Tänk små förbättringar för att minska ångest

Tänk på små förbättringar för att minska ångest - vad betyder det? Jag ska förklara. Den senaste veckan gick jag till jobbet och var tvungen att stanna för det som kändes som ett oerhört långt ljus. Så småningom förändrades det och jag insåg att hela tiden jag väntade kunde jag ha korsat den intilliggande gatan. Den här andra gatan är mycket mindre än den jag försökte korsa, men ändå skulle det ha fört mig närmare min destination än bara att stå där och vänta. Konstigt nog gjorde den här upplevelsen mig tänka på ångest och kostnaderna för att vänta på en större förändring istället för att leta efter andra små möjligheter att förbättra sig.

När du är orolig är det vanligt att tänka på saker i absoluta termer så att du antingen inte är orolig alls eller extremt orolig. Det finns dock ett brett spektrum av känslomässiga tillstånd mellan dessa ytterligheter. Problemet är att när du fokuserar på att hitta ett sätt att helt bli av med din ångestslutar du vänta på att något stort ska förändras. Och när du väntar på en större förändring glömmer du att leta efter de små handlingarna som kan minska din ångest. Använd följande tips för att ändra hur du tänker på lösningar på din ångest och för att identifiera nya sätt att minska din ångest lite idag.

Hur man tänker på små förbättringar i din ångest

Det är frestande när man står inför en stor stressfaktor att tro att man inte kan må bra förrän den är borta, men detta är inte riktigt sant. Om du tittar på dina känslor under en dag kommer du troligen att gå igenom många stater som innehåller både positiva och negativa känslor. När du märker att du fortfarande kan må bra när du är orolig, så kan du börja leta efter små sätt att må bättre.

Tänk litet, agera litet

När vi väl har accepterat att våra känslomässiga tillstånd förändras ofta kan vi börja leta efter små sätt att driva oss i en positiv riktning. Oavsett om detta innebär en minuts meditation, ringa en vän, skriva ner dina uppgifter för dagen eller något annat helt, kan du börja plocka upp små åtgärder som förbättra ditt humör. Börja med att införliva en eller två av dessa handlingar i din dag och kolla för att se hur mycket bättre du mår när du använder dem. Med tiden kan du öka tiden du spenderar på dessa aktiviteter eller lägga till mer och se om dessa tillägg hjälper dig att må bättre. Nyckeln är att behålla de aktiviteter som hjälper till att minska din ångest, även om de bara hjälper lite.

Ångest kan kännas överväldigande, och när det känns så är din bästa strategi att tänka litet. Fokusera på stunder av glädje och spänning du upplever snarare än att frukta stora orostunder.

Dela de aktiviteter du använder för att minska ångest nedan.