Håll dig lugn trots ångest med fyra tips om hjärnkroppshälsa

Fysisk hälsa och mental hälsa är inte separata begrepp. Kropp, hjärna (det fysiska organet) och sinnet (våra tankar, känslor, självkänsla och mycket mer) är djupt sammankopplade. Att ta hand om en kräver att vi tar hand om de andra och genom att ta hand om dem alla kan vi fungera bra trots alla hinder i vår väg - inklusive ångest. Använd dessa fyra enkla hälsotips för att hålla dig själv frisk så att du kan hålla dig lugn trots ångest.

4 hälsotips som hjälper dig att hålla dig lugn trots ångest

Att vårda vår fysiska hälsa är ett sätt att öka vår långsiktiga psykiska hälsa. När vi vårdar vår hjärna och kropp ger vi dem vad de behöver för att fungera optimalt. När kroppen är frisk kan vi bättre hantera oroliga tankar och känslor. Dessa fyra hälsotips, när de följs konsekvent över tiden, kan hålla ditt system igång smidigt och jämnt så att du kan hålla dig lugn trots ångest.

1. Håll dig hydratiserad - Till och med mild uttorkning kan påverka din mentala hälsa negativt. Hjärnan behöver vatten för att fungera. Ett enkelt sätt att se till att du dricker tillräckligt är att ha med dig en vattenflaska
   instagram viewer
   smutta på vatten under dagen. Fyll på det när du går för att se till att du dricker cirka 64 uns vatten varje dag (mängden du personligen behöver beror på din storlek och hur fysisk du är aktiv).
2. Håll dig näringsrik - Vad vi äter är viktigt för livsmedel påverkar ångest, antingen förvärrar det eller lugnar det. Ät en diet rik på proteiner, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter, frukt, grönsaker, nötter och frön för att öka ditt humör och hålla hjärnan i ordentligt.
3. Håll dig syresatt -- Andas. Att ta långsamma, djupa andetag badar hjärnan i välbehövligt syre, lugnar det sympatiska nervsystemet (kampen-eller-fly-svaret) och aktiverar det parasympatiska nervsystemet (vila och smälta svar). När du får dig själv att känna dig stressad och orolig, pausa för lite uppmärksam andning. Utveckla också vanan att andas långsamt och djupt regelbundet för att hålla hjärnan balanserad och lugn.
4. Håll dig i rörelse - Motion erbjuder många fysiska och mentala hälsofördelar, inklusive att minska ångest. Träning involverar en mängd olika fysiska aktiviteter, och det behöver inte involvera att göra saker du hatar. Välj något du tycker om att göra, och gör det regelbundet för att hålla dig mentalt och fysiskt frisk. Vet dock att det är viktigt att balansera träning och vila, och det är också hälsosamt att koppla av och varva ner tyst. "Stay in motion" betyder helt enkelt att vara aktiv regelbundet.

Ju mer du tenderar att hela din hälsa - fysisk och mental - desto bättre kan du trivas trots ångest. När ett hälsosamt liv blir en livsstil, ger du dig själv möjlighet att gå ännu längre än att leva bra trots ångest. Du är kropp och sinne kommer att gå smidigt och du kanske bara upptäcker att ångest inte längre är en del av ditt dagliga liv.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, den 5-minuters ångestlindringsdagbok, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness-arbetsboken för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.