Hur livsmedel påverkar din mentalvård

Mat för mentalvård är viktigt att veta när du bygger och främjar din mentala hälsa. När du arbetar med att bygga mental hälsovård, måste varje område i ditt liv integreras i främjandet av en hälsosam livsstil, inklusive kost. Det betyder att det är viktigt att äta rätt mat för mental hälsa.

Hittills, om du inte har ätit hälsosamma livsmedel, finns det betydande förändringar som kan göras för att få dig på rätt spår. Till att börja med är det bäst att begränsa bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett och socker. Även om de kan smaka bra till en början, har de faktiskt en betydande negativ inverkan på mental hälsa. De får människor att fettas och känna sig slö. Eftersom de tar mycket energi att smälta orsakar de trötthet. Studier har hittat en direkt koppling mellan livsmedel som innehåller mycket fett och förekomsten av deppigt humör och ångest. Bevis tyder också på att dessa tillstånd kan förvärras av mejeriprodukter och inte äta tillräckligt med frukt och grönsaker.

Livsmedel för mental hälsa

Det kan vara svårt att modifiera din diet för att bygga och upprätthålla en livsstil som främjar mental hälsovård, men det finns gott om gynnsamma alternativ som främjar långsiktig mentalhälsa och wellness. Följande är livsmedel som kan läggas till din kost som kommer att främja mental välbefinnande:

• Livsmedel som är rika på antioxidanter. Antioxidanter har egenskaper som förbättrar motorfunktionen, minnet och koncentrationen. Vissa livsmedel som är rika på antioxidanter inkluderar:
  • blåbär
  • tranbär
  • körsbär
  • Mörk choklad
  • Nötter
  • Spenat
• Frukter med mycket C-vitamin. Frukt som är rik på vitamin C är bra för kognitiv funktion. Forskning tyder på att sådana livsmedel betydligt hjälper till att förebygga neurodegenerativa störningar, som Alzheimers och demens. Livsmedel med mycket C-vitamin inkluderar:
  • apelsiner
  • Grapefrukt
  • mandariner
  • Ananas
  • Clementine s
  • citroner
  • Limes
• Saffran. Safran är en ört som hjälper till med att reglera och lindra stress. Safran hjälper aktivt att minska ångest och främjar ett balanserat och sundt sinne. Forskning stöder att saffran har egenskaper som väsentligt ökar humöret och minskar deprimerade känslor.
• Fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Beviset stöder att fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror reducerar signifikant symptom på depression och spelar en roll för att bromsa den kognitiva degenerationen. Fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror inkluderar:
  • Lax
  • Öring
  • ansjovis
  • Tonfisk
  • Makrill
• Fullkorn. Helkorn hjälper aktivt till att stödja ett sunt blodflöde till hjärnan och kroppen. Syre som levereras till hjärnan främjar friska tankar, kognitiva funktioner, känslomässig reglering och kroppsfunktion. Alla hjälper till att främja mental hälsa. Hela korn som är gynnsamma för att främja mental hälsovård inkluderar:
  • Korn
  • quinoa
  • Gröt
  • Brunt ris
  • Bovete
• Kava. Kava är en ört med egenskaper som minskar ångestens prevalens och svårighetsgrad. Kava hjälper till att främja lugn och ro i kropp och själ, vilket hjälper dig att vara bättre beredd att hantera stress och känslomässig upprörelse.
• Örtte. Även om örtte inte nödvändigtvis inte är en mat, har egenskaperna i växtbaserade, icke-koffeinhaltiga teer visat sig aktivt främja ett friskt och sundt sinne. Örtte hjälper till att främja lugn och ro, och innehållet i örtteer bidrar till att minska stress och ångestfulla känslor. Vissa teer har till och med antioxidanter och medicinska egenskaper som aktivt främjar mental hälsa.

Kom ihåg att dessa livsmedel för mental hälsovård bara är en del av en övergripande plan för mental hälsa som kan inkludera psykiatriska mediciner, terapi, mindfulness och andra verktyg.

Se även:

Lista över livsmedel som hjälper och skada ångest

Lista över bästa livsmedel för att bekämpa depression

artikelreferenser