12 Meditationsappar och verktyg för att lyfta pandemisk ångest

Även utan pandemisk ångest som rasar deras mentala hälsa, använder många vuxna och barn med ADHD meditationsappar för att hjälpa dem att öva medveten andning, tankeväckande yoga och allmän stresslindring. Under dessa oroande dagar behövs dessa verktyg kanske mer än någonsin. Det är därför vi bad ADDitude-läsarna om sina favoriter och samlade denna lista med 12 apprekommendationer för att uppnå mer lugn genom sömn, andning och meditativ praxis. Alla appar som anges nedan är tillgängliga för både Android- och Apple mobila enheter.

Obs: ADDitude-redaktörerna har inte granskat dessa appar för effektivitet; vara noga med att titta över kvalitetsrecensioner innan du laddar ner en mobilapp. En del forskning tyder på att appar gynnar mental hälsa, men mer forskning behövs.

Meditationsappar för nybörjare

När kroppen känner känslomässig eller psykologisk stress, släpper den kortisol - ett stresshormon. En del vetenskap visar att att bromsa andningen kan avbryta ångest genom att hjälpa dig känna igen ohälsosamma tankemönster.¹ Meditation är en väg för att göra det.

#1. Lugna rekommenderades av många ADDitude-läsare, som säger att det är barnvänligt och bra för ett snabbt humörökning. Appen har en kostnadsfri testperiod och erbjuder 7- och 21-dagars program som fokuserar på ämnen som ångest, glädje och tacksamhet. För att få tillgång till det fullständiga biblioteket med innehåll, som också finns på Android, kan du prenumerera på 69,99 dollar per år (eller 399,99 dollar köper du ett livstidsabonnemang).

För att hjälpa dig somna, kolla in appens "Sleep Stories" -funktion som innehåller kändisar som läser lugnande berättelser; en läsare säger att appens 'Calm Kids' också är riktigt underbart. Nytt under ”den här tiden av osäkerhet” har företaget kuraterat ytterligare gratis meditationsverktyg och andra resurser på sin webbplats. Lugn är kompatibel med de flesta Apple- och Android-mobila enheter.

#2. Headspace är en populär app som erbjuder korta (5 minuter) och långa (20 minuter) meditationer för vuxna och barn. Innehållet är organiserat enligt teman som lugn, fokus, vänlighet och sömn - och det är inriktat på specifika åldersgrupper. Börja dagen med en dos optimism i funktionen "The Wake Up" eller göra ditt träningspass mer meditativt med det nya "Flyttläge." Prenumerationer kostar $ 12.99 varje månad eller $ 69.99 per år med en kostnadsfri 7-dagars rättegång.

[Läs det här nästa: Våra 10 bästa appar för föräldrakontroll]

#3. Insight Timer gör det möjligt för användare att anpassa sin meditationspraxis med en avancerad timerfunktion som har en mängd vackra ljud som sjungande skålar, träblock och klockklocka. Välj den tid som passar dina behov och vilken typ av meditation du söker: andlig, zen eller transcendental meditation; meditationer för barn; promenader, andning, sömn och mer. Denna betalda app kostar 59,99 dollar per år med en 7-dagars gratis provperiod.

#4. 21-dagars meditationsupplevelse skapades av kändisar Oprah Winfrey och Deepak Chopra för att ”utrota rädsla och tvivel och förnya en känsla av förtroende och optimism om ditt liv och din värld." Appen är gratis, men har fått en total poäng på 3,3 stjärnor av 5 med några rapporter om glitches före den senaste versionen, släppt tidigare detta år.

#5. Den enkla vanan app hjälper användare att utveckla en regelbunden meditationspraxis på bara 5 minuter om dagen. Välj från ett omfattande meditationsbibliotek under ledning av en mängd olika lärare inklusive tidigare munkar, mindfulness-tränare, yogautövare och psykologer. Stäng bara ögonen och lyssna eller få åtkomst till meditationer för att hjälpa dig att förbättra fokus, öka självförtroendet och lugna ditt oroliga sinne. Om du lider av panikattacker erbjuder denna app speciella meditationer för att övervinna dem. Denna betalda app kostar 89,99 dollar per år och erbjuder en 7-dagars gratis provperiod.

[Gratis resurs: Hur man använder kognitiv beteendeterapi för att bekämpa negativa känslor]

Appar för konst-, musik- och naturljud

Det terapeutiska värdet av att skapa konst och musik är väl dokumenterat både i forskning och i ADDitude-läsarnas anekdotiska upplevelser med följande verktyg utformade för att framkalla lugn och fokus.

#6. Pixel Art är en konstgjord app som erbjuder mental stimulans och avkoppling av en målarbok i en mer social miljö. "Det är som färgsiffror, men en kvadrat i taget och det har enkla bilder såväl som mycket detaljerade," sa en ADDitude-läsare. Pixilart presenterar sig som en ny typ av sociala nätverk "utvecklats för att utöka konsten att lära sig och nätverka." Denna app kostar $ 7,99 i veckan med en 3-dagars kostnadsfri provperiod.

