PTSD och själveffektivitet: Att kunna skydda dig själv
Min klient, Selena, blev våldtagen vid knivpunkten i Los Angeles vid tjugotre åldern.
"Jag stannade tyst," minns hon. ”Jag gjorde vad han sa. Jag kämpade inte; Jag skrek inte. Jag tror att det beror på att jag gjorde de saker som jag fortfarande lever. ”
Även om Selena, rationellt sett, kan föreställa sig att att ge upp hennes svar behöll henne säkert, plågas hon nu av ett ihållande tvivel om sin förmåga att hålla sig säker.
"Inför något slags hot i framtiden", förklarar hon tårtigt, "jag kan inte lita på mig själv att skydda mig."
Selenas rädsla efter trauma är helt naturliga. Många av oss (inklusive mig själv) tittar tillbaka på våra traumatiska situationer och ser, tänker eller känner att vi borde ha gjort saker annorlunda. Oavsett om det är av val eller om vi helt enkelt blir överväldigade av ett ofrivilligt fryssvar under ett traumatiskt ögonblick, många överlevande sitter kvar med känslan efteråt att vi inte är skickliga på att vara effektiva i ögonblick som kräver den.
Definiera själveffektivitet
Uttrycket "själveffektivitet" avser ens förmåga att känna sig "effektiv". Det vill säga kunna utföra med full funktionalitet i en specifik roll eller uppgift. Psykolog Albert Bandura utvidgar det för att beskriva själveffektivitet som din tro på din förmåga att lyckas i specifika situationer. Tänk tillbaka på ditt trauma. Hur säker kände du att dina handlingar bara skulle göra det möjligt för dig att vara säker, uthärda eller överleva? Undersök dina känslor idag. Hur säker känner du att dina handlingar ensamma kan och kommer att låta dig vara säker, uthärda och överleva?
Min egen självförmåga tog en enorm plummet efter mitt trauma, där jag hade en kroppsupplevelse. Under det ögonblicket när jag stod upp ur min kropp kände jag verkligen, ville och ville dö. Det fanns en svart tunnel i taket med vitt ljus. Jag rörde mig mot den som om jag drog av en magnet; Jag fattade det medvetna beslutet att sluta kämpa för min överlevnad. Min mamma är den person som ansvarar för att föra mig tillbaka till min kropp och kräver att jag hittar styrkan att dra igenom en livshotande situation. Jag var tretton år gammal. I år efteråt trodde jag att om det inte vore för min mamma skulle jag inte ha överlevt. Jag trodde att jag på egen hand och överlåtit till mina egna enheter inte kunde överleva. Min tro på min förmåga att lyckas i kritiska situationer avdunstade, vilket gjorde att jag kände mig svag, feg och maktlös.
(Re) Utveckla själveffektivitet
Om du känner att du har tappat en del av din själveffektiva mojo, hänga in där. Att få tillbaka en känsla av att vara på din egen sida är lättare än du kanske tror. Det har allt att göra med att engagera sig i aktiviteter som stärker gamla färdigheter och utvecklar nya. Prova detta:
Gör vad du är bra på - Alla (inklusive dig!) Har unika färdigheter och egenskaper som vi naturligtvis lyckas med. I PTSD: s negativa partiskhet och perspektiv tillbringar du förmodligen inte mycket tid på att fokusera på det goda i dig eller dina naturligt effektiva förmågor. Tänk tillbaka på hela ditt liv. Gå år till år och leta efter de stunder du kände dig stark och kraftfull i aktiviteter som var hälsosamma och säkra. Vad är det med de åtgärder som fick dig att känna dig så effektiv? Hur kan du göra dessa aktiviteter oftare eller integrera dessa färdigheter i det dagliga livet på nya och kreativa sätt? Våra hjärnor och vi förändras genom upprepning av erfarenheter. Ju mer du upplever att du känner dig effektiv, desto mer naturligt ser du den känslan spridas från stunder av låg till hög stress.
Testa något nytt - Personlig tillväxt och utveckling kräver att du sträcker dig och utmanar dig. Det kan känna sig obekvämt, men att gå utanför din komfortzon - och kunna hantera och behärska det utrymmet - kan leda till fruktansvärt ökade känslor av själveffektivitet. Vad har du alltid velat prova men varit för rädd att försöka? Hur kan du närma dig den aktiviteten nu på sätt som gör den verkar tillgänglig? Vem kan stödja dig på detta område och till och med hjälpa dig att lyckas?
I sin återhämtning beslutade Selena att utveckla sin känsla av själveffektivitet genom att ta en självförsvarsklass. Hon registrerade sig också i en vecka kickboxingklass. Båda dessa upplevelser utvecklade hennes känsla av fysisk förmåga, plus fokuserade hennes sinne på sätt som automatiskt var reaktiva i stunder som krävde ett snabbt svar.
I grunden för PTSD-återhämtning är inte bara en övergång från reaktiv till responsiv läge utan också en övergång från maktlös till kraftfull. Att utveckla din nivå av själveffektivitet kan spela en avgörande roll för att göra dessa förändringar. Själveffektivitet i små och obekväma områden, som närmade sig och uppnådde långsamt under en tidsperiod, ger grunden för större framgångar i mer avgörande stunder. Som med alla läkningspraxis, dela ner denna uppgift i hanterbara steg. Dessutom förväntar du dig att behöva träna många gånger för att uppnå den ultimata framgången. När du spelar med denna process kom ihåg: Du överlevde, vilket betyder att din själveffektivitet har djupa rötter i vem du är. Du kanske har tillfälligt kopplats från källan men eftersom källan ligger inom dig kvarstår potentialen för dig att återansluta - och förstärka kraften i den - alltid.
Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.
