Justera ångestmål genom att flytta målpinnarna

Har du ångestmål? Kan ändra ditt perspektiv på ångest hjälper dig att nå dem snabbare?

I många av mina inlägg diskuterar jag utmaningar eller problem med ångest som åtminstone kan förbättras genom specifika förändringar du kan göra i ditt liv. Idag ville jag emellertid prata om en mindre konkret förändring som jag tror också kan vara värdefull när jag hanterar ångestmål.

Jag tror att det är lika (om inte mer) viktigt att anpassa sitt perspektiv mental hälsaoch så idag ville jag dela mina tankar om ångestens ständigt föränderliga natur. Jag tror att många människor bara vill att deras ångest ska försvinna och känner att deras liv blir bättre när det händer. Detta i sig är kanske inte det hälsosammaste perspektivet på ångest, men det antar också att där är ett enda "problem" med ångest, och att hantera den kommer att ta bort ångest från ens liv helt och hållet.

Detta är inte alltid fallet.

Dina ångestmål kan behöva förändras över tid

Ibland, kanske ofta, förändras ångest bara med tiden. Jag har funnit att det är sant i mitt eget liv. På college gick jag igenom en period på 6 månader där jag upplevde

Men det betyder inte att jag inte längre upplever panikattacker. De dyker fortfarande upp några gånger om året, men till skillnad från under den perioden på college, är jag inte rädd för att få panik längre. Det är roligt hur svårt det kan vara att förutsäga vad vi verkligen vill ha. Om du hade berättat för mig tillbaka på college att jag skulle fortsätta att uppleva panikattacker under många år framöver, skulle jag ha förskräckt mig. Men för mig idag kan du säga att jag skulle få panikattacker varje dag i ett år, och det uppriktigt inte skulle oroa mig så mycket. Mitt ångestmål förändrades och fungerar bättre för mig på grund av det.

Min rädsla är verklig - ångest elimineras inte från mitt liv

Som det här exemplet visar har jag inte "eliminerat" ångest från mitt liv. Det jag har gjort är att flytta målstolparna som avgör hur jag känner för min ångest och ändrar min ångestmål. Tillbaka på college var det en fruktansvärd sak för mig att uppleva en enda panikattack. Idag är samma upplevelse kanske en 2/10 - det är lite obehagligt, men jag vet hur jag ska hantera det och jag är inte rädd för det.

Det har tagit mig år att förstå detta, men den förändringen i perspektiv har varit mycket kraftigare än att bara ta bort min ångest skulle ha varit. Jag har lärt mig så mycket från min tid med panikstörning att jag uppriktigt sagt inte skulle välja att ge upp dem även om jag kunde. Att flytta målposten för min ångest har också gjort det möjligt för mig att flytta mitt perspektiv på andra områden i mitt liv, särskilt i mitt yrkesliv.

När jag ser tillbaka på hur skrämmande panikattacker var på högskolan är det omöjligt för mig att se någon annan utmaning i mitt liv som oöverstiglig! När jag möter svåra situationer på jobbet känner jag att jag har en reservoar av självförtroende och styrka eftersom jag har sett hur mycket positiv förändring jag kan uppnå på bara några år. Om jag kan flytta min rädsla från en 10/10 till en 2/10, hur kan jag behandla någon annan utmaning som om det är omöjligt att övervinna?

Förändringen till Mina ångestmål

Jag vill betona att denna förändring av min ångestmål inte inträffade över en natt - jag var tvungen att flytta från en 10/10 till en 9/10 mycket långsamt och sedan flytta från en 9/10 till en 8/10 ännu långsammare än det där. De positiva förändringarna som jag har upplevt har tagit mycket tid att uppnå, men jag tror att jag har haft nytta av att reflektera över mina framsteg i varje förändringsstadium.

Vart du än är när du flyttar målstolparna för din ångest hoppas jag att mina erfarenheter ger dig uppmuntran och stöd. Även när det känns som det bästa för dig skulle vara att bli helt av med ångest, hoppas jag att du kommer ihåg mitt berätta och överväga sätt du kan ändra ditt perspektiv och identifiera något bra om utmaningen du är inför. Jag tror uppriktigtvis att övervinna motgångar är det bästa verktyget för tillväxt och självupptäckt, och jag inbjuder dig att försöka välkomna din ångest som en möjlighet till tillväxt istället för rädsla.

Hur har dina ångestmål förändrats över tiden? Berätta om det i kommentarerna.

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.