Utmanande ångestfulla tankar: Lär dig att misstro din tarm
Jag blir galen ångest & vanligtvis resultat med stark panik som nästan alltid leder till medicinering bara för att underlätta rasen och jämna ut & känner mig normal igen för mig försökt självhjälp ingenting verkar fungera men mediciner jag hatar beroendeförhållanden av en dann-piller så att du har några idéer jag är öppen??
George Abitante
sägerJuni 26 2018 kl 11:12
Hej Randall, tack för din fråga! Det låter som om du upplever ganska svår ångest och panikattacker, så jag rekommenderar att du diskuterar dessa frågor med din psykiater. När det gäller självhjälpsstrategier som du kan använda skulle jag absolut rekommendera stegen som listas i det här inlägget som något att öva när du känner dig orolig. Panikattacker är verkligen svåra att arbeta igenom, och jag kommer att skriva om detta i ett framtida inlägg, men en bra utgångspunkt är att öva på att erkänna att panikattacker inte är farliga. Nu är det inte att säga att de upplevelser du upplever inte känner sig skrämmande eller farliga, eftersom de absolut gör det, men påminna dig själv om att du bara upplever en panikattack och att det kommer att passera kan vara ett bra sätt att må bättre under den. Ett annat trick du kan prova är att starta en timer när du först börjar få panik - du kommer att hitta det det varar inte nästan så länge som det verkar, och det kan hjälpa dig att sätta tillbaka kontrollen under en panikattack. Hoppas att detta hjälper, fortsätt det goda arbetet!
- Svar
Jag älskar dessa steg! Detta är en så underbar läsning eftersom det är en av de saker som de flesta människor utan ångest inte skulle tänka på. Att lita på tarmen är ofta något som människor uppmuntras att göra mer av, och även om det är bra kan oroliga tankar vara lite annorlunda att arbeta med. Saker kan kännas visceral men om vi tar den pausen för att känna igen våra tankar är oroliga kan vi hjälpa oss att hitta lite avstånd och tydlighet.
George Abitante
sägerJuni 19 2018 vid 8:46
Hej Lizanne, så glad att du tyckte att artikeln var till hjälp, tack för att du läste. Du har helt rätt och räknar ut hur du tar den pausen från hur oroliga tankar känns är så viktiga för att arbeta igenom dessa tankar. Detta är en anledning till att en process för att arbeta genom ångesttänkande kan vara så användbar - det skapar utrymme och ger dig en positiv riktning för dina tankar att gå.
- Svar
