Hur man känner sig sorglös när du har ADHD

Kommer du ihåg hur det var att vara barn på en lat sommareftermiddag, när dina sysslor gjordes och du var fri att spela? Kommer du ihåg den naturliga entusiasm du kände för vad som kom sedan?

För de flesta vuxna - särskilt de av oss med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) - Dessa goda känslor är ett avlägset minne. Vi är alltför fångade i vardagliga aktiviteter och skyldigheter. Mellan att gå ut genom dörren varje morgon och klättra i sängen varje natt, måste måltider förberedas, tvätt vikas, räkningar betalas, läxor göras.

Med så många krav på oss är det svårt att njuta av till och med ett tillfälligt magskratta, mycket mindre glädje i frihet och spontanitet. Men via en enkel förändring av medvetenhet är det möjligt att återfånga de barnliga känslorna. Så här gör du:

Bli en observatör av din mentala process. Föreställ dig att du sitter på din egen axel och tittar på dina tankar och känslor. Är du upptagen med att tänka på framtiden, som ofta matar ångest? Ryktar du om det förflutna, som bränsle depression och skuld? Analyserar och bedömer du ständigt situationer? Hur mycket av din dag är upptagen

negativa tankemönster?

Inse att du är skaparen av dina tankar och känslor. Precis som en målare skapar konst på en tom duk, så skapar vi våra tankar och känslor. Medan det är O.K. att "se" ditt sinne när det handlar om sin verksamhet, försök att inte ta dina tankar och känslor så på allvar. "Kör inte med" negativa tankar eller känslor. Låt dem inte gå ur kontroll.

[9 dagar till en mindre stressad dig]

Bekämpa impulsen för att analysera eller agera efter varje tanke eller känsla som passerar. Se bara när dina tankar och känslor går förbi, eftersom du kan se på förblåsta moln. När du blir mer skicklig att bara observera dina tankar kommer du att känna dig mer "för tillfället."

Oro, rädsla och obsessivt tänkande borde vara mindre besvärande, och du kommer att känna dig mer bekväm att lita på din egen medfödda visdom. När du ökar din medvetenhet om nuet, minskar lusten att komma till nästa ögonblick eller nästa tanke eller känsla - och en djup känsla av förståelse, lugn och inre fred uppstår. När du behärskar konsten att lägga märke till när du fastnar i mentalt kaos, kan du snabbt återgå till nuet.

I slutändan är det mänskliga sinnet en verktygslåda. Personer med ADHD antar ofta att analytiskt tänkande är det mest användbara verktyget i rutan. I själva verket, om du ägnar all din tid till rationellt tänkande eller till obsessivt analysera och reanalysera dina tankar och känslor, kommer du inte att kunna använda sunt förnuft. Och detta är just det verktyg du behöver för att få viktig insikt och lösa svåra problem.

Många med ADHD har haft erfarenhet av att utan problem lösa ett tufft problem i duschen, när de inte tänkte så hårt på det. Tänk på hur enkelt människor med ADHD kan kontrollera sitt tänkande när de är under intensiva press för att uppfylla en tidsfrist.

[15 ”Livsregler” för vuxna med ADHD]

Naturligtvis har analytiskt tänkande sin plats. Du kan inte lära dig ny information eller balansera en checkbok utan den. Men om du kan observera din egen mentala process och ta tankar och känslor mindre på allvar, kommer livet att verka mindre pressat. Du kommer att känna dig mer kreativ och energisk. Du kommer att vara mer produktiv. Och du kommer att uppleva en djupare känsla av glädje och större uppfyllelse i dina relationer.

Det är verkligen möjligt: ​​Här på Hallowell Center har vi sett det hända om och om igen.

Uppdaterad 8 mars 2019