Depression katastrofiserande: Lär dig att känna igen och hantera det

Vad är katastrofalt vid depression? Enligt APA Dictionary of Psychology,¹ att katastrofera är "att överdriva de negativa konsekvenserna av händelser eller beslut." Jag definierar det som freaking över små till medelstora kriser eller oväntade händelser i mitt liv. Det är som att tänka att hela kvällen är förstörd om jag glömmer att tina upp kycklingen till middagen av att känna att jag är en röra hela dagen om dräkten jag planerat att bära inte är ren. Katastrofisering skulle kunna startas genom att få en oväntad faktura i posten. Det kan börja med att få en text från en vän som avbryter planer. Kanske en katastrofutlösare för dig skulle vara det svåra beslutet att välja mellan två fantastiska jobberbjudanden. Vilken som helst av dessa händelser kan sätta igång en kedjereaktion som resulterar i katastrofisering som förvärrar depressionen.

Katastrofiserande i depression

Katastrofiserande är något som de av oss med depression troligen kommer att göra då och då. Vi tenderar att bo på negativa tankar

, så att rädsla för negativa konsekvenser kommer sannolikt att följa; emellertid nu när vi vet vad katastrofalt är, och att det finns en stark möjlighet vi kan behöva hantera det, vi kan lära oss att känna igen det och förhoppningsvis hantera det genom att stoppa det innan det verkligen startar.

Att hantera depression katastrofiserande

Jag har hittat det bästa sättet att hantera katastrofalt vid depression är att förhindra att det händer i första hand. Hur gör jag detta? Jag känner till mina triggers. Jag förvarar en dagbok och noterar den när något eller någon har varit en utlösare för mig negativa tankar. Då kan jag vara beredd på ett potentiellt avsnitt av katastrofiserande och arbeta för att hantera det.

Vilka utlösare kan leda till min katastrofisering?

1. Påfrestning: Detta finns i alla former. Från att hantera depression till föräldraskap ett barn med särskilda behov; från ekonomiska frågor till att hantera ett hem, stress är en ständigt närvarande del av mitt liv, eftersom jag är säker på att det är för alla. När den stressen bygger, kan det leda till katastrofala konsekvenser. Så, hur gör vi stressen i livet mer uthärdlig? Vi kan börja med att hitta sätt att integrera mer avkoppling och egenvård in i våra liv. Hur gör jag detta? Jag går utomhus en gång - ibland två gånger - om dagen. Det är min tid borta från alla krav från hem och familj. Kombinationen av fysisk rörelse och tid som tillbringas i naturen gör underverk för mig.
2. Känna sig ensam: När jag känner att jag är den enda som har depression eller negativa tankar och rädsla, kan det leda till att jag katastrofal. Jag löser detta genom att prata med mina stödgrupper eller genom att läsa böcker skrivna av andra som också har depression.
3. Hårda eller skadliga ord: Jag är inte immun mot att bli skadad av andra, även om jag kommer dit. Ålder och själv kärlek har hjälpt mig enormt. Ändå när jag tittar tillbaka minns jag tider då jag nästan blev trasig av hårda och sårande ord talade till mig. Dessa ord blev den inre dialogen som drivs av mina negativa tankar, som sedan ledde till en stor del av min katastrofering med depression. Jag är inte säker på att det inte kunde hända igen, eftersom läkning inte är linjärt. Just nu kan jag dock ta skadliga kommentarer riktade mot mig och driva dem utåt. Jag omger mig med kärlek, positiv energi, skönhet och glädje. Jag journalför positiva saker om mig själv. Jag tillhör en online-grupp där vårt mål är att hjälpa varje person att älska och acceptera sig själv. För varje negativt uttalande som någon talar till mig, inklusive mitt eget sinne, har jag åtminstone två positiva uttalanden för att motverka det.
4. Brist på sömn: Om jag inte får tillräckligt med sömn, är det mycket mer benägna att katastrofera mig. Att vara trött förvärrar min depression och därmed driva negativa tankar som lätt kan spinna ur kontroll. Jag har en sänggående: dusch, lugn musik vid levande ljus, läs sedan tills jag är sömnig. Denna nattliga ritual signalerar till min kropp att det är dags att förbereda sig för säng och vila. Också en friskrivning här: Jag tar ett läkemedel som föreskrivs av min psykiater för att hjälpa mig att sova.

Så, vet dina triggers. Var beredd på tider där katastrofiserande depression är troligt. Hitta sätt att hantera din stress, räcka ut till andra, omge dig med människor som bygger dig upp, arbetar för att odla självkärlek och sträva efter adekvat sömn. När du gör dessa saker kan katastrofiseringen reduceras och kanske till och med elimineras.

källor

1. American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology. 2018.