Minnen kan göra ångest värre

Något jag har lärt mig om min ångest är att ibland, istället för att bli upptagen av oro över i framtiden är det möjligt att bli överväldigad av det förflutna till den grad att det utlöser ångest symtom.

Min familj och jag har upplevt flera förluster under de senaste åren. Dessa förluster har varit sådana som jag har funnit mig själv återuppleva genom minnen som jag ibland befinner mig helt nedsänkt i.

Men det är tyvärr inte den enda gången som det förflutna har påverkat min ångest. Eftersom jag ständigt kämpar med ångest, befinner jag mig ofta i situationer som nyligen har inträffat, kanske sådana som jag inte alls behöver återuppleva. Ändå kommer jag att finna mig själv att hålla ut i de situationerna. Eller så kommer jag att återuppleva de misstag jag har gjort, oavsett om de har hänt länge tidigare eller nyligen år, tänka på andra saker jag kunde ha gjort, eller tukta mig själv för något jag kunde ha gjort bättre.

Hur man klarar sig när minnen orsakar ångest

Jag har tidigare skrivit om att bearbeta olösta känslor om oroande situationer för att hjälpa till att lugna ångesten över det förflutna. Tyvärr, ibland, minnen - eftersom de är där för att stanna, kan genomsyra dina tankar även om du känner att du framgångsrikt har släppt det förflutna. Enligt min erfarenhet, ibland, går det helt enkelt inte förbi de minnen som står i vägen för att låta dig gå framåt.

Men oavsett om de är minnen från tidigare situationer som du känner att du kunde ha hanterat annorlunda, eller om de helt enkelt är smärtsamma minnen som ibland dyker upp när du minst anar det, jag har lärt mig att det finns saker du kan göra för att lugna din ångest.

1. Undvik det inte, men misshandla inte dig själv heller. Jag har lärt mig att det är viktigt att inte fly helt från oroande minnen. Ibland är de minnen av situationer som måste konfronteras, bearbetas och sedan i slutändan släppa taget. Ibland är de helt enkelt minnen som måste erkännas för de lärdomar som du har lärt dig av dem. Men det är också viktigt att vara medveten om när man ska sluta uppehålla sig vid dessa minnen. Erkänn minnet för vad det är och gå sedan vidare. Om det är ett scenario där du känner att du kunde ha hanterat något annorlunda, är det inte nödvändigt att straffa dig själv för något som har hänt och inte kan ändras.
2. Använd mindfulness för att hålla dig jordad. Mindfulness är, enligt min mening, en av de mest användbara strategierna för att hantera ångest. När du finner att ditt sinne glider till det förflutna, för det tillbaka till nuet genom att fokusera på här-och-nu. Fokusera på ditt andetag, på miljön omkring dig och på vad dina sinnen tar in. Jag har hittat den här nyckeln till att lugna mitt system. När jag tänker på smärtsamma minnen som orsakar mer hjärtesorg än något annat, använder jag mindfulness för att jorda mig.
3. Fokusera på det du är tacksam för. På tal om hjärtesorg, att utöva tacksamhet har också varit effektivt för mig för att övervinna smärtsamma minnen. Jag vet att det är viktigt för mig att erkänna att dessa minnen finns, och att de händelserna hände, men jag vet också att det är viktigt för mig att fokusera på det jag är tacksam för idag. Ibland kan bara detta hjälpa mig att må bättre.

Finns det strategier du använder för att hjälpa dig att övervinna ångest till följd av minnen från det förflutna? Dela alla sätt du oss i kommentarerna nedan.