Ångest och din känsla av kontroll

Ångest är ofta relaterad till en känsla av kontroll; ångest kan orsakas av bristande känsla av kontroll inom ett eller flera livsområden. Denna brist på kontroll kan orsaka a maktlös känsla inför rädsla och oro. Bristen på en känsla av kontroll kan göra att vi känner oss oroliga, oroliga eller rädda när vi inte tror att vi borde vara det. När du känner en vag, irriterande oro, spänning, ätlighet eller irritabilitet, men frustrerande inte kan identifiera en anledning, kanske är ångesten kopplad till känsla av kontroll. Hur exakt kan denna känsla av kontroll orsaka ångest? Och vad kan vi göra åt det?

Avsaknad av en känsla av kontroll kan orsaka ångest och oro

Generaliserad ångestsjukdom involverar överdrivna oro för flera livets åldrar. Vad-och-oroar finns i överflöd. Ibland föreställer sig människor fruktansvärda scenarier som involverar sina nära och kära: tänk om de hamnar i en olycka? Tänk om de klarar sig dåligt i skolan? Tänk om de är eländiga? Tänk om de får problem?

Det finns också personliga bekymmer: Tänk om jag blir sparken och inte kan betala mina räkningar? Tänk om folk dömer mig? Listan är till synes oändlig. Resultaten av ångesten för dessa tänkta problem orsakar

Medan de olika situationerna skiljer sig åt finns det ett gemensamt tema. Vi har ingen kontroll över resultatet av våra otänkande och oro. Vi kan inte kontrollera om vår älskade är inblandad i en olycka. På en personlig nivå kan vi verkligen vidta några åtgärder för att kontrollera resultaten, till exempel att utmärka på arbetsuppgifterna. Det finns dock vissa situationer som är utanför vår kontroll som kan leda till förlust av ett jobb eller ett förhållande eller andra obehagliga händelser. Denna brist på kontroll kan orsaka betydande ångest.

Rädsla är också starkt kopplad till en känsla av kontroll. Ångest och rädsla är släkt, var och en som bidrar till den andra. Kopplingen mellan dem kan vara den känslan av kontroll eller brist på den. När vi inte vet vad som händer eller vad som kommer att hända, när vi är rädda för något, beror det ofta på att vi känner oss maktlösa att kontrollera det. Rädsla, ångest och känslan av kontroll är sammanflätade och kan orsaka ångests symtom att vara oöverträffade.

Att få en känsla av kontroll kan minska ångesten

Det finns vissa saker som vi aldrig kommer att ha kontroll över, till exempel hur någon kommer att reagera på oss eller om vårt älskade kommer säkert fram, vi kan absolut vidta åtgärder för att öka vår känsla av kontroll och därmed minska vår ångest.

• Tänk på var du kan öka din känsla av kontroll. Vilka små åtgärder kan du vidta för att få mer kontroll? Kan du hjälpa din nära och kära att se till att hans / hennes bil är i gott körförhållande och utrustar den med nödsituationer? Kan du göra ditt bästa på jobbet samtidigt som du skapar ett speciellt sparkonto att dra ifrån om du står inför arbetslöshet?
• Identifiera var du kan välja att släppa taget. Var uppmärksam på dina vad, om, oro och rädsla. Identifiera specifika saker du kan göra för minska din orolista och öka din känsla av kontroll.
• Öva Shenpa. Shenpa är ett buddhistiskt koncept som innebär att släppa taget, distansera oss från en tanke, känsla eller person / händelse i omvärlden. Buddhister beskriver det som att det är krokat. Det är passande. Ångest och dess symtom krokar oss. Rädsla ansluter oss. Oroar kopplar oss. När vi kopplas känner vi oss maktlösa. Ångest, verkar det, görs till oss, och vi har ingen känsla av kontroll över att bli kopplad av något eller någon. Men vi är inte maktlösa. När vi märker att vi känner oss oroliga och spända, kan vi pausa och titta på varför vi är anslutna. Vad har rullat oss in? Denna kunskap kan hjälpa oss att minska racing tankar av ångest och återfå en känsla av kontroll över våra egna tankar och känslor.

Vi behöver inte förbli passiva offer för ångest, med dess nåd utan kontroll. Vi kan få makten. Vi kan öka vår känsla av kontroll över ångest.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, och Pinterest. Mina romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.