Minska ångest och panik genom att bygga grundläggande färdigheter

Du kan minska ångest och panik genom att bygga grundläggande färdigheter. Du kanske har hört talas om att ha en ångest verktygslåda: en samling tips, strategier och tekniker du kan göra för hantera ångest och panikattacker. Konceptet att bygga grundläggande färdigheter för att minska ångest och panik är liknande. Men nu ska du gå lite djupare med det. Att minska ångest och panik genom att avsiktligt bygga en specifik kompetensuppsättning hjälper dig att förbättra inte bara din upplevelse med ångest, utan hela livskvaliteten.

Skulle det överraska dig att veta att dykare inte behöver veta hur man simmar? Som sagt måste de vara bekväm i vattnet och kunna manövrera såväl som att undvika panik i farliga eller oväntade situationer. Simning kräver dock inte vara en skicklig och effektiv dykare.

Livet är så här. Vi behöver inte vara experter på att skaka av ångest eller stoppa panikattacker med en våg av en trollstav för att njuta av livet. Precis som dykare bygger vissa grundläggande vattenfärdigheter för säkerhet och nöje, kan vi alla bygga grundläggande färdigheter som låter oss minska ångest och panik nog för att leva bra.

Steg för att minska ångest och panik med kompetensbyggande

Du måste lära dig färdigheterna för att minska ångest och panik, men det är inte så svårt att göra. Kompetensbyggande för ett liv nästan helt fritt från ångest och panikattacker innebär tre allmänna steg:

1. Identifiera nödvändiga färdigheter för vad du vilja.
2. Hitta tekniker specifika för dessa färdigheter.
3. Öva med uthållighet.

Steg ett: Identifiera vad du behöver

Det första steget är ett som ofta förbises. Det är vanligt att vilja hitta färdigheter för att fylla verktygslådan till randen. Det är klokt att ha många olika strategier till ditt förfogande (även dina favorittekniker fungerar inte i alla situationer 100% av tiden, så att ha många saker att rita på är smart), en effektiv kompetensuppsättning är av kvalitet snarare än kvantitet. Om du ville vara en bagare av dekadenta desserter, kan du gå till en köksbutik för specialutrustning och redskap. Köksbutiker har föremål inte bara för bakning utan också för matlagning och grillning. Du kan köpa all utrustning som finns i butiken, men produkterna för matlagning och grillning skulle inte vara till stor nytta för dig. Du vet att du vill vara en bagare, så skaffa verktyg specifikt för bakning.

Utvärdera dig själv när det gäller ångest och panik:

• Vilken är din unika upplevelse med ångest och panik? Hur gör du uppleva den och vad skulle göra den upplevelsen bättre?
• Vad är viktigt för dig? Hur vill du att ditt liv ska vara när du minskar ångest och panik så att de inte är så besvärande?

Dina svar på dessa frågor blir din kontaktpunkt när du avgör vad du behöver för att komma dit.

Steg två: Utforska för att hitta tekniker som är specifika för dina behov

När du går vidare till steg två hittar du och utvecklar specifika tekniker för att utveckla de färdigheter du behöver för att minska ångest och panik när det gäller dina mål och vision. Som en dykare dyker du dig runt och tar in komplexiteten i allt omkring dig. En dykare behöver inte avancerad simningsteknik eftersom dykning inte simmar. Att ta simundervisning skulle vara en slöseri med tid på att bygga rätt kompetens.

Att läsa artiklar och böcker hjälper dig att lära dig vilka tekniker som finns där för att minska ångest och panik.

En partiell lista över färdigheter för att lära sig att minska ångest och panik inkluderar:

• Djupandning
• Hälsosamma matvanor (Lista över livsmedel som hjälper och skada ångest)
• Rätt sömnhygien
• Avslappning (läsning, målarbok, modellering osv.)
• Hobbies
• Yoga
• Träning
• Mindfulness
• Kognitiv beteendeterapi (CBT)
• Acceptans och engagemangsterapi (ACT)

Detta är bara toppen av isberget. Det finns inget "rätt" eller "fel". De rätta aktiviteterna för dig är de som bygger den kompetens du behöver för att gå mot det liv du värdesätter.

Steg tre: Öva

Övning kan vara det svåraste steget att ta när du vill minska ångest och panik. En dykare som övar i en pool eller ett grunt vattenområde kan vara otåligt och frustrerad. Kanske lärde hans instruktör honom svåra spark och manövrer och han känner att han inte får dem. Kanske vill han bara börja dyka. Hur som helst, han är frestad att sluta.

Att bygga färdigheter för att minska ångest och panik kan vara upprörande av liknande skäl. Ångest är svårt att leva med och kan vara ännu svårare att övervinna. När du vet vad du behöver och vill, och du försöker hitta rätt verktyg, kan du börja öva på dem, om och om igen, för att minska ångest och panik och leva ett kvalitetsliv.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.