Är mitt depression tillbaka eller är det min period?

Många som upplever perioder upplever också depression i form av humörsvängningar som kan variera var som helst från frustrerande till försvagande. Om du är som jag och du är i återhämtning från en humörstörning tycka om depression, dessa månatliga fluktuationer kan vara en riktig källa till rädsla och hopplöshet.

Innan jag gör matematik och inser att mitt deprimerade humör är korrekt enligt schemat och min period borde komma varje dag nu, blir jag ofta väldigt nervös över att jag upplever en fullblåst depression återfall. Jag har gjort så mycket bättre nyligen och varje månad när jag börjar känna deprimering igen kan jag inte låta bli att oroa mig för att allt blir allvarligt dåligt igen. Jag oroar mig för att jag står inför månader av depression igen när det verkligen är över om en dag eller två.

Validera periodrelaterat depression utan att bli hopplös

När jag först började märka detta mönster av allvarliga depressiva symtom när jag anlände rätt före min period försökte jag skämma bort dem. Jag sa till mig själv hur dum jag var, att en liten hormonskift kunde sätta mig tillbaka till ett så hemskt utrymme. Jag sa till mig själv att det var dumt att vara rädd för att denna depression kan vara långvarig den här gången. Jag sa till mig mycket meningsfulla saker att försöka få min periodrelaterade depression att försvinna. Chockerande, det fungerade aldrig. Jag har sagt det tidigare och jag säger det igen: skam löser ingenting.

Nu försöker jag validera den smärta jag upplever när det gäller periodrelaterad depression utan att falla in i fällan att tro att min depression är tillbaka för gott, jag återhämtade mig aldrig riktigt och allt är hopplöst och fruktansvärd. Detta är oerhört svårt att göra när jag är deprimerad eftersom min hjärna automatiskt går in i en mycket hopplöst läge, men med åren har jag blivit bättre på att försiktigt hålla olika verkligheter på samma tid. Det är möjligt att vara verkligen deprimerad utan mitt allvarlig depressiv störning gör ett fullständigt comeback, och det är möjligt att låta mig vara deprimerad utan att ge upp allt.

5 tips för att hantera periodrelaterat depression

1. Påminn dig själv att det är tillfälligt den här gången. Jag vet i min erfarenhet, min hjärna motstår denna kunskap. Det försöker skrämma mig genom att ständigt fråga "Men vad händer om det är tillbaka för alltid?" Jag försöker påminna mig själv om det om det händer (och det är ett stort "om") då kommer jag att hantera det när min depression har varat mer än några dagar.
2. Under tiden vara tålamod och förlåtande. Medan du väntar på att din periodrelaterade depression försvinner, försök att ge dig själv så mycket tålamod och förlåtelse som möjligt. Jag kände mig så skyldig idag när jag bläddrade igenom sociala medier om och om igen medan min spädbarns son var tvungen att underhålla sig under större delen av dagen. Men jag matade honom, kramade honom och ändrade honom, och för idag räckte det. Du kan bara göra vad du kan göra. Kom ihåg att depression verkligen begränsar din förmåga att interagera med världen runt dig, och detta gäller också periodrelaterad depression.
3. Försök minst en hanteringsmekanism. Du behöver inte piska ut varje egenvård i boken, men du är skyldig dig själv att försöka åtminstone ett bra hanterings mekanism. Om du inte har energi att färglägga något eller gå en promenad kan du prova en mer låg energiform egenvård, som att lyssna på lugnande musik eller bara sitta i solen en liten stund om det är en alternativ.
4. Planera terapimöten på ett schema som överensstämmer med din periodrelaterade depression. Om du använder terapi för att behandla din psykiska sjukdom, försök att schemalägga möten så att du har en chans att prata med din terapeut när du upplever periodrelaterad depression. Många av oss ser våra terapeuter en gång varannan vecka, så försök att se till att schemat fungerar så att du har ett möte några dagar innan din period ska börja varje månad.
5. Prata med din läkare eller terapeut om premenstrual dysforisk störning (PMDD). Om din periodrelaterade depression har en allvarlig inverkan på ditt liv, kanske du vill prata med din läkare eller terapeut om premenstrual dysforisk störning (PMDD). Detta är en störning som erkänns av Diagnostisk och statistisk manual, Femte upplagan (DSM-5) och det kännetecknas av svår depression, ångest eller irritabilitet under veckan eller två före din period som har en betydande inverkan på din funktion eller livskvalitet.

Har du lagt märke till att din depression, även i återhämtning, förvärras före eller under din period? Du är definitivt inte ensam, känn dig fri att dela din erfarenhet i kommentarerna nedan.

Se även:

Depression och din period: Vad du behöver veta