Hur man behandlar PTSD-mardrömmar
Mardrömmar är ett av de vanligaste symtomen på posttraumatisk stresssjukdom (PTSD). Medan de flesta människor upplever en mardröm eller två i sin livstid, upp till 72% av personer som lider av PTSD utveckla återkommande mardrömmar till följd av störningen.1
Jag är en av dessa människor. Jag började uppleva mardrömmar till följd av PTSD när jag var sexton. Nästan åtta år senare får jag dem fortfarande varje gång jag stänger ögonen för att sova. Att hantera dagliga mardrömmar (och den dåliga sömnkvaliteten som kan resultera) har varit svårt, men jag har hittat sätt att hantera dem över tid.
Vad orsakar PTSD-mardrömmar?
Mardrömmar som är resultatet av PTSD är annorlunda än vanliga mardrömmar. Detta beror på att PTSD-symtom alla uppstår som ett resultat av en specifik traumatisk händelse i en persons liv. Medan mardrömmar som inte är relaterade till PTSD kan handla om vad som helst, inkluderar PTSD-mardrömmar nästan alltid en del av den specifika traumatiska händelsen som orsakade störningen att utvecklas.
Eftersom jag upplevde flera traumatiska händelser under min barndom, är min PTSD-mardrömmar lite mer komplexa. Ändå är de saker jag drömmer om natt efter natt alla relaterade till mitt förflutna på något sätt.
Stress är också en vanlig orsak till mardrömmar. Det är normalt att ha dåliga drömmar när du har en stor tentamen eller ett viktigt projekt som kommer i skolan eller på jobbet. Eftersom stress också är ett kärnsymptom på PTSD, är det naturligt att personer med PTSD upplever fler mardrömmar än de utan.
Hur man behandlar PTSD-mardrömmar
Just nu finns det inget standard sätt för läkare att behandla PTSD-mardrömmar. Vissa läkemedel har visat löfte om att minska antalet mardrömmar orsakade av PTSD, men det finns inget magiskt botemedel.
Men det finns många sätt att hantera PTSD mardrömmar utanför medicinering. Här är några av de bästa sätten jag har lärt mig att hantera mina egna PTSD-mardrömmar över tid.
- Skär ut dåliga sänggångar. Koffein, alkohol och kryddig eller söt mat för nära sänggåendet kan orsaka mardrömmar. Att minska dessa triggers kan vara ett användbart steg.
- Gör ditt sovrum så mysigt som möjligt. Ditt rum ska vara någonstans du kan koppla av, en flykt från stressen i världen. För mig betyder detta mjuka filtar, lugnande fe-lampor, ögonmasker för att blockera ljus och någon typ av vitt brus.
- Utveckla ett regelbundet sömnschema. Att hålla sig uppe på morgonen tidigt varje lördagskväll kan leda till förödelse på kroppens interna klocka. Att hålla sig till en konsekvent sömn / vakna cykel hjälper till att reglera din kropp och kan minska antalet mardrömmar du upplever.
- Testa olika typer av terapi. Traumeterapi finns av en anledning. Om typisk samtalsterapi inte är din stil, hitta en typ av terapi som passar dina behov. Allt från yogeterapi till konstterapi kan vara ett bra sätt att arbeta igenom det trauma som orsakar dina mardrömmar.
- Lär dig att koppla av. Att vara spänd hela dagen resulterar i att den är ansträngd på natten. Att utveckla avkopplingstekniker som hjälper dig att hantera stress under dagen kan förbättra din stress på natten.
Alla med PTSD kommer att ha en annan återhämtningsresa. Det som hjälper mig att sova på natten kanske inte fungerar för dig, och det är okej.
Det finns inga regler för återhämtning av PTSD. Det finns inget perfekt sätt att behandla PTSD-mardrömmar. Det kan ta lite tid att få kontroll över din sömn, och det är upp till dig att ta reda på vilka tekniker och hanteringsmetoder som passar bra med din livsstil. Ge dig själv vad du behöver för att läka. Med tiden hittar du vila.
källor
- El-Sohl, A.A., "Hantering av mardrömmar hos patienter med posttraumatisk stressstörning: Aktuella perspektiv. "Natur och vetenskap om sömn, november 2018.
