The Calm Harm App: Kan appar verkligen hjälpa dig att undvika självskada?

Det finns ett överflöd av tidstjälande appar som kan vara skadliga för vår mentala hälsa på lång sikt, men å andra sidan ger tillfälliga ädelstenar som Calm Harm-appen en välbehövlig distraktion när det är angeläget till självskada strejker.

The Calm Harm App: Vad är det och hur fungerar det?

The Calm Harm¹ app är en gratis mobilapp utvecklad med de grundläggande principerna för dialektisk beteendeterapi (DBT), som ofta används när behandling av patienter som lider av självskada. I huvudsak ger det dig en rad uppgifter som hjälper dig hantera dina självskadade uppmaningar. Du kan också journalföra dina framsteg och utvärdera varje aktivitet, vilket kan vara ett användbart verktyg för dig eller din terapeut.

Det finns flera kategorier av uppgifter: tröst, distrahera, uttrycka, släppa, slumpmässigt och andas. Varje grupp har många olika aktiviteter som du kan genomföra, beroende på vad som fungerar för dig i en given situation. Till exempel är ett av förslagen i release-kategorin att tryck en isbit mot huden

. Du kan dock också välja att dölja den här uppgiften om den är för utlösande för dig.

Om en fysisk frigöring inte fungerar för dig kan du prova andra saker, som att laga mat, sjunga, delta i andlig aktivitet och många fler. Varje uppgift kommer också med en timer, som du kan ställa in antingen fem eller 15 minuter. Appen kommer då att fråga dig var 60: e sekund om trängseln till självskada har gått eller inte. Det finns också en tom kontaktdel där du kan ange din Kontaktinformation i en nödsituation detaljer.

Om du är orolig för att någon upptäcker din app kan du också ställa in ett lösenord. Jag skulle dock rekommendera att du väljer något enkelt att komma ihåg eftersom att glömma ditt lösenord eller inte kunna skriva in det kan göra din självskadadrång värre när du är orolig.

Kan appar som lugn skada hjälpa dig att undvika självskada?

Sammantaget tror jag att en mobilapp kan vara bekväm när du behöver det extra stödet när du är på språng. De flesta av oss har en smartphone överallt, så det är vettigt att använda den tillgängliga tekniken och använda den som ett självskadeshanteringsverktyg.

Men du behöver faktiskt inte en snygg app om det inte är din sak. I mitt tidigare inlägg pratade jag om att skapa ditt eget självskadande vårdplan, som kan replikera samma upplevelse offline. Du kan använda en enkel anteckningsbok för att skriva ner dina vanligaste uppmaningar, spåra ditt humör och lista aktiviteter som bäst distraherar dig från skadligt beteende.

Observera också att oavsett om du bestämmer dig för att använda appen eller en journal, är de inte ersättare för terapi. De är utmärkta självhjälp för mental hälsa verktyg, men de passar kanske inte för alla. Därför, om du känner att du behöver mer vägledning eller support, kontakta en läkare eller kolla in de tillgängliga resurserna här på Healthy Place.

Använder du appen Calm Harm för att hantera dina självskadade uppmaningar? Hjälper det dig? Låt mig veta i kommentarerna.

Källor:

1. Lugn skada, Om lugn skada. Åtkomst 7 februari 2021.