Problem med att hålla sig närvarande med posttraumatisk stressstörning

Om du är en av över 24 miljoner människor i USA som kämpar med symtom på posttraumatisk stressstörning då vet du förmodligen exakt hur det känns att dissociera. När en situation, känslor eller utlöser får dig att bli överväldigad, orolig, frusen eller livrädd sinnet erbjuder en typisk (och riktigt fantastisk) hanteringsmekanism: du går någon annanstans i din huvud.

Även om dissociering kan vara ett livskrävande svar kan det bli en vana som allvarligt hämmar PTSD-återhämtningsinsatser. En del av läkning betyder att lära sig att bli mer närvarande.

Förklarar problemet med att hålla sig närvarande

Under ditt trauma gjorde din hjärna vad den är utformad för att göra: skydda dig och skydda dig. Det mobiliserade ett kamp / flyg / fryssvar, aktiverade dina biologiska och kemiska system för att avleda energi från delar av din kropp som inte behövde den (matsmältning, reproduktiv) och skickade den energin dit du behövde den (hjärta, lemmar).

Din psyke fick också överlevnadshandlingen. På ett ögonblick som var för intensivt kanske du har upplevt dig själv flyta ut ur kroppen, se situationen utanför dig själv, eller till och med försvinna. Psyken har en snygg liten mekanism för att bevara din förnuft, så det skapar sätt för dig att hantera ett ögonblick - även om det är genom att lämna ögonblicket.

Del av hjärnans jobb efter trauma är att kalibrera om. Några av vad det innebär är att hjärnan letar efter vilka lektioner att lära sig och hur de tillämpar på framtida upplevelser. När det gäller dissociation, lär hjärnan, När en situation blir för intensiv kolla in!

Problemet börjar när den överlevnadsmekanismen förvandlas till en övergeneraliserad posttraumatisk stressvanor. I min egen erfarenhet, till exempel, dissocierade jag ofta för att undkomma känslor av smärta, sorg, sorg, ångest och till och med stressen i sociala situationer. Eftersom PTSD blir en livsstil börjar de klagande mekanismerna vi införde implementera sig själva i alla delar av våra liv, även om de inte är kritiskt nödvändiga.

Kom förbi svårigheten att hålla sig närvarande

Trauma-expert, Robert Scaer, har sagt: "Trauma är dissociation." Det är fallet, tror jag läkning är närvarande, vilket innebär att du måste hitta nya sätt att göra det. Några alternativ inkluderar:

Sensoriskt fokus - Att välja en känsla (syn, ljud, lukt, smak, beröring) för att tolka världen ett ögonblick, en timme om dagen. Prova detta: Ta dig själv utanför och var väldigt still och lyssna bara i 60 sekunder. Eller bita i en syrlig citron, smak bitterheten, känna kroppens reaktion.

Meditation - Utveckla en daglig praxis som tränar din hjärna hur du ska fokusera här och nu. Prova detta: Tystnad kan vara tufft. Men det finns ett enkelt trick för att göra det lättare ...

Andningsarbete - Vetenskap bevisar mer och mer hur hantering av andetaget ger enorma fördelar med trauma och PTSD-återhämtning. Prova detta: andas in 4 räkningar, håll 4 räkningar, andas ut 6 räkningar, håller två räkningar. Gör 10 cykler för att starta; arbeta upp till 20 minuter per dag.

Fysisk rörelse (tai chi, dans, träning) - Att använda din kropp för att ansluta till nuet skickar ett meddelande till ditt sinne. När du tappar dig själv i en fysisk aktivitet kan ditt sinne bli så uppslukat i den aktuella uppgiften att det ökar sin upplevelse av nuet. Prova detta: ta en kurs i fysisk aktivitet som du antingen aldrig har provat eller verkligen älskar.

För mer information om dissociation, varför du inte är närvarande och hur du utvecklar en närvaro attityd lyssna på Dr. Cheryl Arutt förklara hjärnans process under och efter traumaoch erbjuda tips för hur du kan börja förändra balansen mellan gamla vanor och nya.

Michele är författaren till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hennes webbplats, HealMyPTSD.com.