Ta kontroll över den inre kritiken som skadar ditt självkänsla

Önskar du att du skulle kunna ta kontroll över din inre kritiker, den rösten i ditt huvud som ständigt sätter dig ner? Det är kritisk inre röst som säger okända saker om dig och målar en negativ syn på vem du är. Om du inte tar kontroll över denna inre kritiker, kan den bli ganska kraftfull och auktoritativ, vilket gör att du ägnar mer uppmärksamhet åt den. Detta kan hamna din självkänsla. Men du kan ta kontroll över den inre kritikern och hitta sinnesfrid.

Om du kämpar med depression kan din inre kritiker vara så djupt förankrad att det blir svårt att komma förbi det negativa skravlet och inse vad som är värdefullt och positivt om dig själv.

Du behöver dock inte låta den här inre kritiken ha kontroll. Det finns många effektiva metoder för att skilja denna orealistiska och nedslående röst i huvudet från din äkta röst, som bara försöker upprätthålla din självkänsla.

Ta kontroll över den inre kritiken innan den gör mer skada på din självkänsla

Psykolog Lisa Firestone säger att var och en av oss har två röster - den ena är den inre kritikern som är nedslående och förstörande i naturen, och den andra är positiv och livsbekräftande.

¹ En röst försämrar vår känsla av självvärdemedan den andra stärker det.

Om du har levt med låg självkänsla länge, kan den inre kritikern vara så bekant och normaliserad att det kräver att ta ett steg tillbaka för att se hur verkligt skadligt det är. Skulle du någonsin prata med en vän på det hårda sättet du pratar med dig själv? Hur skulle det få någon att känna om du ständigt berättade för dem att de var "patetiska", "lata", "svaga", "dumma" och "fula?"

När vi tolererar dessa extremt bedömande kommentarer om oss själva, det skadar vår självkänsla, vilket tillför bränsle till denna "otäcka coach" i våra huvuden. Detta tjänar bara till att sätta vårt eget värde i skjutlinjen lite mer, och så upprepas processen.

Enligt Firestone ger tidiga livserfaringar upphov till denna inre kritik och ger en plan för hur vi ser på oss själva när vi växer upp.² Det är därför många människor kan känna igen den här rösten som låter som en arg förälder, kanske specifikt som sin egen mor eller far.

Hur du tar kontroll över din inre kritiker genom att svara på det på olika sätt

Först och främst är det viktigt att förstå att denna kritiska röst kommer från en extern källa som inte är baserad på vem du verkligen är. Det är inte ditt fel att denna inre kritikern besvärar dig, men du kan ta kontroll över den inre kritikern genom att motbevisa den. Och när du väl kan se rösten som inauthentisk, kommer den att bli mindre kraftfull och kontrollerande.

Ett sätt att ta kontroll över den inre kritikern och minska dess intensitet är att helt enkelt vara medveten om den. Nästa gång den här gnagande rösten ringer in med några kommentarer som "Du är en idiot, du rör alltid upp", blir inte förvirrad med den här tankesnitten. Erkänna denna kommentar från en fristående utsiktspunkt och sakfritt, säg till dig själv: "Det är det inre kritiker igen och försöker undergräva mig. ”Meditationsläraren Jack Kornfield kallar denna process för att" namnge the demoner."

En annan rekommendation från Firestone är att skriva ner vad den här rösten säger om dig, i första hand initialt. Så du kanske skriver ned, "Jag är patetisk." Och vad du gör är att skriva ner det här i den andra personen istället: "Du är patetisk." Vad detta gör är att hjälpa dig att se den inre kritikern som något separat och extern till vem du verkligen är.

Var inte rädd för det utmana denna ångest-provocerande röst. När den kritiska inre rösten attackerar oss leder det till psykologisk nöd, vilket i sin tur kan påverka hur vi uppför oss. Dessutom kan den inre kritikern bidra till andra obehagliga tankar och känslor, som hopplöshet och lågt humör, som kännetecknar depression.

Vad du vill göra är att avbryta den eskalerande processen. Ta kontroll över din inre kritiker genom att svara på ett ärligt och medkännande sätt. Om det står "Du är lat", säg till dig själv eller skriv ner något liknande, "Det finns faktiskt massor av tillfällen då jag har arbetat hårt, försökt mitt bästa och lägga ansträngningar i något jag bryr mig om."

I slutändan kan du ta kontroll över den inre kritiken genom att utveckla mer medkänsla mot dig själv. När du väl bestämmer dig för att du inte vill lida kan du göra det bryta dina negativa tankemönster och ta kontroll över ditt välbefinnande.

referenser

¹ Firestone, L. (2016, 11 april). Hur man tämmer din inre kritiker. Hämtad 26 oktober 2017 från Psychology Today.

²Kritisk inre röst. (2017, 15 september). Hämtad 26 oktober 2017 från PsychAlive.