#7. Tidvatten är en gratis sömn, fokus och meditationsapp som använder naturljud för att radera oro. Blåsigt berg, skog, hav, regnigt fönster, eld och cikader är bland de val som är inspirerade av den stora naturen. Appen påstår sig hjälpa procrastinators som kämpar för att hålla fokus, kreativa som störs av en bullrig miljö, stressade människor som kämpar ångest och meditatorer som strävar efter fred i kroppen och sinne. Få tillgång till ett urval av inspirerande, dagliga citat via appen också.

#8. Viktlös är inte en app, utan en tio timmars musik som finns gratis på YouTube med piano, gitarr och naturliga prover ljudlandskap kombinerade i ett annat världsligt - och mycket lugnande - arrangemang som påstår sig vara den mest avkopplande låten på planet. “Weightless” producerades 2012 av det brittiska bandet Marconi Union, som arbetade med ljudterapeuter för att utveckla denna lugnande instrument för att minska ångest, sänka blodtrycket och måttlig hjärtfrekvens, enligt Dr. David Lewis-Hodgson, en hjärnforskare som studerade det. (Tidigare forskning har visat att musik är känt för att stimulera regionerna i hjärnan som är ansvariga för att bearbeta känslor såväl som ljud.)²

Appar för bättre sömnhygien

Ett orolig sinne kan störa sömnen och otillräcklig vila är kopplad till en mängd kroniska och allvarliga hälsotillstånd inklusive diabetes, humörsjukdomar, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Det är kanske ingen överraskning att dessa sömninducerande appar toppade listan för flera ADDitude-läsare.

#9. Kudde är en sömnspårningsapp som övervakar rörelse och ljud för att utvärdera din sömns kvalitet. Appen samlar in data när du sover och visar perioder under natten när du upplever lätta och djupa sömnfaser. Den analyserar också hur dietkalorier, koffein och alkoholkonsumtion påverkar din sömns kvalitet. Kudden kostar $ 4,49 per månad, eller $ 27,49 per år med en 7-dagars kostnadsfri provperiod.

#10. God morgon väckarklocka är en lättanvänd app som ger ny inblick - nämligen din naturliga vakningsfas när du är mest sannolikt att vara vaken och energisk - för att hjälpa dig förstå kvaliteten på din sömn och spåra din sömn skuld. Den betalda appen erbjuder avkopplande ljud som hjälper dig att driva av i slutet av dagen och den väcker dig på morgonen - till en spellista med dina favoritlåtar, om du vill - vid den mest optimala tiden. Denna app kostar $ 4,99 för att ladda ner i App Store.

Appar bara för barn

Barn känner pandemins stress när de kämpar för att förstå alla förändringar och bearbeta oro som de ser hos sina föräldrar. Prova dessa appar under lugnare dagar hemma.

# 11. Stoppa, andas och tänk syftar till att hjälpa barn arbeta genom negativa känslor och uppnå lugn. Appen är designad för barn i åldrarna 5 till 10 och har korta och söta aktiviteter, mindfulness-spel, söta animationer och virtuella klistermärken för att belöna framsteg. En ADDitude-läsare berättade att emojierna är särskilt användbara för hennes familj. "Min dotter kan ibland inte verbalisera sina känslor men har inga problem att klicka på emojierna," skrev hon. "Det hjälper mig att förstå vad som händer med henne." Appen erbjuder några övningar gratis, men premiumbibliotekstillgång kostar $ 9,99 per månad eller $ 58,99 per år.

#12. Daniel Tiger's Grrr-ific Feelings (PBS Kids). Daniel Tiger, den älskvärda dockan baserad på sin skapare, Fred Rogers, har sin egen PBS-show utvecklad för att lära barn om känslor - deras egna och andra människors. Det visar dem också hur man letar efter det goda i nedslående situationer och lär ut användbara strategier som att räkna till fyra och ta ett djupt andetag när ilska kryper upp. Forskning visar att appens känslomässiga regleringsstrategier verkligen fungerar.³ Vuxna kan också dra nytta av dessa strategier. Appen kostar $ 2,99 för att ladda ner i App Store.

För fler appar, kolla in dessa rekommendationer som alla granskas av ADAA.

[Du kanske också gillar: Vad man ska göra när man är rädd för spiraler]

källor

¹Maxwell L, Duff E. Mindfulness: Ett effektivt recept för meditation. Journal of Nurse Practitioners (juni 2016). Vol. 12, nummer 6, sid. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ mål = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). En jämförelse av de diskreta och dimensionella känslomodellerna i musik. Psychol. Musik 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). Främja förskolebarnas känslomässiga kompetens genom prosocial TV och mobilappanvändning, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Uppdaterad 30 mars 2020