9 platser att hitta ångestlindring när du behöver det

Ångestlindring är inom räckhåll när du behöver det. När du lever med oro, rädsla, panik, fruktan, racing tankaroch rörande känslor verkar det inte vara lättnad från ångestsymtom är i sikte. Det beror på att det fördunklar uppfattningar, får sig att verka riktigt och sant och dölja saker som kan minska dess styrka. När du väl vet var du ska titta, kommer du dock att märka att möjligheter till ångestlindring nästan är överallt. För att komma igång med din strävan att minska ångest, här är nio platser som du kan hitta ångestlindring.

9 platser att hitta ångestlindring när som helst du behöver det

1. Ditt sovrum är en plats att få en djup känsla av lugn och lugn. När du vaknar på morgonen eller strax före sängen, ta flera långsamma, djupa andetag. Upprepa ett mantra som "jag andas in lugn, jag andas ut glädje." Detta är en meditation som kommer att lugna ditt sinne för att starta din dag eller din kväll frid.
2. Var som helst i ditt hus som har lite utrymme är bra för stretching. Gör enkla, ostrukturerade sträckor eller poser från en disciplin som yoga. Sträckning lindrar muskelspänning och sänker ångest.
   instagram viewer
3. Ditt kök, välfylld, innehåller hälsosamma livsmedel som slår ångest. Regelbundet äter mat som hjälper ångest och undviker de som ökar ångesten har en positiv inverkan omedelbart och långsiktigt.
4. Din bil ger möjlighet att finslipa inre lugn och tålamod. Antingen stäng av musiken eller spela något lågmäldt och trevligt (men inte så lugnande att det får dig att sova). När du kör, öva djup andning, upprepa en bekräftelse (som "Jag är tålamod och har inget behov av att kontrollera trafiken") och njuta av upplevelsen av fred.
5. Trottoaren, varje trottoar, erbjuder en stor möjlighet att minska ångest. Att ta en snabb promenad kan lösa stress och förbättra blodflödet i hjärnan. Du kan förvandla den till en mindfulness-promenad genom att fokusera din uppmärksamhet på det du ser, hör, luktar och känner. Detta minskar oro och annat oroliga tankar.
6. På jobbet du kan skapa möjligheter att sänka din ångest ett hack eller två. Detta kan verka motsatt eftersom arbetet ofta är förknippat med stress. Var du än är på jobbet och oavsett vad du gör kan du öva acceptans och släppa taget. Att acceptera det som inte kan förändras just nu frigör dig att släppa striderna mot det. Du kan koncentrera dig på vad du gör i nuet snarare än att uppleva ångest flyr med dina tankar och känslor.
7. Din handväska, ryggsäck, plånbok, ficka etc. innehåller små objekt som du kan använda som komfortobjekt. Håll föremålet och koncentrera dig på dess vikt och struktur. Flytta den i handen. Låt din uppmärksamhet vila på föremålet snarare än på ångest.
8. Ditt skrivbord, räknare eller annan plats med papper och en penna erbjuder snabb ångestlindring. Doodle, klotter hårt i frustration, rita bilder eller skriv en positiv, uppmuntrande anteckning till dig själv.
9. Platsen där din dator, surfplatta eller telefon vilar är en portal till landet med mindre ångest. Gå online och titta på korta videor som får dig att skratta, lyssna på en rolig ljudbok eller läsa en del av en lätthjärtad e-bok. Alternativt kan du hitta bedårande bilder. Skratt och roliga bilder minskar stress och ångest.

Får dessa platser inspirera av dina egna idéer. Vart du än är kan du göra något för ångestlindring.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.