Hur en meditativ kroppsskanning kan anpassa din ångest

Min ångest presenterar sig för mig i många fysiska former. Jag kan lokalisera den exakta början av en ångest eller panikattack om jag är uppmärksam på min kropps signaler, med hjälp av en meditativ kroppssökning, för att förhindra obehag.

Vi lever dock i en värld som domineras av distraktion. Varje dag ger vi oss åt den bedövande fixeringen av rullning i sociala medier, sms snarare än att prata och ett uppenbart behov av buller. Detta ständiga flöde av stimulering översvämmer kretskortet som är vårt sinne. Först när vi slutar lyssna på kroppens ljud kan vårt sinne verkligen slappna av.

En meditativ kroppsskanning lugnar mitt sinne

Förra veckan nämnde bloggen de fysiska indikatorerna för att man upplever ångest. Den här veckan ville jag dela en teknik för att märka de små förändringarna i våra kroppar som kan signalera att vi börjar känna oss oroliga, kallad en meditativ kroppssökning. Dessa förebyggande indikatorer låter oss veta att vi håller spänningar eller oro i olika delar av vår kropp. Detta kan leda till stress eller ångest om det hålls i vår kropp för länge.

Följande meditationsteknik för kroppsskanning använder räkningen av andningen för att fokusera vårt sinne på ingenting utanför det nuvarande ögonblicket. Body scan meditationer hjälper mig att komma ihåg oavsett hur överväldigande min ångest kan bli, det börjar med något mycket mindre och mer hanterbart.

I videon nedan tar jag dig igenom en mycket förkortad version av en kroppssökning. Denna meditativa teknik är bäst att försöka när du känner dig lugn och inte orolig. Kroppsskanningen kan hjälpa oss att upptäcka annars tysta utlösare av ångest. Om vi ​​redan känner oss oroliga och överväldigade skulle en kroppssökning inte vara lika bra. Vårt sinne kan inte sitta och bli lugn när vi redan är tio på den oroliga mätaren.

Dela dina erfarenheter och tankar om denna kroppsskanningsmeditation nedan. Hjälpte det dig och din ångest? Utökade du min version och i så fall hur? Ser fram emot att höra från dig, så lämna dina kommentarer nedan.

Namaste.