Gör semester... lycklig

Har du någonsin sett ett barn i en godisaffär - eller varit en själv? Det är så som semesterperioden är för vuxna med ADHD (ADHD). Med så många saker att göra, sevärdheter att se, festligheter att delta, är det frestande att försöka göra allt. Som en av mina klienter uttryckte det: "Jag har aldrig träffat en idé som jag inte gillade."

Naturligtvis kan du inte göra allt, och om du försöker göra det kommer det att vara en glad säsong till en tremånaders virvelvind av stress och ångest.

I år, varför inte ta dig tid att lösa dina semesterplaneringsproblem innan de växer upp? Det hjälper dig och dina nära och kära att njuta av säsongen - och börja det nya året energiskt, uppdaterat och lyckligt.

Här är fyra problem som vuxna med ADHD vanligtvis ansikte under säsongen, och några möjliga lösningar:

Problem: Att du känner dig stressad eftersom du försöker göra för mycket - på för lite tid.

Lösning: Var realistisk om vad du kan åstadkomma.

Att delta i fester, shoppa gåvor, byta kort, resa och andra semesteraktiviteter innebär mycket tid och ansträngning. Att planera och delta i dessa aktiviteter kan vara lika krävande som ett heltidsjobb, visar nyligen genomförda studier. Vem vill ha det? Särskilt om du är någon som kämpar för att hantera din tid och dina "grejer" även under bästa omständigheter.

[Klicka för att läsa: Holiday Stress Relief börjar här]

Så hur bestämmer du vad du ska göra? Gör val baserat på vad som verkligen är viktigt för din familj. Är det viktigt att semesterkakor är hemlagade? Eller kan du komma förbi med skiva och baka? Behöver du verkligen kasta en fem-rättersfest för din storfamilj - eller skulle en potluckmiddag som serveras på pappersplattor göra susen? Behöver du verkligen lägga till en personlig anteckning till varje semesterkort du skickar - eller kan du bara skriva under ditt namn (eller hoppa över kort helt och hållet)?

Jag säger inte att du alltid ska ta den enkla vägen - bara att du bör överväga att göra det när du är pressad för tid. Det behövs inte vara en martyr, särskilt när det gäller icke-väsentliga saker.

Problem: Skicka semesterkort, R.S.V.P.ing till inbjudningar, och så vidare - efter det är redan för sent.

Lösning: Utforma ett system för att hålla reda på informationen relaterad till aktiviteter och händelser.

För många med ADHD, det finns bara två gånger att göra saker: NU och INTE NU. Tyvärr, många "inte nu" liknar begravda under högar med papper. När de grävts ut är det för sent att agera mot dem.

För att undvika detta problem ska du ange en låda, korg eller någon annan behållare som din semesterfil. När du får en inbjudan, eller något annat som kräver ett beslut eller en åtgärd, släpp den in för senare granskning (men inte för mycket senare). Om du har en brainstorm om något semesterrelaterat, kan du skriva ner det på ett papper och lägga till det i blandningen.

Från början av november genom semestern kan du sitta ner med familjemedlemmar en gång i veckan för att gå igenom allt material du har samlat in. Stig inte upp förrän du har fyllt i formuläret, skrivit kontrollen, spelat in händelsen i din kalender eller gjort vad som krävs för att flytta varje sak.

[Relaterad artikel: Skicka tackkommentarer i tid]

Problem: Hitta den "perfekta" presenten för alla.

Lösning: Sluta oroa dig för det.

Hur många gånger har du avslutat shopping för gåvor i sista minuten eftersom du var så orolig att dina val inte skulle vara tillräckligt bra? Inte mer! I år, ge presentkort, alternativet i alla storlekar. Du kan hämta dem från lokala bokhandlare, videobutiker, restauranger och så vidare - eller till och med skriva ut dem från webben.

Det finns inget fel med att fylla på dekorativa ljus eller flaskor vin för att ge ut som semester- eller värdinna gåvor. Och du kanske avsätter en morgon för att göra en enorm mängd fudge eller jordnötsspröda som kan distribueras till många av dem på listan.

Medan du är på det kan du lägga in ett litet utbud av tackkort, kuvert och frimärken i bilens handske fack - så att du kan slå av några nästa gång du sitter fast och väntar på att hämta ett barn från fotboll öva.

Problem: Det tar slut för att få allt gjort.

Lösning: Effektivisera ditt liv.

Låt oss säga att du gör ett fantastiskt jobb med att minska din familjs planer för semestern. Din tid kommer fortfarande att bli högre. Lyckligtvis bör du kunna "hitta" några dyra timmar genom att skjuta upp icke-viktiga aktiviteter förrän efter semestern. Det gäller för resor till tandläkaren (såvida du inte har tandvärk, naturligtvis), bilverkstaden och så vidare.

Du kan också göra inköp online så att du lägger mindre tid på att köra och mindre tid på att vänta i kö. Genom att minska allt du springer runt blir du mindre stressad - och mindre benägna att göra det små misstag som visar sig vara så frustrerande (som att skriva ner fel adress eller fel tid för en händelse).

En annan tidsbesparande strategi är att spendera färre timmar i köket. Detta är en bra tid att bekanta dig med alternativen för uthämtning och matlagning i ditt område.

Om du behöver hjälp med att genomföra dessa idéer - eller komma med fler av dem - överväga att få hjälp av en vän eller en ADHD-tränare.

Den här säsongen, förtroende för ditt beslut att bara göra de saker som verkligen betyder för dig och de du älskar. Säsong hälsningar!

[Få denna gratis resurs: Hantera din tid under semestern]

Uppdaterad 5 december 2019