Hur man hanterar ångest i sommarvärmen

Ångest på sommarvärmen påverkar vissa människor precis som andra känner sig mer orolig under vintermånaderna. Från min erfarenhet av ångest har jag lärt mig vikten av använder mindfulness för ångest och upprätta hälsosamma gränser, och jag använder dessa färdigheter för att hantera ångest på sommaren också. Läs den här artikeln om du vill lära mig om mina kämpar med ångest i värmen och hur jag klarar det.

Varför jag känner ångest på sommaren

Sommaren brukade vara min favoritsäsong men sommarångest har förändrat mig. Då, oavsett hur varmt det var, så gillade jag alltid utomhusaktiviteter. Men när jag var 16 år fick jag mitt första grand mal (eller tonic-klonic) beslag medan jag körde på en varm och fuktig morgon. Under detta anfall föll jag på marken och började skaka med ögonen rullande in i bakhuvudet. Det här var ett av fem beslag som jag minns. Alla hände på sommaren.

Lyckligtvis ordinerade min neurolog en epilepsimedicin som har hållit mig krampfri i mer än åtta år. Även om medicinen fungerar, har jag tillfällen då jag oroar mig för att få ett annat anfall. Men jag har hanterat denna rädsla genom att hitta sätt att hålla sig friska och säkra i värmen.

Det finns flera sätt att undvika ångest på sommaren

Om du kämpar med ångest i värmen, här är några saker du kan prova:

• Ta en promenad under de coolaste delarna av dagen.
• Ställ in en tidsgräns för värmeexponering.
• Isa huvudet för att svalna.
• Drick vatten eller sportdrycker som ger elektrolyter.
• Undvik varma drycker.
• Ät glass eller frukt.
• Sitt i skuggan och läs.
• Gå och simma.
• Ta en sval dusch.
• Använd tunna kläder.
• Se en film i luftkonditionering.
• Planera en semester där det blir inomhusunderhållning.

När folk frågar dig om du vill göra något roligt ute kan det vara riktigt svårt att säga nej. Men att lyssna på din kropp är mycket viktigt. Du borde inte känner sig skyldig för att ta hand om dig själv.

Personligen skulle jag gärna delta på en utomhuskonsert. Men i 90-graders väder kan jag bara inte göra det. Även om jag fortfarande tycker om att vara ute och fruktar mindre anfall, har jag gränser. Jag måste vara smart och ta hand om mig själv eftersom jag har extrem ångest i sommarvärmen. En konsert är inte värt min hälsa.

Om sommaren förvärrar din ångest, vad är dina triggers? Om du kan identifiera orsaker till din ångest, kommer du bättre kunna hålla dig säker och njuta av vädret istället för att skrämma det.