Är din uppgiftslista inte synkroniserad med dina värden? Det är ett problem.

När till-DOS högen och busyness korroderar alla aspekter av livet, "tiden" känns mindre som en tickande klocka och mer som en förtryckande, grym tyrann som är helvetet böjd av elände. Tyrannens tid driver oss alltid att arbeta hårdare, gå snabbare och göra mer, mer, mer - även om vi sällan har tillräckligt med timmar på dagen för att åstadkomma någonting alls.

I vår livliga värld är nästan alla under tyrannens tumme. Men människor med ADHD - som ofta kämpar med den breda uppsättningen av färdigheter som kallas "tidsplanering" - känner sig mer förtryckta än sina kamrater. Dessutom är negativa externa meddelanden - kritiserade för att vara "lata" eller "inte försöka", för det första - infiltrera ADHD-hjärnan, skapa ytterligare tryck för att arbeta ännu snabbare, ta på sig mer ansvar och bli jämn mer gjort. Detta tryck är mer än bara mentalt; om den inte avmarkeras kan det påverka personens fysiska och emotionella hälsa allvarligt.

Vi är människor, inte mänskliga handlingar - och följer tiden tyrannens varje infall inte uppfyller oss. Men hur kan du kasta bort tidens ok och återupptäcka vad

verkligen gör dig glad? Det handlar om mycket mer än bara tidsbesparande tips och tricks - även om de säkert kan vara användbara. Innan du kan tillämpa dem måste du emellertid uppdatera ditt förhållande till tiden och fundera över vad som verkligen ger ditt liv mening. Här är 6 sätt att komma igång.

1. Undersök dina tankar

Tankar marinerar i våra huvuden varje vaknande ögonblick, omvandlas till känslor, antaganden och handlingar. Problemet är att dessa tankar inte alltid är förankrade i verkligheten. När våra känslor eller handlingar följer en orättvis eller felaktig tanke förlorar vi chansen att leva enligt vår sanning.

Personer med ADHD fastnar i negativa tankecykler. Dessa tankar bygger upp över år av extern meddelanden från föräldrar, lärare och kamrater, men de är inte nödvändigtvis sanna. Och för att bryta cykeln måste du titta kritiskt på dina negativa tankar och ersätta dem med rättvisare, mer uppmuntrande mantraer.

[Gratis resurs: Hur spenderar du din tid?]

Nästa gång du fångar dig själv och tänker: "Jag kommer aldrig att göra det i tid" - gå tillbaka och överväga roten till den tanken. Är det objektiv verklighet, eller är det resultatet av flera års negativa meddelanden? Var särskilt uppmärksam på dina tankar kring tiden och försök ditt bästa för att uppdatera negativa tankar. "Jag förhalar alltid" kan förvandlas till "Jag har inte alltid lyckats min tid tidigare, men jag kan vidta åtgärder för att göra det bättre den här gången."

Detta kommer inte att vara lätt - negativa tankemönster körs djupt! Ibland tillåter din hjärna dig inte att positivt uppdatera en negativ tanke. Det är okej; även att försöka undersöka tanken och regelbundet kolla in negativa spiraler, kan sätta din hjärna på vägen till mer positiva och produktiva tankemönster.

2. Tänk på din uppgiftslista

En väl underhållen att göra-lista är ett kritiskt verktyg för att hålla reda på ansvar och dagliga uppgifter. Men det är lätt för någon med ADHD att bli en slav till en att göra-lista - antingen genom att tillåta det ta bort all spontanitet från livet, eller genom att låta den växa så stor att den blir en oövervaklig börda. Det var ett väckarklocka för mig, till exempel när min dotter tittade på min att-lista - och blev chockad över att upptäcka att den innehöll 92 poster. Då insåg jag att jag inte längre använde min lista som ett sätt att hantera min tid. Det hade fångat mig.

När vi rusar runt för att lyda en to-do lista, berövar vi oss själva möjligheten att reflektera över våra val och hitta mening i våra liv. Ta några minuter för att titta på din uppgiftslista och överväga hur den används. Är de flesta saker saker du vilja att göra, eller är det saker du ha att göra? Är det saker du varken vill ha eller behöver göra, men har övertygat dig själv om dig skall do? Rengör "ska" från din uppgiftslista när det är möjligt - och se till att det finns en sund balans mellan dina uppgifter måste gör och de du önskan att göra.

