Intermittent fasta vid återställning av ätstörningar

Intermittent fasta innebär att du använder korta fasta perioder följt av kortare perioder av äta för att hjälpa din kropp att förlora fett, få muskler och balansera hormoner ¹— men är intermittent fastande säkert för personer i ätstörningens återhämtning? För fem år sedan försökte jag det, och resultatet av denna erfarenhet var livsförändringar.

Hur intermittent fasta påverkade min återställning av ätstörningar

Jag vill förorda det jag ska säga genom att göra det klart att intermittent fasta absolut inte är för alla, särskilt inte alla som försöker återhämta sig från en ätstörning. I själva verket, beroende på vilken typ av din ätstörning, att medvetet inte äta i ungefär 16 timmar om dagen kan vara förödande för din återhämtning. Om du är i återhämtning och undrar om intermittent fasta, prata med din läkare och / eller terapeut först.

Min erfarenhet av min ätstörning och återkommande fasta är just det: min erfarenhet. Jag vill skriva om det här för att visa människor som känner sig kvävade av vad de anser vara begränsade äter paradigmer för dem som är i återhämtning att det finns många sätt att äta som hälsosamt kan stödja din återhämtning.

Intermittent fasta förenklade återställningen av mina ätstörningar

Jag tillbringade nästan varje vaknande ögonblick i mitt liv med att tänka på mat: vad man ska äta, vad man inte ska äta, när jag skulle äta, känna mig skyldig till att äta, kalorier in, kalorier ute och listan fortsätter. Det var en sjukande, oändlig cykel för mig.

Men när jag hörde talas om intermittent fasta, blev jag fascinerad. Jag tänker inte ljuga: möjligheterna att förlora fett vädjade till mig. Jag var evigt uppblåst från binging och rensning nästan dagligen i flera år och jag hade ingen aning om hur mitt ansikte verkligen såg ut längre. Men det som verkligen tilltalade mig om intermittent fasta var att jag i 16 timmar om dagen bara inte behövde tänka på mat. Om jag antog detta ätparadigm, kanske jag kunde koppla av.

Jag talade med min läkare i väntan på en kamp, ​​men till min överraskning uppmuntrade han mitt beslut. Min terapeut instämde. Båda dessa proffs upprepade dock en hyresgäst av intermittent fasta: under de åtta timmarna om dagen du äter, du måste äta alla makronäringsämnen och mikronäringsämnen som din kropp och hjärna behöver för att vara friska.

Det kunde inte finnas några hopp över måltider eller snacks och ingen svälta mig själv. Jag tvingades lära mig att lyssna på min kropp och inte ignorera dess hungersignaler.

Utmaningar med intermittent fasta vid återställning av ätstörningar

Detta visade sig vara den mest utmanande delen av intermittent fasta för mig. Jag var van vid att ignorera fysiska hunger.

En annan utmaning var att lära mig att vara medveten om min psykologiska hunger — hungern som finns som ett resultat av en känsla, och vanligtvis en negativ känsla. Att vara stressad, trött, skyldig, ledsen eller uttråkad kan alla väcka behovet av att trösta dig själv med mat. Detta är inte riktigt hunger, men människor kan känna sig tvungna att äta precis samma sak. Min psykologiska hunger är ofta det som drev mig bulimi.

Jag tvingades lära mig att inte äta mina känslor.

Det tog några månader, men så småningom nöjde jag mig med intermittent fasta. Jag begränsade inte vad jag åt — även om jag åt mestadels hälsosamma, hela livsmedel — Jag begränsade mig bara när jag åt. Av den anledningen har jag varit noga med att kalla intermittent fasta ett ätparadigm eftersom det i traditionell mening inte är en diet — du berövar dig inte något.

Fastade jag varje dag? Nej.

Jag hade lärt mig att om jag åt allt jag skulle äta under mitt åtta timmars fönster så var jag utan undantag aldrig hungrig under mitt fasta. Om jag av någon anledning inte hade kunnat äta tillräckligt mycket, fastade jag inte. Jag åt. Jag prioriterade att driva min kropp över en godtycklig känsla av uppfyllelse över att kunna säga att jag fastade.

Gick jag ner i vikt? Det är svårt att kvantifiera. Jag väger inte mig själv. Jag kan säga att mina kläder blev lösare, mina muskler starkare och resultaten av mina träningspassar mer märkbara.

Jag kan säga att jag sov bättre och kände mig generellt lugnare om min dagliga interaktion med mat. Detta är min upplevelse av återkommande fasta vid återställning av ätstörningar, men som sagt, det kommer inte att bli allas upplevelse.

Viktiga lektioner från fasta i återställning av ätstörningar

Jag hade tur: Jag hörde inte om intermittent fasta förrän jag var fem år efter min återhämtning. När jag började fasta hade jag många år av medvetenhet och lite terapi under mitt bälte. Jag hade lite förtroende för att ta på mig det nya ätparadigmet.

Jag vet inte om jag skulle rekommendera intermittent fasta till någon som är frisk för återhämtning. Jag skulle inte rekommendera det till någon som helst i återhämtningen, verkligen.

Återigen, min poäng med att dela denna erfarenhet med dig är att helt enkelt uppmuntra dig att inte bli avskräckt om du är orolig över tanken på att det bara är ett sätt att äta hälsosamt: det finns många.

Hitta en som prioriterar din hälsa och lycka.

Vad tänker du om att följa något ätparadigm i återställningen av ätstörningar? Dela dina tankar i kommentarerna.

referenser:

1. Gunnars, K. 10 Evidensbaserade hälsofördelar med intermittent fasta. Health. 16 augusti 2016.

Hollay Ghadery är en författare och redaktör bosatt i Ontario, Kanada. Hon har en bok om icke-fiktion som kommer att publiceras av Guernica Editions 2021. Arbetet dyker in i den dokumenterade förekomsten av mentalhälsofrågor hos tväraseriga kvinnor. Anslut med Hollay på henne hemsida, Twitter, Facebook eller Instagram.