The Motivational Matrix: ADHD & Angst

Det är inte en ny idé, den brådskande matrisen du ser till vänster, men den fungerar. Det kan prioritera ditt ADHD-liv. Om jag använde det för det ändamålet, för kortsiktigt tänkande (attackera en dags uppgifter, säg), skulle jag dra ut kvadranterna precis som du ser dem och ansluta mina uppgifter till rätt kvadrant. Jag började min dag med att fokusera på de "brådskande och viktiga" uppgifterna.

Jag tycker att matrisen är motiverande i större mening. För det mesta vill jag hålla saker borta från den brådskande och viktiga kvadranten. Om jag skrämmer mig lite med möjligheten till för många "brådskande" uppgifter, jag inte skjuta upp längre.

Som jag kämpa med ångest, detta verktyg tar ett annat syfte. Min ångest berättar för mig att allt är en nödsituation och dumpar varje liten sak i den brådskande och viktiga kvadranten. Jag låter det inte göra det längre.

[Ångestsjukdom: När oro är ett vardagligt tillfälle]

Jag använder den här matrisen varje gång min ångest dyker upp, säger att jag måste vara rädd för att misslyckas

, eller att jag borde vara orolig för ett negativt resultat. Matrisen hjälper mig att inrama momentens tillverkade nödsituation med logik. Det är ett enkelt koncept och lätt att föreställa mig. Den enda kvadranten jag behöver tänka på är den brådskande och viktiga. Tillhör det jag oroar mig för i den kvadranten? Nej? Då behöver jag inte tänka på det nu.

jag andas långsamt och försäkra mig om att jag har fattat rätt beslut. Det är viktigt att vänja sig med en känsla av fred för att börja acceptera fred som normalt.

Uppdaterad 10 maj 2019