Social ångest utan att umgås

Det låter konstigt att diskutera social ångest utan att umgås personligen, men det nya kommunikationslandskapet har lett till unika stressande utmaningar.

Videosamtal, även om de är helt avgörande under denna tid, är ett helt annat sätt att prata med andra. Sociala ledtrådar som vanligtvis definierade hur en konversation skulle utvecklas är på många sätt frånvarande. Förseningar i andras videoflöde gör det svårt att förlita sig på visuella signaler och förseningar i ljud kan leda till att flera personer talar på en gång utan ett tydligt sätt att fastställa vem som ska gå nästa.

Dessutom har planering av möten eller videosamtalssamlingar sin egen uppsättning utmaningar, inklusive beslut om vem som ska bjudas in och när de ska hållas, vilket kan vara utmanande helt enkelt för att scheman inte betyder vad de en gång gjorde. Kort sagt, det nya sociala landskapet har inte eliminerat villkoren för social ångest - det verkar ha skapat nya sätt att känna sig oroliga utan att umgås.

Social ångest utan att umgås i fjärråldern

Jag tror inte att allt om karantänstiderna förvärrar social ångest. I själva verket tror jag att det kan finnas mindre social ångest totalt sett än vanligt på grund av de minskade förväntningarna och frekvensen för sociala sammankomster. Om du har lagt märke till din social ångest har minskat, dela dina erfarenheter i kommentarerna!

Även om vissa saker kan ha förbättrats, tror jag att de unika utmaningarna som jag tog upp ovan har lämnat individer inför hinder som de inte nödvändigtvis har sett förut.

Social ångest utan att umgås påverkar många av oss. Till exempel är sociala signaler mycket lättare att läsa personligen, så det finns färre signaler för hur man ska bete sig under video- / ljudsamtal. Dessutom, med mindre definierade scheman än normalt, kan det kännas som att du ska nå ut till alla dina vänner oftare, vilket kan förvärra känslor av social ångest, även utan att umgås person.

Få copingstrategier för social ångest utan att umgås

Om du kämpar med något jag nämnde (eller något jag inte nämnde) kan dessa tips vara till hjälp för dig.

1. Det är OK att inte... Jag tror att en av de vanligaste känslorna som människor har är att de ska jobba mer än någonsin eller göra positiva förändringar i livet om de har mer tid på händerna. Detta är inte exakt i det minsta. Den här tiden är kanske den mest stressande i människors liv, oavsett om de har tappat jobb, arbetar jobb medan de föräldrar hela dagen eller har en kär som är sjuk. Så mitt viktigaste förslag är att påminna dig själv om att det är OK att inte göra något mer. Det är tillräckligt med att komma igenom de utmaningar du står inför och du behöver inte umgås mer eller säga det perfekta under dina komplexa videokonferenser. Använd detta tips för att återföra dina förväntningar och bekymmer till grunderna.
2. Be om nya ledtrådar. Jag tycker ofta att den mest enkla (men kanske minst använda) strategin för att lösa de flesta problem är att vara direkt och bara ta upp vad som stör dig. Om videokonferenser har varit ångestframkallande eftersom det är svårt att säga när du ska prata, ta upp det vid ditt nästa möte. Dina medarbetare / vänner / familj kommer sannolikt bara att uppskatta att du tar upp det de inte visste hur de ska hantera. Att identifiera nya sätt att strukturera konversationen och till och med schemalägga sammanträden kan ta mycket av dig och följaktligen minska din sociala ångest.
3. Gör en lista. Sist men inte minst är jag ett stort fan av att skriva listor, och det kan också vara ett effektivt sätt att hantera social ångest. Om du är orolig för videokonferenser kan du prova att skriva ut en lista över sätt du kan tala upp under ett videosamtal, vare sig det är att dela något från din helg eller ställa en fråga till någon annan. Om du känner dig orolig för att ringa vänner tillräckligt kan du prova att skriva ut en lista med 3 personer du vill ringa den här veckan. Att ha en strukturerad lista över vad du vill åstadkomma kan vara ett bra sätt att göra din sociala ångest mer konkret och hanterbar.

Att ha social ångest utan att umgås är en av de nya utmaningarna vi möter under tiden för COVID-19, och det viktigaste att komma ihåg är att du redan gör tillräckligt som det är. Jag hoppas att dessa strategier hjälper dig att hantera ångesten mer effektivt utan att umgås och att du känner dig friskare och gladare varje dag.

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.