Återhämtning av allvarlig depressiv episod

Major depressiva episoder är en del av allvarlig depressiv sjukdom som jag lever med varje dag; dock upplever jag säsonger eller faser när min depression är värre än andra. När jag går igenom dessa stora depressiva episoder vet jag hur viktigt det är att arbeta för att återhämta mig från dem. Jag har utvecklat en del coping färdigheter och aktiviteter som fungerar för mig. Jag skulle vilja dela dem med dig så att du, när du möter stora depressiva episoder, också kommer att ha några strategier på plats för att hjälpa dig att återhämta dig.

Tips för återhämtning av stora depressiva avsnitt

• Se till att du tar dina mediciner enligt ordination. Har du missat en dos/doser? Har du bestämt dig för att du är "bättre och inte behöver medicin längre?" Sammanfattning här: Om din läkare ordinerat antidepressiva medel, stanna på dem. Ta dem enligt anvisningarna och sluta aldrig med cold turkey.
• Prata med din psykiater/terapeut. Du måste meddela ditt professionella team när du upplever en allvarlig depressiv episod. De finns där för att hjälpa dig.
instagram viewer
• Ta hand om din hygien och ditt utseende. Jag vet hur svårt det här är när du går igenom en riktigt mörk period av depression. Jag upplever dessa också. Men vi förvärrar bara problemet när vi lämnar vår egenvård Bakom. Ta ett bad eller dusch, byt ut pyjamas och till kläder – även om det är en enkel t-shirt och svettningar – styla håret och sminka dig (om du gillar det).
• Unna dig själv. Finns det något du verkligen har velat köpa? Så länge det inte kommer att spränga din budget, köp det. Beställ en favoritmat. Tänd några fantastiskt doftande ljus om du gillar dem. Ordna om några möbler och dekorera om med några nya färger. Ge dig själv en förändring av landskapet. När vi går igenom en stor depressiv episod ser allt så färglöst ut och känns så stillastående. Med nya sevärdheter och dofter kan våra egna hem bli färgglada och kännas mer som godsaker snarare än fängelser.
• Släpp in naturligt ljus. Även om jag är på ämnet hur vi kan använda våra hem som verktyg för att återhämta oss från en allvarlig depressiv episod, skulle jag vilja dela med dig om vikten av naturligt ljus. Öppna upp gardiner och persienner. Låt solskenet översvämma ditt hem. Jag har upptäckt att det här har gjort att jag känner mig mindre dyster när jag går igenom en svår period av min depression. När jag inte kan komma utomhus, jag kan åtminstone ha värmen och glöden från naturligt ljus som kommer in i mitt hem.
• Rensa/rensa. Allvarligt? Ja seriöst. Det känns skönt att bli av med saker vi inte behöver. Även om våra sinnen kan vara röriga, kan vi åtminstone ha ett snyggt och välordnat fysiskt utrymme. Nu, när jag upplever en stor depressiv episod, har jag vanligtvis bara energi att rensa ut ett litet utrymme i taget: en låda, en plats i ett rum, en bokhylla. Även om det kanske bara är ett område, görs det fortfarande. Jag kan titta på det och beundra det vackra utrymme det har blivit. Dessutom, städning och sanering erbjuder en distraktion från depressionen och jag är tacksam för det.
• Hantverk. Jag började med det här i december. Hantverk är fantastiskt eftersom det upptar både våra sinnen och våra händer, vilket är till hjälp för de av oss som behöver flytta fokus till andra saker än vår depression ett tag. När vi är klara har vi också några fina saker att lägga till i våra hem eller ge bort i present.
• Lyssna på favoritmusik. När vi upplever en allvarlig depressiv episod, lyssnar på musik är ett sätt vi kan lugna oss själva. Ibland väljer jag positiva låtar som påminner mig om att jag kommer att övervinna dessa svåra dagar; vid andra tillfällen väljer jag melankoliska låtar där artister sjunger om sin depression och om hur de kämpar. Och ibland lyssnar jag på musik som jag helt enkelt gillar -- musik som inte har något med depression att göra. Hitta din musik och spela den och förlora dig själv i den en liten stund.

Vi kommer att möta stora depressiva episoder, men vi behöver inte låta dessa tider hålla oss nere. Vi kan återhämta oss. Vi har strategier. För fler sätt att återhämta sig, se den här videon.