Stora flyktingar: En guide till de bästa resorna för personer med ADHD

Tänk om du vaknade en morgon och allt var annorlunda? Tänk om ditt badrum hade flyttat? Och din byrå hade krympt? Och dina favorit toalettartiklar hade ersatts med små flaskor med okända saker? Och de flesta av dina saker hade försvunnit?

Få inte panik. Varje sommar har miljoner människor den här upplevelsen - den kallas en semester. Och nyckeln till en framgångsrik börjar med att välja rätt destination - och planera rätt typ av resa.

Förplanerade semester, till exempel eskorterade resor eller kryssningar, tenderar att fungera bäst för dem med ADHD (ADHD). Någon annan kartlägger rutterna, poängterar de viktigaste platserna och gör alla researrangemang (flyg, hotell, till och med måltider). Allt du behöver göra är att dyka upp.

Se bara till att din destination uppfyller dina intressen och behov. Om du inte kan stå och sitta tyst i timmar och titta på vågor som trumlar ur havet, kan du undvika avlägsna resor till stranden som erbjuder lite annat att göra. Å andra sidan, om du vill koppla av och ladda upp, spara snabba stadsturer för en annan tid. Här är en guide till fantastiska resor för personer med ADHD - och varför de fungerar.

Planera rätt resa

Om du gillar att bryta upp avslappningen vid poolen med se-allt-turer, kommer du att älska en semester till sjöss. Kryssningsfartyg anländer till exempel exotiska destinationer i Karibien, Hawaii, Europa och Alaska, och gör perfekta resor för familjer, par och singlar eftersom det finns så mycket att göra ombord - och av.

[Gratis nedladdning: Master Packing List för vuxna med ADHD]

Planera hela din resa med ett samtal till ditt resebyrå. De är bra för personer med ADHD eftersom de erbjuder viss struktur, viss stillestånd och mycket flexibilitet. Packa upp en gång och se världen - eller en bra bit av den.

Med sina tennisbanor, pooler, simbassänger, spa och underbara miljöer vid stranden har all-inclusive resorts blivit virtuella sommarläger för vuxna. En fast hotellavgift inkluderar måltider, aktiviteter och ibland drycker. Dessa spretande lyxreaktioner finns oftast längs glittrande strandlinjer på platser som Karibien och Mexiko. De är vettiga för personer med ADHD, för det finns inget annat att oroa sig för när du anländer. Det finns inga scheman att följa, ingen forskning att göra, inga rutter att kartlägga. Ditt enda jobb är att koppla av. Men om för mycket driftstopp gör dig galen, se till att du veta om lokala utflykter. Sedan ringer du bara conciergen, och - presto! - han kommer att sätta upp det.

Om du vill besöka en utländsk plats men inte vill göra några benarbeten kan du överväga en eskorterad grupptur. Du kan hitta dem över hela världen - Kina, Italien, Frankrike, Australien, Afrika, även i USA behöver förmodligen packa och packa upp några gånger under din resa, men det är lika svårt som eskorterat turnéliv blir. Dessa resor kombinerar äventyr och struktur. Inget behov av att lära sig främmande språk eller köra på fel sida av vägen. Istället leder en guide dig till attraktioner, bokar dina hotell och planerar dina måltider. När det gäller dig, luta dig tillbaka och njut av åkturen.

Alternativa semesteridéer

Medan eskorterade gruppturer levererar struktur, kan de få dig att känna att du är på någon annans schema. Om du hellre vill ringa bilderna, ordna en privat guide för att anpassa en turné åt dig. I allmänhet är sådana resor dyrare än eskorterade turer, men du behöver inte resa med buss eller i en stor grupp. Och din semester är centrerad kring dina personliga preferenser och intressen. För ADHD-vuxna betyder detta maximal flexibilitet - du säger när och var och någon annan får det att hända. Du kan till och med byta tankar.

