Känna igen OCD-ritualer för att hitta självförståelse och lättnad

Att känna igen obsessive-compulsive disorder (OCD) ritualer kan vara en viktig resa för självupptäckt. Tvångssyndrom de drabbade ofta har mentala ritualer som hjälper till att minska sina bekymmer och oönskade tankar. När en patient utför en OCD-ritual kan det tillfälligt hjälpa till att lindra ångest. Ritualerna kan verka ologiska för dem som inte har störningen. Men för dem som lider av detta ofta förödande tillstånd kan erkännande av OCD-ritualer och deras triggers ibland leda till större självförståelse och lättnad.

OCD-ritualer identifieras inte över natten

Jag led först av symptom på OCD i dagis. Några av mina kompulsiva beteendeexempel inkluderade:

• Jag kände mig tvungen att slå på och stänga av lamporna ett visst antal gånger tills det kändes rätt.
• Att tvätta händerna var en nästan konstant aktivitet.
• Jag gick in i ett rum om och om igen tills jag kunde göra det utan att oönskade tankar gick i huvudet.

De oönskade tankar, också känd som påträngande tankar, spöka mig fortfarande. Men genom att använda kraften i kunskap lärde jag mig att hantera utan att använda många av mina OCD-rutiner.

En gång en psykiater diagnostiserade mig med OCD under 20-talet läste jag mycket om OCD för att hjälpa mig känna igen mina OCD-ritualer. Jag undersökte också mina tankar noggrant för att förstå vilka specifika ämnen som störde mig mest.

Forskning är nyckeln till att erkänna personliga OCD-ritualer

Obsessiv-kompulsiv störning är annorlunda för varje drabbad, och därför kommer varje individ att ha sina egna ritualer. När jag växte upp led jag också av ritualer förknippade med religion och moral. Denna form av OCD kallas scrupulosity. Det tog mig år att känna igen mina personliga ritualer förknippade med denna typ av OCD.

(Obs: nästa stycke kan presentera triggers för dem som lider av skrupulositet.)

När jag gick på grundskolan kunde ofta lättas mina tankar om att mina händer var smutsiga genom att beröra en bibel. Jag var besatt av idéer om himmel och helvete, välvilliga religiösa figurer och djävulen. Jag hörde om handlingen av en film som heter Rosemary's Baby när jag var 12 och i många år skulle jag ha oönskade tankar om en demon som attackerade mig. Att vara tonåring räcker bara med, men jag hade också påträngande, religiösa tankar att kämpa hundratals gånger om dagen.

Att lära mig mer om religionens historia och OCD hjälpte mig att förstå dessa OCD-ritualer, till exempel tvångsbön. Så småningom kunde jag eliminera de flesta av dessa personliga OCD-ritualer från mitt liv genom att inse varför jag gjorde dem.

Att identifiera OCD-ritualer är inte en bot

En ritual som jag känner igen, men inte kan erövra, är mitt insisterande på att tvätta händerna upprepade gånger. Jag tvättar mina händer även efter att jag har berört rena föremål eftersom mitt sinne insisterar på att de är smutsiga eller skadliga. Denna OCD-ritual kvarstår efter att jag har gjort något så enkelt som att binda mina skor. Jag vet att det är meningslöst logiskt, men jag kan fortfarande inte hjälpa mig själv. Jag har oroande tankar tills jag kan komma till ett handfat och tvätta händerna med tvål och vatten.

Även om läsning och forskning har hjälpt mig mycket att känna igen personliga OCD-ritualer, vet jag inte hur jag kan stoppa mentala tvång helt och ändå lider av vissa oönskade tankar och vanor. Jag vet att jag kanske aldrig har lättnad från mina ritualer, men att veta varför jag gör dem har varit viktigt för att eliminera några av dessa OCD-ritualer från mitt liv.