Sömn och ångest: Tips för att få sömn när du är orolig

Ett av symtomen på ångest som jag har upplevt under hela mitt liv är sömnproblem. Under särskilt stressande tider i mitt liv fann jag att sömnproblemen har varit en av de mest utmanande ångestsymtom för mig att ta itu med. På de nätter som jag har en svårt att sova, Jag slutar somna mycket senare än jag tänkt, och sedan hamnar jag inte en vilsam natts sömn.

Varför ångest gör det svårt att sova

Även just nu, med så många av oss som arbetar hemifrån och med förändrade arbetsscheman, kan det fortfarande vara utmanande att sova, och att sov gott. Osäkerheten i dagens värld kan också bidra till den ångest som vi upplever som kan leda till sömnbrist.

Ett av problemen med att inte få tillräckligt med sömn är att det kan påverka ditt humör. Du kanske tycker att du är särskilt irriterad under dagen och att du som ett resultat upplever ännu mer stress, ångestoch eventuellt till och med depression. Sedan kan du i sin tur upptäcka att ditt humör gör det svårt att sova, och därmed upplever du denna cykel av ångest och sömnbrist.

Sammantaget, när du upplever ångest, är det svårt för din hjärna att slå sig ner. När vi upplever ångest är det inte bara känslomässigt utan också fysiskt. Kroppens fysiska symtom på stress inkluderar ofta en ökad hjärtfrekvens och andnöd. Dessa fysiska symtom kan också göra det svårt att somna. Detta är något som jag personligen har upplevt i mitt liv, och tyvärr blivit bekant med. Detta är en av anledningarna till att jag har varit tvungen att närma mig varje natt sömn med mycket specifika strategier för att falla och somna.

Tips för att få sova när du är orolig

Men det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig att få tillräckligt med sömn så att du kan fungera och förhoppningsvis behålla cykeln av ångest och brist på sömn från att kontinuerligt återkommer. Här är några strategier som jag har varit till hjälp för mig själv:

1. Träna regelbundet. Jag har pratat om fördel av träning för att hantera ångest, och detta är ännu ett sätt som det är till hjälp. Det är emellertid viktigt att inte träna strax före sänggåendet, eftersom det kan bidra till att svårt att somna.
2. Upprätta en sänggående rutin. Försök att etablera en rutin och cykla som din kropp kan vänja sig vid. Ställ in en viss tid för dig själv som du kommer att använda för att börja avveckla och försöka stänga av lamporna vid samma tidpunkt varje natt. Om du tillåter din kropp att anpassa sig till detta kan du upptäcka att du börjar känna dig redo för sömn på samma tid varje natt. Jag tycker också att det här hjälper mig att sova hela natten och därmed förbättra kvaliteten på sömnen jag får.
3. Slå ner från elektroniken. Detta passar rätt tillsammans med att fastställa den sänggående rutin. Av många skäl kan elektronik hålla oss vakna, vare sig det är ljuset från skärmen eller från att läsa en artikel som är oroande. Gör det till en del av din nattrutin att börja stänga av elektronik minst en halvtimme innan du tänder lamporna. Detta är särskilt utmanande för mig, eftersom jag ofta läser nyheter och sociala medier före sängen.

Det här är bara några strategier som kan vara till hjälp för få en god natts sömn. Dessa tekniker fungerar för mig, och det är viktigt att ta reda på vad som fungerar bra för dig.

Finns det strategier som du använder för att bekämpa effekterna av ångest på sömn, särskilt under dessa osäkra tider? Dela dem gärna i kommentarerna nedan.