Rörelseterapi: Små träningsmängder kan öka humör hos vuxna med ADHD

Publicerad 23 juni 2016 "Tänk på träning som medicinering", säger John Ratey, M.D., en expert på de positiva effekterna av fysisk aktivitet på ADHD-hjärnan - naturligtvis med hänvisning till utövningens långvariga rykte som en effektiv icke-medicinsk behandling för att hantera utmanande ADHD-symtom som distraherbarhet och glömska. Nu finner en ny studie att bara [...]

Publicerad 23 juni 2016

"Tänk på träning som medicin," säger John Ratey, M.D., en expert på de positiva effekterna av fysisk aktivitet på ADHD-hjärnan - med hänvisning till naturligtvis för att utöva sitt långvariga rykte som en effektiv icke-medicinsk behandling för att hantera utmanande ADHD-symtom som distraherbarhet och glömska.

Nu visar en ny studie att bara en liten mängd träning kan gå ännu längre än tidigare trott: träna på en måttlig intensitet i så lite som 20 minuter kan hjälpa till att öka humör, motivation och koncentration hos vuxna med ADHD.

Studien, publicerad i Juni 2016 nummer av Medicin & vetenskap inom sport och träning

, tittade på 32 annars friska manliga personer mellan 18 och 33 år. Efter att ha tränat på en stillastående cykel i 20 minuter avslutade försökspersonerna en kort uppgift som krävde fokus medan forskare mätte sin benaktivitet (ett tecken på rastlöshet) och ifrågasatte dem på deras humör, motivation och energi nivåer. Dagen efter slutförde patienterna samma uppgift efter att ha satt tyst i 20 minuter för att fungera som kontroll.

När de tacklade uppgiften efter träningen visade männen betydligt mer energi, mindre trötthet och mer motivation än de hade på sin stillasittande dag. Detta antydde för forskarna att till och med en kort spräng av måttlig övning - oavsett ämnets tidigare banrekord med fysisk aktivitet - kan skapa en fysiologisk förändring i hjärnan som kan öka prestandan på uppgifter som normalt hindras av ADHD symptom.

Spännande, männens faktiska poäng på uppgiften förblev relativt nivå, oavsett om de tränade eller inte innan de slutförde den. Men den dagen de cyklade, kände de sig helt enkelt bättre på att slutföra uppgiften och antydde att den verkliga kraften i träning kan ligga i dess förmåga att förändra din syn och perspektiv.

"De minskade känslorna av förvirring och ökad motivation att utföra en kognitiv uppgift tyder på att andra typer av akut träning också kan gynna kognitiv prestanda," sa Kathryn Fitz, en doktorand som medförfattare av studien. Ytterligare forskning skulle troligtvis behöva utvidga de typer av träning som ämnena avslutade för att se om resultaten var ännu starkare med ett mer engagerande träningspass. ”Vi spekulerar i att ett annat läge eller längd eller intensitet av träningen, utom en tråkig cykel åka i ett sterilt laboratorium, kan visa större kognitiva effekter för dem som lider av ADHD-symtom, ”sade Fitz.

Uppdaterad 5 april 2017