En semester behöver inte alltid innebära att du lämnar hemmet. Du kan stanna i din hemstad och fortfarande få en paus. Gå inte på soffan. Låt i stället låtsas att du är på en resa och utforska lokala sevärdheter som om du var en turist. Överväg att äta alla dina måltider ute för att skapa en illusion av en semester hemifrån. Detta fungerar bra för vuxna med ADHD. Hemma är dina stödsystem redan på plats och du vet hur de fungerar.

[Hur du kan njuta av en semester när du har ADHD]

När som helst var som helst

Medan en paus från jobbet - och lite hemifrån - ger en underbar möjlighet att se exotiska platser och njuta av nya äventyr, utgör det också unika utmaningar för personer med ADHD.

Vuxna som har ADHD spenderar tid, energi och ansträngningar för att utveckla strategier, strukturer och stöd. Att åka på semester - eller någon annan störning av schemat - kan spränga den välbekanta strukturen till strimlor. De som litar på rutiner för att fungera befinner sig utan förutsägbarhet, och att vara på en obekant plats gör bara värre. Så betyder det att du bör undvika semester om du har ADHD? Naturligtvis inte, men du kommer att behöva packa några användbara strategier och ta dem med dig.

Packa effektivt. Gör en lista över de saker du behöver på din resa. Inkludera föremål för speciella aktiviteter (simning, vandring) och saker som kan vara svåra (eller dyr) att köpa hemifrån. Kontrollera listan över två gånger för att se till att du inte har glömt något.

Gör två kopior av din lista. När du packar för din resa, korsa bort saker när du lägger dem i resväskan. Gör samma sak när du packar hem, så att du undviker att lämna saker på ditt hotell. Spara dina listor för att använda för framtida semester.

Förvara medicinering i din påse. Tyvärr kommer ditt incheckade bagage inte alltid när du gör det.

Använd strukturer du litar på hemma. Om du förvarar dina nycklar på en specifik plats hemma, förvara dem på en specifik plats i ditt hotellrum. Överväg att packa en liten korg för dina nycklar och andra lösa föremål. Håll dina resedokument ihop. Vissa resenärer tycker att ett dragspel kuvert är praktiskt för biljetter och pass - det är också en bra plats för kvitton.

Boka ett lugnt hotellrum. Levande musik, automater, ismaskiner - hotellen är fulla av ljud. För dem med ADHD som har sömnproblem kan detta innebära en semester utan en god natts vila. När du gör din bokning anger du att du vill ha ett rum långt ifrån hissar, ismaskiner, pooler och restauranger. Som en extra försiktighetsåtgärd ska du packa öronproppar eller headset för brusavbrott så att du kan somna, oavsett vad som händer utanför din dörr.

Kolla in din nya torv. Undersök dina nya omgivningar innan du bosätter dig. Överväg sätt att få miljön att fungera för dig. Identifiera var du kan hålla din medicin. Var kan du behålla din plånbok? Dina resedokument? Dina kläder? Ordna om nödvändigt möbler, garderober, skrivbord, så att arrangemanget fungerar bäst för dig.

Ge dig själv extra tid. För dem med ADHD kan tiden vara svår att hantera. Men scheman spelar en viktig roll i en semester. Hotell tar ut för sen utcheckning. Och flygbolag och kryssningar kräver ofta tidig incheckning - anländer sent och du kan missa hela din resa.

Håll dig enligt schemat. Använd klockor med larm och digitala appar. Om du reser med din familj, utse en tidtagare för din grupp. Sätt mål och planera var du vill vara när. Undvik att anlända i sista minuten för att möjliggöra oförutsedda händelser, till exempel trafik och målstopp. Besök webbplatser som MapQuest eller AAA för att uppskatta restiden.

Planera ett reservsystem. Gör kopior av dina resedokument. Förvara en kopia med dig på semester (separat från originalen) och lämna en kopia hos en vän hemma. Om du tappar dina original kan du fortfarande bevisa vem du är och var du är ifrån. Ta extra medicinering med dig och håll den åtskild från din huvudsakliga försörjning, om den går vilse. Eller ta med ett recept som du kan fylla på vägen.

[Semester antas vara roliga, rätt ???]

Uppdaterad 26 juni 2018