F: Jag känner mig skyldig att jag inte kan lära mina barn effektivt när jag arbetar!
F: "Hur hanterar jag skuld eftersom jag arbetar hemifrån och inte alltid kan ge mina 7-åriga och 13-åriga min fulla uppmärksamhet medan de gör skolarbete hemifrån?"
A: Jag har blivit överflödad med frågor som detta eftersom vi alla försöker navigera arbeta hemifrån och samtidigt övervaka våra barns hemundervisning. Innan jag dyker i tips och verktyg, vänligen ge dig själv nåd. Under dessa galna tider strävar vi inte efter perfektion - bara anslutning!
Under alla mina år av föräldraskap min son med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskottADHD) när jag arbetade på heltid har jag insett att han känner att jag har gett honom den uppmärksamhet han behöver när han behöver det. Så jag tänker att du gör samma sak. Som sagt, rutiner och gränser är mer användbara än någonsin för att skapa tydliga förväntningar och kommunikation för alla. Här är några strategier att prova:
1. Ta dig tid att förbereda kvällen innan. Vi samlar kanske inte ryggsäckar vid ytterdörren längre, men vi kan fortfarande använda den kvällstiden för att bli organiserade och redo för nästa dag. Så granska och skapa enskilda scheman, laga luncher och lämna dem i kylen, skriv ut ut material som dina barn kan behöva, ställa in arbetsstationer, se till att förnödenheterna är rikliga och lagda ut. Detta ger dig lite extra stoppning på morgonen till
kontakt med dina barn innan "arbetsdagen" börjar.2. Gör att arbeta i samma rymdarbete för DIG. Jag vet att många kanske inte håller med om detta, men jag har rekommenderat föräldrarna att stänga på övervåningen av sina hem eller sina barns individuella sovrum och låt alla arbeta på samma våning som i huset morgon. Det behöver inte vara i samma rum; närhet kommer att göra. Lita på mig, dina barn kommer att känna din närvaro. Min 22-åring avslutar andra halvåret i sitt äldre år hemma och på morgnarna gillar han att ta sina "klasser" i rummet bredvid mitt kontor. Han vet att jag är där, så han känner sig ansluten och det hjälper honom att hålla på uppgiften.
[Under tabellen och undervisningen: 11 experttips för skolskolor med ADHD hemifrån]
Mina kunder gillar verkligen den här strategin eftersom den signalerar att morgnar är reserverade för ”djupt produktivt arbete” för alla. På eftermiddagen, efter lunch, ge dina barn lite mer flexibilitet när de arbetar. På detta sätt kan du ta konferenssamtal, avsluta e-postmeddelanden och packa upp din arbetsdag.
3. Institutet checkar in varje natt. Ta dig tid efter middagen för att granska allt som missades under dagen eller behöver din omedelbara uppmärksamhet, för att avsluta uppdrag, att e-postlärare, etc. Ju mer struktur och rutin som efterliknar livet före pandemin, desto lugnare, mer tröstad och mer anslutna kommer dina barn att känna.
4. Planera avbrotten! Jag har jobbat hemma i flera år och när mina barn var yngre var detta mitt tips. Jag skapade ett visuellt schema som indikerade när och för vad de fick störa mig. Till exempel kan du diktera att du är från gränserna från 9 till 10:30 eftersom du har ditt virtuella företagsteammöte, men från 10:30 till 11:00 är din dörr öppen. Eller, om du bär telefonen headset, detta signalerar till dina barn att du är på ett samtal och inte kan störas. Om du arbetar från ett hemmakontor kan en stängd dörr med en enkel anteckning som säger Don't Don't Sturb göra tricket. Om något är brådskande kan du instruera dina barn att SMSa dig eller ringa din kontorslinje som om du arbetade på distans.
5. Skapa familjetid med din extra tid. Intressant nog har den som silverfodrar mina kunder rapportera mer tid på sin dag. Ingen lägger timmar på att pendla till jobbet eller resa till skolan. Inga fler hockeysportar på morgonen eller fotbollsspel på kvällen. Använd den nya tiden för att schemalägga några roliga familjeaktiviteter. Ta en virtuell yogaklass för familjen, titta på klassiska filmer, laga middag tillsammans eller göra ett pussel på 1 000 delar. Gå utanför för att organisera garaget, spela boll eller plantera vårblommor. Mer än någonsin tidigare måste vi prioritera våra relationer framför rutiner.
[Läs det här nästa: Nu är det dags för realistiska förväntningar (och fler ADHD-råd för en pandemi)]
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Beställ från kaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering till-do-listor till ankomst varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
Uppdaterad 30 mars 2020
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude e-bok, och spara 42% rabatt på täckpriset
