F: Varför kan jag inte hantera alla dessa hemmaprojekt medan jag fångats här ???
F: ”Plötsligt är jag hemma, instängd med alla de organisationsprojekt jag har lagt ut i flera år. Jag känner att jag inte har någon ursäkt för att inte ta itu med dessa hemma, så min skuld och skam spikar med varje dag att jag undviker dem. Vad kan jag realistiskt hoppas att uppnå? Hur kan jag komma igång? ”
A: Var först och främst försiktig med dig själv. Vi går alla igenom så mycket just nu; Att ångra tryck på dig själv för att ta itu med varje projekt som dröjer sig på din uppgiftslista under de senaste fem åren är allvarligt orealistiskt. Jag måste till och med påminna mig själv om att "bara för att jag är hemma" betyder inte att jag kommer att bli en virvelvind av produktivitet. Den känslomässiga vägavgiften att navigera i den "nya normalen" i social distans är verklig. Små steg.
Eftersom några av dina projekt kan ta flera "sessioner" att slutföra (städning av garaget) medan andra enkelt kan färdigställas på några få timmar (organisera skafferi), delar jag några allmänna tips som hjälper dig att underlätta att hantera dina organisationsprioriteringar under ett lockdown med ADHD.
1. Använd min Definiera och tilldela metoden för att sätta dagliga mål. Lägg märke till att jag sa dagligenmål. Om du försöker ta itu med ett stort projekt på en dag kommer du att bli överväldigad och frustrerad. Specifika dagliga avsikter fungerar bättre. ”Torsdag morgon från 9 till 12 kommer jag att arbeta med decluttering vinden." "Lördag eftermiddag från 15 till 17 kommer jag att ta itu med pappershögarna på hemmakontoret." Med andra ord, definiera vad är det du vill arbeta med, dela upp uppgifterna i hanterbara delar och sedan tilldela en dag och en tid att arbeta på varje del. Du kommer att känna dig mer kontrollerad och mindre överväldigad.
2. Para dig ihop för att klara dig! Ta dina barn eller din make och arbeta tillsammans! Ibland "fördubbling av kroppen”(Att vara i en miljö där andra gör det du gör) är supermotiverande. Gör det roligt också! Sätt på musik, ha snacks till hands och när du har arbetat under den tilldelade tiden du har angett, gå något tillsammans som ni alla kommer att njuta av, som att arbeta på ett pussel, gå en promenad eller titta på en film.
[Skaffa den här gratis nedladdningen: 10 sätt att bli organiserade i helgen]
3. Prova metoden "svart duk" för att komma igång. Ja, det är en sak och det är ett av mina favorittrick som hjälper kunder att känna sig mindre överväldigade när de organiserar. Om du går in i ett rum och allt du ser är röran, kommer du mer sannolikt att bli överväldigad och inte vet hur du börjar. Så försök dra bort dukar över de områden i ditt hem som du arbetar med att tömma och organisering. Exponera bara en liten mängd åt gången så att du kan hålla fokus, på rätt spår, och viktigast av allt, mindre överväldigad. I det här fallet kommer synen att hjälpa dig att inte vara ute av dig!
4. Gör att komma igång enkelt. Kom igång med en uppgift som är så enkel och / eller så liten att framgång är praktiskt taget garanterad. Forskning visar att även de värsta procrastinators eller perfectionists kan förbättras genom att skapa en mycket litet mål att börja - en kökslåda till declutter, en hög med papper att sortera, en garderobshylla till organisera. Du får idén. Chansen är stor att när du börjar kommer du att fortsätta.
5. Separera installationen från uppgiften. Detta är faktiskt mitt favorit sätt att komma igång med alla uppgifter och det hjälper mig verkligen att hålla det otäckt uppskjutande bug i bay. Gör inställningen för att påbörja organiseringsprojektet en egen uppgift och fokusera bara på att få det genomförda. Det kommer att göra att stirra så mycket lättare.
Så hur kan det se ut? Säg att du vill ta itu med att organisera ditt garage. Du kanske behöver följande saker för att slutföra projektet: stora papperskorgen, plastfack, skyddshandskar, en stege, rengöringsmaterial etc. Fokusera bara på att samla dessa föremål. Själva decluttering och organisering sker vid en annan tidpunkt. Att bara starta ger oss en liten känsla av prestation och förtroendet att fortsätta.
Lycka till!
[Läs det här nästa: ADHD katastrofiserande i Coronavirus Times: Vad man ska göra när man är rädd för spiraler]
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Beställ från kaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering till-do-listor till ankomst varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
Uppdaterad 23 mars 2020
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude e-bok, och spara 42% rabatt på täckpriset
