Att upprätthålla motivation för att bygga självkänsla

Självkänsla är ett grundläggande mänskligt behov, så det är naturligt att du är motiverad att bygga din självkänsla. Visste du att det finns förutsättningar för att upprätthålla den motivation du behöver för att fokusera på att framgångsrikt bygga självkänsla? Jag vill dela en historia om en tid då jag hade dåligt självkänsla, men min situation krävde att jag skulle fokusera på andra behov först.

För fem år sedan köpte min förlovade ett hus och fortsatte att tarma det före ombyggnaden. Vi flyttade in innan den var klar och det var ett äventyr en stund, levande utan ett fungerande kök, utan lakgrund på väggarna eller golv under våra fötter. Men utan ett kök var våra livsmedelsval begränsade och utan väggar och golv var det ingen mening i dekoration och alla mina favoritföremål var packade i lådor i väntan på konstruktionens komplettering. Det fanns ingen plats för mig att vara bekväm än vår säng och mitt skrivbord, och jag blev väldigt stillasittande. Och då fick vi slut på pengar och byggandet slutade på obestämd tid.

Jag har diabetes typ 1 och ett lungtillstånd som kallas lunghypertoni. Att äta dåligt och leva i en dammig miljö i kombination med min praktiskt taget icke-aktivitetsnivå fick min hälsa att misslyckas. Efter ett och ett halvt år kom jag till beslutet att jag var tvungen att flytta ut innan jag blev totalt ogiltig. Min fästman vägrade att lämna huset och så flyttade jag ut på egen hand igen. Det fick oss att gå sönder och vid 60 års ålder befann jag mig oväntat ensam.

Ta hand om primära behov först

Jag var rädd att jag inte skulle kunna ta hand om mig själv. Min självkänsla hade sjunkit efter beroende på min partner i många år. Jag hade nu ett kök, men jag var för svag för att stå i det tillräckligt länge för att laga mig en måltid. Jag visste att jag måste börja fixa min självbild, men det krävde all min styrka bara för att överleva.

Psykiater Abraham Maslows behovshierarki visar oss att även om självkänsla är en universell människa behov, det finns andra behov som måste tillgodoses innan vi kan fokusera på att bygga starkare självkänsla.¹ Det är förståeligt när du tittar på de grundläggande behoven han identifierar - fysiologiska behov som mat och vatten, och säkerhetsbehov som säkerhet båda prioriterar framför självkänsla.

Vad betyder detta för oss och hur kan vi tillämpa denna kunskap i vår strävan att bygga självkänsla?

När jag flyttade ut på egen hand utvecklade jag en rutin för att ta hand om mig själv. Jag hade en liten uppgiftslista över obligatoriska åtgärder som jag visste var nödvändiga för att överleva, inklusive matlagning av hälsosamma måltider, att komma till fungerar så att jag hade råd att leva och ta hand om minsta hushållssysslor som disk och tvätt så att jag kunde göra dessa två saker. Varje gång jag blev deprimerad eller orolig, som i början var några timmar, tog jag mig tillbaka till nutiden ögonblick, tittade på mina listor och gjorde vad jag behövde göra, sätta en fot framför den andra tills nästa känslomässiga våg träffa.

Så småningom blev jag övad på att ta hand om mina mest grundläggande behov. Jag började känna mig deprimerad och orolig lite mindre ofta. Snart kunde jag tänka på icke-överlevnadsbehov som socialisering och självkänsla. När mina primära behov var uppfyllda, kunde jag behålla motivationen att fokusera på att bygga upp min självbild. Jag kunde arbeta med självförbättring istället för att bara hålla mig levande. Jag gick på ett gym, lärde mig att laga sunda växtbaserade måltider och räckte ut till mina vänner för sociala aktiviteter. Nu, nästan två år efter att jag flyttat ut, känner jag mig bättre mentalt än jag någonsin gjorde eftersom jag kunde plocka upp mig från stenbotten och inte bara överleva utan börja trivas.

Självkänsla växer från att öva självvård

Om du har svårt att förbättra din självkänsla, titta på dina underliggande primära behov för att se om de är nöjda. Om du till exempel inte får tillräckligt med att äta dagligen och känner dig osäker i ditt boform kan det blockera din motivation för att bygga självkänsla. Det vore klokt att fokusera din energi på att uppfylla dessa grundläggande mänskliga behov först.

När du uppnår en känsla av komfort i dina primära behov, kommer du att hitta dig naturligt motiverad att ta nästa steg och arbeta med att bygga självkänsla. Du kan börja med att känna dig stolt över att ta hand om dig själv på den mest grundläggande nivån. Jag minns hur stolt jag var första gången jag kände mig att underhålla några vänner till middag. Jag insåg att jag hade fört mig tillbaka till en punkt där jag kunde sluta fokusera på enbart överlevnad och börja bygga ett lyckligt liv igen.

Du kan också göra detta för dig själv. Se till att du tar hand om dina grundläggande behov och låt den kunskapen börja bygga upp förtroendet att veta att du är på väg mot starkare självkänsla, en bättre självbild och en friskare och lyckligare du.

källor

1. De 5 nivåerna i Maslows hierarki av behov och hur de påverkar ditt liv, Oxford Royale Academy, 2 oktober 2017