Öva gränsinställning för att bygga självkänsla

Att sätta gränser är en viktig färdighet att träna när du är på en resa för att bygga starkare självkänsla. Liksom alla andra nya aktiviteter som verkar utmanande i början kommer din behärskning att förbättras varje gång du försöker.

Det finns ett vackert citat av Prentis Hemphill som säger,

"Gränser är det avstånd som jag kan älska dig och mig samtidigt."¹

För mig beskriver den exakt vad det handlar om att utöva denna kompetens. Skulle det inte vara bra att lära sig att visa din kärlek för alla människor i ditt liv medan du fortfarande känner kärlek och respekt för dig själv? Här är några tankar om gränsvärden för självkänsla som jag har lärt mig på min egen resa.

Hur man övar på att sätta bättre gränser

När du vill förbättra alla färdigheter är det lättare att lyckas med en plan som du tänker på. Försök att följa dessa steg om du vill arbeta med att sätta bättre gränser för att skydda och bygga din självkänsla.

1. Välj en person till att börja med. Jag gillar att börja med enkla förändringar först, så tänk på alla människor som utmanar din självkänsla. Vem skulle vara mest öppen för en förändring i ditt beteende och eventuellt i deras? Vem skulle tillåta dig att prata om de ändringar du vill göra utan att avfärda dina bekymmer? Vem skulle ge dig mest nytta varje dag om du hade bättre gränser definierade?
   instagram viewer
2. Tänk på det specifika resultatet du vill uppnå. Vad är det med den här personen som får din självkänsla att lida? Oavsett om det är något de säger eller gör, tänk på hur du föredrar att de ska agera och varför hur de gör det nu påverkar dig negativt. Visualisera tydligt för dig själv hur du önskar att dina interaktioner skulle ske och föreställ dig hur bra du kommer att känna dig när detta händer.
3. Öva ditt svar på framtida möten. Jag tror på skript och öva svar tills de känner sig bekväma i mitt huvud och i min mun och mitt hjärta. Kom med en linje som uttrycker ditt missnöje när personen ignorerar din gränsförfrågan och en som visar din uppskattning när de försöker anpassa sig till dina behov. Inkludera dina ansiktsuttryck och kroppsspråk för att stärka ditt budskap. Använd en spegel eller video om det hjälper dig i din träning.

Gör stora förändringar i babysteg

Varje gång du gör stora förändringar i ditt liv, försök att låta dig ta babysteg. När din självkänsla är låg är det svårt att ändra ditt beteende hos människor du bryr dig om eftersom du brukar sätta deras önskningar framför dina egna. Ett babysteg du kan välja är helt enkelt att berätta för människor att du arbetar med att bygga självkänsla. En annan kan vara att lägga märke till andra som tränar bra gränser och diskutera ämnet med dem. Det finns inget rätt sätt att göra detta, så länge det känns bekvämt för dig och ger dig en liten mängd närmare ditt önskade resultat.

Förändring sker lättast när vi är medvetna om att vi vill förändras och varför det är viktigt för oss. Att be andra att förändras blir lättare om de också förstår motivationen bakom din begäran, eftersom det bygger deras egen medvetenhet om ditt behov. Var beredd på några negativa reaktioner eftersom de flesta motstår förändringar. De människor du älskar och respekterar kommer att reagera bra om de älskar och respekterar dig i gengäld. De kanske inte ser värdet eller vet rätt sätt att göra vad du frågar, men om de är villiga att försöka, är de en målvakt.

Allt detta kan vara läskigt att tänka på eftersom du kanske lär dig att det finns människor du behöver släppa för att ta bästa möjliga hand om dig. Gå tillbaka till visualiseringssteget för att komma ihåg varför detta är viktigt för dig. Vem skulle du vilja sätta bättre gränser med och varför? Dela din berättelse i kommentarerna så att vi alla kan lära av och stödja varandra på vår resa till hälsosam självkänsla.

Källor

1. Hemphill, P., offert. HealthyPlace.com, nås 13 oktober 2020.