Varför det är så viktigt att känna sig bra i PTSD-återhämtningen

Tillbaka i februari skrev jag ett inlägg som heter "Känner du din Amygdala?", som handlade om hur din amygdala (det instinktiva hotcentrumet i din hjärna) blir mycket sensibiliserad i PTSD och sedan hittar och söker hot hela tiden - även om det verkligen inte är något att känna sig hotad förbi. De senaste framstegen inom neurovetenskap har visat att medan amygdala ändras till en slags hyperfunktion i PTSD, kan den ändras igen i återhämtning.

Ett av de enklaste (och billigaste) sätten att hjälpa din äldre hjärna att förändra är att börja "ta in det goda". Det vill säga att skapa och bygga upp dina positiva upplevelser. Naturligtvis, om du kämpar med PTSD kan detta tyckas vara en skrämmande uppgift. Jag vet på min egen resa tanken på att må bra kände mig som ett främmande språk... Vad???

PTSD och hur man kan återfå en känsla av glädje

Egentligen är det inte så svårt att ändra din inre upplevelse, något. Nyckeln är att närma sig denna uppgift med låga förväntningar. "Att ta in det goda" avser att vara medveten om en trevlig upplevelse och låta ditt sinne och kropp ta upp närvaron av det bara genom att vara medveten om att det händer och låta den medvetenheten och (något) goda känslan expandera inom du.

En viktig idé här är att du tillåter dig att växla från att känna 0 glädje (på en skala från 1-10) till att bara känna en 1 eller 2. Så ofta i återhämtning försöker vi göra ett enormt språng, eller tror att vi "borde" kunna växla långt och snabbt. Det motsatta är faktiskt sant, och mycket bättre för din återhämtning i den meningen att det gör att du kan utvecklas långsamt, organiskt, holistiskt och med varaktig förändring.

När jag arbetar med klienter och vi diskuterar denna idé ser 99% av dem förvånade av den, då orolig och slutligen osäker på att detta är en livskraftig väg för dem. Jag minns den känslan från min egen återhämtning när det blev klart att jag desperat behövde utnyttja något bra men mitt inre jag kändes som en djup svart pool av ooze. Hur skulle jag hitta en bra känsla i det ?!

Jag tror att vi alla börjar med ett, "Jag kan inte hitta någonting!" attityd, så om ditt svar på denna idé är "Jag kan inte göra det!" du är i bra sällskap. Men bara för en sekund, föreställ dig att det finns ett bord och du kan sätta den idén på den så att den går åt sidan (jag lovar er, den kommer att vänta; Du kan hämta den igen senare om du vill).

När du väl har tagit det ur vägen, tänk tillbaka på när du var barn. Vilka aktiviteter älskade du verkligen? Gör en lista med så många du kan komma ihåg från enkla saker som glädde dig (säg, blåser bubblor) till mer långvariga och engagerande aktiviteter (säg, fiska en hel eftermiddag).

Fastnar du redan? Föreställ dig ditt liv som en tidslinje: Gå tillbaka så långt på vägen som du kommer ihåg, vänd dig sedan och vänd dig mot nuet. Gå själv långsamt genom åren som tillåter varje tid, ögonblick eller upplevelse som fick dig att känna till och med minsta glädje, glädje, frihet eller nöje att på magiskt sätt framträda helt eller i form av en symbol.

Återigen, skapa en lista över alla saker du kan komma ihåg. Sedan ska du hitta sätt att komma åt någon form av det. Till exempel, även om det är lika liten upplevelse som att dölja ett djur när du var fem; vad kan du göra idag för att få den upplevelsen oftare och på mer och mer meningsfulla sätt? Skulle det innebära att äga ett husdjur, erbjuda att sitta på husdjur, delta i ett lokalt skydd? Låt din kreativitet flyta. Be vänner och kollegor om deras idéer. Ofta kommer det som glädde dig som barn fortfarande att glädja dig idag, så dessa aktiviteter är ett bra sätt att trycka på till en del av er som har varit vilande ett tag men som faktiskt kommer ihåg hur det känns att känna Bra.

Det är möjligt att känna glädje igen - gör det till ett mål att komma åt den delen av dig minst en gång i veckan. Ju oftare du känner det, desto mer du tycker om det, desto mer vill du ha det. Se om du kan lägga in ditt schema att må bra en gång varje dag. Det är exakt vad jag gjorde, och vad många av mina klienter gör - fördelarna är enorma både vetenskapligt (din amygdala kommer att tacka dig!) Och psykologiskt.

Michele är författaren till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hennes webbplats, HealMyPTSD.com.