När depression tappar vår vilja att göra saker

Nyligen kände jag mig deprimerad. Som vanligtvis är det olika triggers involverade. Vissa var hormonella eftersom jag var före menstruationen. Andra var personliga eftersom mina föräldrar håller på att splittras och det har varit en känslomässig tid för alla inblandade. Som så många blev jag också förvånad och drabbades hårt av självmord av Robin Williams. Lägg till i min wonky hjärnkemi, och jag var på väg mot depression.

Depression kan tappa vår vilja och tända vår inre kritiker

Det symptom som jag märkte mest under den senaste depressionen var hur svårt det var att göra saker, till och med bara vardagliga uppgifter. Jag kände mig väldigt lätt trött och min vilja blev verkligen tappad. Jag kommer ihåg att den korta promenad till mitt terapimöte tog en verklig ansträngning. Trots att det var liten eller ingen bris kände jag att jag gick mot något. Jag ville sluta göra allt och bara driva.

Vid mitt behandlingsavtal beskrev jag hur jag tittade på soptunnan hemma men inte kände att jag hade styrkan eller viljan att tömma den. Jag sa att detta utlöste kritiska tankemönster, min inre kritiker så att säga, för att slå mig för att vara ”svag”.

”Kan du istället bara erkänna att du inte kunde tömma soporna just då? Kan du vara mildare med dig själv? ” frågade min terapeut.

Det här var välkomna ord som gav upphov till mig. Intellektuellt förstår jag att kritiska tankemönster inte hjälper mig. Men särskilt när jag är deprimerad kan min inre kritiker bli ganska högljudd och repetitiv. Jag måste ständigt påminna mig själv vid de tillfällen att jag behöver det sätta hälsosamma gränser med min kritiker.

Att sätta gränser med den inre kritikern

Ibland är gränssättningen lättare sagt än gjort, men jag tror att det är en värdig strävan. För mig finns det två lager till gränserna. Först erkänner jag det kritiska pratandet som tankar, inte sanningar. Detta gäller särskilt deprimerade tankar. Under dessa tider kan jag säga till mig själv: "Det här är tankar, inte sanning", eller "Dessa är deprimerade tankar. Det här är min sjukdom, inte jag. ” Det andra lagret har att göra med att dela tankarna med en betrodd part, som min terapeut, när jag känner att jag behöver extra hjälp. Det finns något med att föra de mörka tankarna ut i ljuset med någon annan som bryr sig som verkligen gör skillnad.

Hitta Jennifer på Twitter och Google+.