Om en uppgiftslista hjälper dig, finns det ingen anledning att överge den - eller till och med dramatiskt ändra hur du använder den. Syftet med denna övning är helt enkelt att undersöka dina prioriteringar och uppdatera hur du hanterar din tid.

[Gratis Webinar Replay: Det handlar om tid: Förstå vetenskapen om tidshantering med ADHD.

Hastigheten i det dagliga livet kan tvinga oss att leva reaktivt, snarare än proaktivt och i avsiktlig strävan efter tillväxt. Att avbryta denna hastighet kräver arbete - särskilt för någon med ADHD, som står inför ytterligare interna och externa utmaningar när det gäller att sakta ner.

Att koppla bort från det dagliga livets hastighet behöver inte innebära en reträtt på en avlägsen bergstopp. Det kan vara en fem minuters "semester" där du inte tittar på din telefon eller kontrollerar din e-post. Jag uppmuntrar mina kunder att tillbringa minst en timme i veckan utomhus och inte göra någonting alls. Att titta på molnen gå förbi en timme gör att du kan lägga märke till saker om dig själv - en passion du gav upp, eller en dröm som begravdes under den dagliga affärsenheten.

4. Skriv ut det

Att ta sig tid att skriva i en dagbok - utan regler, mål eller ens en specifik agenda - kan hjälpa dig att bättre förstå vad du vill från ditt liv och hur din energi kan användas bättre. Till och med 10 minuter att skriva, två eller tre gånger i veckan, kan påverka ditt välbefinnande och stärka din självkänsla.

Om du inte är en naturlig författare, tvinga inte dig själv att slog genom en daglig session med journalföring. Försök istället andra sätt att samla och uttrycka dina tankar, som att utforma ett collage eller gå med i en lokal supportgrupp. Till och med något så enkelt som att starta ett Pinterest-bräde med dina favorit-inspirationscitat kan fungera magi för att organisera eller avslöja dina djupa sittande känslor.

5. Reframe misstag

Ett misstag är inte ett svart märke på din själ. I en perfekt värld är ett misstag en chans att lära sig och växa. Tyvärr har vår resultatdrivna kultur lite tålamod för misstag, och alla med ADHD som har gjort henne rättvisa kan kanske förstå att hennes misstag gör henne till ett misslyckande.

Men du är inte ett misslyckande, och det finns inget behov av att slå dig själv över tidigare misstag. Istället, arbeta för att uppdatera dem som möjligheter - möjligheter att känna igen mönster, möjligheter att göra bättre val, möjligheter att bättre förstå dina behov. Om du har hängit på ett tidigare misstag, gå tillbaka och fråga, "Hur kan jag tänka på det här annorlunda? Vad kan jag lära av detta? ”

Ofta hjälper den här omformningen till att du inser att att hålla fast vid ett gammalt fel bara håller dig tillbaka. Att besluta att släppa tidigare misstag är en frigörande känsla och öppnar dörren för positivitet, självförbättring och ökad självkänsla.

6. Släpp "strategier"

De flesta råd om tidsledning för personer med ADHD handlar om "tips och tricks" - utforma det perfekta att göra-listan eller hitta en app som kommer att lösa dina produktivitetsproblem. Dessa verktyg har sin plats och kan hjälpa människor som kämpar för att ta kontroll över sin tid. Men de är inte slutet på allt, vara hela livet, och att förlita sig för mycket på dem kan distrahera oss från vårt högre syfte.

Mitt råd? Börja inte med "strategier." Börja istället med dina värden. Vilka är dina största prioriteringar? Vad vill du ha från livet? Vem hoppas du bli? Att fråga dig själv, "Om allt annat försvann, vad skulle jag inte vilja förlora?" Är avsiktligt för självtillväxt. Strategier kan (och kommer) komma senare - men bara upptäckten av dina värden kan sätta dig på vägen till ditt mest idealiska jag.

[Att få saker gjorda - utan att trassla]

Uppdaterad 9 april 2019