Anslut igen med familj och vänner

På grund av deras verkliga och sociala utmaningar är det svårt för vissa vuxna med ADHD att upprätthålla ritualerna för helgdagar som nästan har blivit heliga i många familjer. Jag tillbringade själv de första åren av mitt äktenskap för att lägga all min energi på att dölja mina ADHD-relaterade problem från min mans superkompetenta syster och mamma och hantera växande ångest till följd av att man inte vet hur man kan hjälpa till på familjesemester, inte vet hur man pratar om det och att man inte har utvecklat några tekniker än för att överleva dessa evenemang.

Detta berodde till stor del på min brist på hemlighet, rädsla för att avslöja det för mina familjemedlemmar, år med att undvika dessa händelser och sedan åren att undvika dessa människor på grund av det negativa förväntningar. Jag ville bara inte höra den fördömande avvisande tonen i rösten i andra änden av tråden, jag var säker på att skulle hälsa mig om jag försökte ansluta.

Isolering kommer från frånkopplingen som vuxna har ADHD ofta erfarenhet från familj och vänner. Det kan leda till

depression eller vanlig gammal ensamhet och sorg. En av de mest gripande fraser som jag har hört var från en klient som beskrev svårigheten att inte kunna förhålla sig på sätt som återspeglar vem du är och att du bryr dig. Hon sa, "människor känner inte ditt hjärta." Låt människor "känn ditt hjärta" med gåvan av en liten gest: Den här högsäsongen sätter sig åt dem och anslut igen.

Små saker betyder mycket

Minska "allt eller ingenting" tänkande och vara realistisk. Var inte besatt över att skicka ut julkort till alla vänner och släktingar om processen med att hitta adresser, skriva, köpa frimärken och komma ihåg att skicka dem mailar dig i ett sväng. Ta bara kontakt med de människor som har betydd mest för dig tidigare. Fråga dig själv: "Vad är det minsta men meningsfulla ärliga hjärtligt sätt att återansluta?" Det är ditt enda mål. Vem kan behöva en liten uppmuntran eller veta att någon tänker på dem?

Breaking the Ice efter koppling

Välj en person du vill återansluta med eller ge till. Fokusera på dem. Ring, skicka ett e-kort eller skicka en personlig anteckning eller kort för att låta dem veta att du har tänkt på dem. Du kan säga enkla saker som "Jag saknar dig", "Tänker på dig" eller helt enkelt "Glad helg." Om du har varit i kontakt, du kan kort beskriva vad som har hänt med dig om du måste förklara din försvinnande, men inte lägga dig själv ner. Ingen mea culpa om hur illa eller skam du är. Anslut bara igen - försök inte lösa alla förhållanden i det förflutna.

[Gratis nedladdning: Hantera din tid under semestern]

Om du har fallit med en vän eller familjemedlem, lämnar ett isbrytande meddelande via e-post eller röstbrevlådan kan hjälpa dig att "testa vattnet" ut utan att behöva möta tonen med missnöje eller besvikelse kan vara rädd. Ett returmeddelande kan slappna av eller förbereda dig för deras känslor om återanslutning. Vanligtvis får du inte det negativa svaret du kan vara rädd för. Kom ihåg att andra människor vanligtvis är lika upptagen av sitt eget liv som du är.

Gör det till en riktig tacksägelse

Ha ett mål att tillbringa en timme med en person som har betydd något för dig, eller som du skrattar med, eller som kände dig när du var liten, och påminn om dem. Eller tänk på någon som går igenom en tuff tid. Hitta en varm mysig plats för te eller kaffe och njut av varandra.

Semesterperioden är en hel säsong, inte bara en eller två stora dagar som kräver enorma ansträngningar och massor av människor. Poängen är att tänka litet och meningsfullt - inte stort och traditionellt och överväldigande. Tänk på att ge och få glädje och njutning. Hitta små sätt att ansluta till och visa att du bryr dig - det är den verkliga innebörden av helgdagarna. Det är sättet att komma igenom på andra sidan av helgdagarna och känna en uppfyllande och tillfredsställelse och ger relationer något att bygga vidare på under det nya året.

I själva verket, just nu när jag har skrivit detta inser jag att jag måste ringa ett samtal och återupprätta någon som jag saknar. Det har varit en lång tid…

Jag önskar er meningsfulla förbindelser denna semestersäsong. Kom ihåg att börja litet och gå långsamt. Lyckliga helgdagar!

[Konsten att bilda vänskap mellan vuxna: 8 tips för de ensamma]

Uppdaterad 20 december 2019