Att hålla sig lugn när nyheterna är på

Under de senaste veckorna har jag följt nyheterna om coronavirus något regelbundet, så att jag är uppdaterad om vad som händer. Det finns vissa fördelar och nackdelar med att göra detta, och även om det verkar praktiskt att hålla sig välinformerad kan det också vara mer stressande. Även om jag tycker att det är viktigt att ha kunskap om händelser som denna, finns det en gräns för hur användbar den kunskapen är. Speciellt med något skrämmande som coronavirus är det utmanande att hitta rätt balans för att konsumera och undvika media om ämnet. Det kan också vara sant för andra livsområden - hur mycket tid spenderar du på att förstå en fråga, och när bestämmer du dig för att veta nog? Jag tror att ångest tenderar att få oss att leta efter mer information än vi faktiskt behöver, så att besluta att sluta kontrollera efter information är särskilt svårt med ångest. Så vad kan vi göra för att uppnå en slags balans?

Att upprätthålla gränser är svårt

Det intuitiva nästa steget är att skapa några gränser som begränsar hur ofta du engagerar dig med det innehåll du är orolig för. Det kan dock vara svårt att faktiskt upprätthålla sådana gränser, även om vi inser fördelarna med att göra det. Framgångsrik hantering av hur mycket information vi tar in kräver en förståelse för hur vi svarar på stressfaktorer och göra ingripande steg för att hjälpa oss att hålla gränser på plats även om vi inte vill behålla dem. Nedan delar jag 3 sätt jag försöker göra det lättare för mig att upprätthålla friska gränser.

Skapa en hanteringsplan

1. Skapa ett schema. Det kan låta intuitivt, men jag tycker att det är lättare att använda mina gränser när jag inte behöver tänka på när jag ska använda dem. Med exempelvis coronavirus kan det vara bra att ställa in vissa dagar när du ska kontrollera efter information. Detta kan variera från en gång i veckan till 3 gånger om dagen, det beror verkligen på vad som känns rätt för dig. Det viktiga är att identifiera en frekvens som hjälper dig att känna dig friskare.
2. Identifiera och spåra triggers. Att ha ett schema är bra och bra, men det kommer att vara svårt att underhålla utan förståelse för stressorerna som leder till att du letar efter information för ofta i första hand. Håll koll på de situationer som får dig att känna att du behöver kontrollera nyheterna när du har gjort ditt schema. Oroa dig inte om du inte följer ditt schema just nu, det här steget handlar om att samla in information om ditt beteende. Efter en vecka med spårning, titta tillbaka och se vilka situationer som föregick tider där du verkligen ville (eller gjorde) bryta från ditt schema. En trend i olika typer av situationer kommer sannolikt att dyka upp, och detta hjälper dig med steg 3!
3. Utveckla alternativa beteenden. När du har identifierat de situationer som kan utlösa din insamling av information kan du börja ersätta ditt typiska svar med ett annat. När det gäller coronavirus är det sannolikt rädsla för att bli sjuk som uppmanar dig att leta efter information oftare. I dessa fall kan det vara bra att istället göra något som sannolikt hjälper dig att hålla dig frisk. Detta kan torka ner dörrhandtagen i ditt hem, eller tvätta händerna eller till och med göra en hälsosam smoothie! Oavsett vad du väljer bör det vara något som lindrar dina problem utan att orsaka ytterligare problem.

Om du tycker att du spenderar för mycket tid med att oroa dig för nyheterna och leta efter ny information för ofta, kan tipsen ovan hjälpa! Medan jag tror på att hålla mig välinformerad, är det också viktigt att hitta en balans som är bäst för din mentala hälsa. Jag hoppas att dessa tips hjälper dig under de kommande veckorna och att du delar dina egna erfarenheter i kommentarerna nedan.

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.