Återställning av mental hälsa: Undvik triggare

Jag hatar att erkänna det, men när du lever med en psykisk sjukdom finns det förmodligen triggare att undvika - triggers som stör den stabilitet som vi har kämpat så hårt för att hitta (Vänta inte: Förbered dig på mental hälsa triggers i förväg). Låt oss först bryta ner det lite.

Undvik triggare: Låt oss använda missbruk som exempel

Jag vet en sak eller två om missbruk. När du är i återhämtning från beroende berättas du klokt att undvika triggers.

En återhämtande missbrukare måste ofta undvika missbruk triggers som vissa platser, specifika människor, till och med små saker som musiken vi lyssnade på när vi använde. Anledningen är så enkel som den är komplicerad: En missbrukare kan påminnas om de droger de använde om de befann sig i ett utrymme där narkotikamissbruk inträffade.

Om de stöter på människor de använde med--det är enavtryckare. En missbrukare måste vanligtvis ändra hela sitt liv för att bli nykter - och förbli nykter. Ofta måste en person som nyligen diagnostiserats med en psykisk sjukdom göra detsamma.

Undvika triggare i mentalhälsoåterhämtning

Låt oss först anta att du har det uppnått viss stabilitet. Det var tillräckligt hårt, men saker och ting blir inte enklare än så länge. Nu måste du analysera ditt liv. Du måste fråga dig själv: "Vad behöver jag göra för att hålla mig bra?"

Ofta innebär detta att eliminera möjliga triggers, som ...

> Alkohol. Det är vanligtvis en bra idé att helt eliminera alkohol. Eller drastiskt skära ner. Alkohol påverkar samma del av hjärnan som vi arbetar så hårt för att hålla balanserad!

> Några receptfria mediciner. Även mediciner som Advil eller generisk hostsirap kan ha en negativ inverkan på vår återhämtning av mental hälsa. Det kan störa en nyss osäker balans.

>Påfrestning!Den här är viktig och jag behöver förmodligen inte berätta detta, men jag vill betona vikten av att begränsa stress när du har en psykisk sjukdom.

> Negativitet. Vi har alla människor i våra liv som inte stöder eller förstår vår sjukdom. Vi behöver dem inte. De kan orsaka stress och utlösa återfall. Håll fast vid de människor du litar på.

> Isolera dig själv. Jag har skrivit om detta förut eftersom det är viktigt. Väldigt viktigt. Känner mig ensam eller isolera dig själv kan utlösa återfall.

> Ta inte hand om dig själv--och egenvård är verkligen något du behöver lära dig- är avgörande för en fortsatt återhämtning av mental hälsa.

Undvik triggare i återhämtning av mental hälsa med egenvård

Innan du diagnostiseras med en psykisk sjukdom var livet troligtvis ganska svårt. Du trodde förmodligen att det inte skulle bli bättre, och när det gör det, när mörkheten börjar lyfta, finner du att du behöver göra positiva förändringar för att hålla sig bra.

Det här är uppenbara praxis, de är inte komplicerade när du skriver eller tänker på dem, men de kan vara svåra att integrera i ditt liv om du inte har gjort det förut. Som allt annat tar det tid och öva.

> Ät bra och regelbundet. Medicinering kan inte fungera ordentligt om du inte närar din kropp. Glöm inte vatten.

> Hitta ett vanligt sovmönster. Detta är en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala hälsa. Vårt sinne behöver vila lika mycket som vår kropp gör. Om vi ​​inte ger det så kan det utlösa återfall.

> Exercise. Vi vet alla detta, men gör vi det faktiskt regelbundet? Jag har ett 130 lb år gammalt monster av en hund som kräver en hel del promenader, men innan detta var det en kamp att hitta tid att träna.

> Undersök din sjukdom. Men undvik massor av online-litteratur. Det är förvirrande. Be din läkare om litteratur.

Självvård är annorlunda för oss alla, men att öva på det och undvika triggers kan hålla oss stabila.