Handlingsplan i tre steg för ångest för att hantera ångesttider

Det finns handlingsbara steg i min ångesthandlingsplan som du kan vidta för att hantera din ångest. Alltför ofta befinner jag mig i en position där jag känner en orättvis känsla av oro, rädsla eller panik. Även när det inte finns någon pressande fråga, jag ofta letar efter sätt att hantera ångest. Detta är en ångesthandlingsplan som jag använder för att hantera ångesttider.

Ångesthandlingsplan för ett lugnare sinne

Steg 1: Acceptans

Så fort jag känner ångesten kommer hanterar jag min ångest genom att säga mig själv att dessa känslor är helt fina. När jag börjar säga mig själv att dessa känslor är oacceptabla gör det mig bara att bli värre. När allt kommer omkring är ångest ofta ett svar på en mycket verklig stimulans. Trots att min rädsla ibland är överdrivna reaktioner, hjälper det mig inte att bli arg på det jag känner mig.

Istället jag erkänna ångesten och låt det sitta där när jag letar efter en lösning på problemet. Ibland släppa min ångest är så enkelt som att säga, "Hej, du är mer orolig än situationen kräver, men det är okej." När jag har insett detta kan jag gå vidare.

Steg 2: Bestäm underliggande känslor

Mycket av min ångest kommer från känslan av att jag behöver dölja mina känslor. Detta betyder att mitt nästa steg för att hantera ångest är att bestämma vilken känsla som ligger till grund för mina bekymmer eller rädsla.

Ibland känner jag mig mycket lugnare efter ett bra skrik. När jag är ledsen behöver jag ibland bara springa med den känslan. Efter ett tio minuters gråt känner jag ofta dumt över det som gjorde mig ledsen i första hand. I andra fall är jag redo att vidta åtgärder för att lösa problemet.

Andra gånger är fysisk aktivitet min bästa vän. Har en bra körning kan verkligen låta mig få ut lite av den ilska och frustrationen jag annars håller fast vid. Då kan jag närma mig en civil samtal med någon jag är arg på.

Ibland är jag till och med orolig för att jag är lycklig. Det är något jag känner mycket nyligen, särskilt för att jag planerar mycket för framtiden. Jag satsade på att ta så många små, handlingsbara steg som planerar för framtiden för att distrahera mig själv och hantera min ångest.

Steg 3: Kontrollera din fysiska hälsa

Om jag fortfarande känner mig lite orolig efter att ha lindrat några av mina känslor, försöker jag avgöra om det finns något underliggande problem relaterat till min fysiska hälsa. Jag blir orolig när jag inte har ätit på ett tag, och jag märker också att humöret minskar när jag inte är hydratiserad. Det är lätt att förbise dessa små faktorer, men det kan verkligen hjälpa (Koffeins effekt på ångeststörningar).

Minska social ångest genom att bekänna det

Det finns så många sätt att hantera dessa oroliga känslor. Se min video om hur jag lindra social ångest och låt mig sedan veta hur du hanterar dessa känslor. Vad underlättar ångest för dig?