Att hantera COVID-19-pandemin och depression

COVID-19-pandemin får mig att kämpa med depression mer än jag brukar göra, men jag försöker klara mig på friska sätt. Om du också har problem med att hantera din depression under detta koronavirusutbrott kan kanske några av dessa idéer hjälpa dig också.

Hur Covid-19-viruset skadar mitt depression

För mycket isolering

COVID-19-viruset och min depression arbetar tillsammans för att öka min känslor av isolering.

Jag vet att vi måste stanna hemma under den här tiden. Jag övar det och hoppas att andra gör detsamma under denna COVID-19-pandemi. Det blir dock en utmaning eftersom vissa människor börjar kämpa med att känna sig isolerade.

Med min depression, Jag har en tendens att självisolera ändå, men det är inte hälsosamt för mig. Jag blir tillbaka och kan spiral ner till en stora depressiva avsnitt. Av den anledningen gör jag en medveten insats just nu för att delta i så mycket interaktion med andra människor som möjligt och säkert.

Till exempel pratar jag med och tillbringar tid med min man och barn

i mitt hem. Jag deltar i onlinemöten och har till och med hoppat ut ur min komfortzon för att vara värd för en online bokklubb. Jag tillbringar också tid utomhus. jag hittar att vara i naturen särskilt lugnande och fridfullt under denna stressiga tid vi för närvarande står inför. Ju mer jag kan hålla mig aktiv, desto mindre tid måste jag självisolera, vilket är särskilt viktigt just nu, eftersom jag redan är isolerad från andra till följd av COVID-19-pandemin.

För många tankar

Min depression försämras av COVID-19 på grund av catastrophizing.

Ett symptom på depression Jag har att göra med är katastrofalt, vilket är när jag tror att något är eller kommer att bli mycket värre än det faktiskt är, eller när jag föreställer mig det värsta fallet. Som du antagligen kan föreställa dig, har detta depressionssymptom tagits upp lite på grund av COVID-19-pandemin.

Jag har klarat av att katastrofera under denna pandemi på två sätt. Den första är distraktion och den andra är kreativitet. Jag har distraherat mig genom musik. Jag har lyssnat på låtar från mina medelår, mitt gymnasium och min college år. Jag har lyssnat på spellistor för romaner jag undervisar. Jag har använt tv, filmer, böcker, mina hundar, bakning, städning och organisering som distraktioner. Alla dessa saker har hjälpt mig att hantera min depression under COVID-19-pandemin, och jag kommer att fortsätta använda dem för att distrahera mig själv så länge det tar.

Att använda min kreativa sida hjälper mig också komma igenom den här tiden. Jag har målat och skissat. Jag har skrivit poesi och tagit fotografier. Jag har också återupptäckt min passion för naturstudier, vilket är det som drev mitt skiss- och fotografisatsningar under den senaste veckan. När jag engagerar mig i en bok eller film eller i en målning eller skiss, vill jag att hjärnan ska fokusera på den här uppgiften. Jag ser till att välja något som jag tror att jag kan gå helt vilse i så att mina tankar är mindre benägna att vandra tillbaka till COVID-19-pandemin. Jag har funnit att både distraktion och kreativitet är mycket effektiva verktyg för mig att använda mot katastrofiserande.

För mycket - period

COVID-19-viruset förvärrar min depression för det finns bara för mycket i mitt huvud.

Med denna COVID-19-pandemissituation har jag ibland bara haft för mycket i alla aspekter. Det finns för mycket information. Jag känner mig förvirrad. Antalet fall och dödsolyckor fortsätter att öka. Jag är hjärtbruten och känner sig hjälplös.

Min man är sjuksköterska på ett lokalt sjukhus. Jag oroar mig för hans hälsa och säkerhet dagligen. Det blir ibland för mycket för mig och jag känner att paniken stiger upp inne. När detta händer är mitt första steg att öva korrekt andning. När jag har min andning under kontroll, då övar jag jordningstekniker.

Jag påminner mig om vad jag lärde mig i terapi. Jag kan bara kontrollera mina handlingar. Jag har gjort en medveten insats för att inte titta på nyheterna. Jag kommer att kontrollera uppdateringar på min telefon en gång om dagen eller fråga min man om det är något jag absolut måste veta. Jag ser också till att ta tid att öva extra egenvård under dessa dagar.

Medan COVID-19-pandemin har gjort det mer utmanande att hantera depression, har jag hittat några sätt att göra det mer hanterbart.

Vad har du hittat som hjälper dig att hantera din depression under denna COVID-19-pandemi?