Nyårslösningar och komplexa PTSD blandas inte

Hur komplex posttraumatisk stressstörning (PTSD) interagera med att fatta nya års resolutioner? Samhället pressar oss att göra stora åtaganden för det nya året i samband med hur vi kommer att förbättra, kanske till och med helt förändra, våra liv. Nu gör mig inte fel, jag tycker att det är en bra sak att förbättra ditt liv, men problemet är när du har komplexa PTSD, om du inte åtar sig ett nyttårsupplösning kan det resultera i att ditt år börjar med skam och depression.

Detta är det första året jag inte kommer att fatta några resolutioner. Ja, jag måste gå ner i vikt. Ja, jag vill träna mer, städa mitt hus konsekvent och gå min hund flera gånger om dagen. Det här är allt jag har löst år efter år tidigare. Jag byggde mig upp i huvudet i januari och trodde helt på att jag skulle nå mina mål, men vanligtvis i början av februari finner jag att jag glider in i en djup depression eftersom jag redan misslyckades.

Undvik orealistiska lösningar för att hjälpa komplexa PTSD

När du bor med komplex PTSD har du en inbyggd

inre röst som älskar att vara kritisk av dig. Den rösten matas in i känslor av skam. När skam växer följer depression och långsamt kan du glida tillbaka till isolering, att tro att du är värdelös och bör koppla från världen.

Att bekämpa den inre kritiken är en daglig utmaning när det gäller att hantera komplexa PTSD. När du fattar nyårsbeslut som är svåra att uppnå ställer du dig in för att mata den inre kritikern om du misslyckas med ditt engagemang för dig själv. I slutändan var det inte bara att en nyårsupplösning inte var till hjälp, det kan faktiskt vara skadligt för din mentala hälsa.

Lös att ta hand om ditt komplexa PTSD

När detta nya år börjar, istället för att uttala djärva uttalanden om livsförändringar du hoppas göra för 2019, överväg bara att besluta att vara medkänsla med dig själv.

Viktminskning har varit en nyårsupplösning för mig i många år. Varje år den 1 januari köper jag rätt mat, kartlägger min viktminskning och träningsplan och vet att det kommer att bli året jag äntligen gör det. Vanligtvis inom ungefär en vecka misslyckas jag eländigt och oändligt slår mig själv över det. Det senaste året har jag dock förstått att min vikt är skyddande för mig och de underliggande orsakerna som orsakade min viktökning till att börja med.

Sanningen är att jag aldrig skulle lyckas med att gå ner i vikt förrän jag förstod alla saker som inte bara ledde till min viktökning utan också fick mig att sabotera mig själv när jag börjar gå ner. Att ha klockan strejk midnatt den 1 januari skulle inte plötsligt få det till att försvinna. Jag måste fortsätta arbeta med de sakerna.

Så i år, inga resolutioner för mig. Bara ett åtagande för mig själv att ta saker en dag i taget, göra mitt bästa på vägen och slåss mot den inre kritikern som vill kalla mig ett misslyckande.

Jag hoppas att du kommer att göra samma sak. Undvik att fatta beslut som bara kommer att mata den inre kritiken. Gör istället realistiska mål som hjälper dig att läka och leva med din komplexa PTSD. Var trevligare mot dig själv, använd ordet "nej" oftare om du övercommiterar och har realistiska förväntningar på dig själv att börja ditt nya år rätt.