du gör och hur du mår. När jag är uppmärksam på mina handlingar och mina känslor, kan jag fånga mina deprimerade tankar innan de går utom kontroll.
Var mild och självaccepterande
Även efter att ha engagerat oss i egenvård och mindfulness, kan vi fortfarande känna oss deprimerade. Om så är fallet är det viktigt att vara försiktig och acceptera oss själva och våra villkor. När jag är mild och accepterar mig själv och inte överväldigad av skam, är det mer sannolikt att jag når ut och får den hjälp jag behöver. Detta i sin tur hjälper mig att bli bättre snabbare.
Lär dig dina återfallsvarningssignaler för att förhindra förvärrad depression
För mig betyder det att inte vänta tills jag är självmordsbenägen för att få hjälp. Genom att känna mig själv bättre och mina varningssignaler – till exempel att vilja spendera mer tid i sängen eller dra mig undan socialt – kan jag få den hjälp jag behöver i de tidigare stadierna.
Har du upptäckt andra sätt att förhindra återfall av depression? Låt mig veta i kommentarerna.
Michelle är fru och tvåbarnsmamma. Hon är författare till två böcker och medförfattare till en tredje. Hennes bok, Välkommen The Rain, kommer att inspirera dig att se bortom livets stormar. Hitta Michelle vidare Facebook, Twitter, Google+ och hennes personliga blogg.
