Terapi för låg självkänsla: Hur det fungerar

Det finns många tekniker som kan hjälpa dig att bygga självkänsla på egen hand, men ibland är terapi för låg självkänsla nödvändig. Du kanske känner att du behöver terapi för självkänsla om de inte visar några tecken på förbättring. Dessutom kan din låga självkänsla störa ditt liv - du kan vara så självkritisk att du märker att detta påverkar ditt arbete, sociala liv och relationer. Terapi för låg självkänsla kan hjälpa dig att ta itu med de negativa tänkande och beteendemönster som du är instängd i, och också låta dig ta itu med grundorsaker till dina känslor av ovärdighet.

Kognitiv beteendeterapi (CBT): En praktisk terapi för låg självkänsla

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är utformad för att hjälpa dig att ändra ohälsosamma tankesätt, känslor och beteenden. Huvudidén bakom CBT är att dessa tre saker är kopplade. Till exempel, om du har låg självkänsla kan du göra ett misstag, vilket kan leda till en självkritisk tanke om att vara ett misslyckande, och detta kan sedan sänka ditt humör. Detta kan också leda till en ond cirkel, med dåligt humör som gör dig mer benägen att

tänk kritiskt på dig själv om ett annat misstag skulle göras.

När du har låg självkänsla kan tankar, känslor och beteenden också påverka varandra på ett sätt som hindrar dig från att leva livet till fullo. Till exempel en dag kanske du idisslar och vänder dig om negativa tankar om dig själv i ditt huvud. Detta kan leda till en känsla av hopplöshet, som sedan hindrar dig från att lämna huset för att träffa människor eller gå till jobbet. Kognitiv beteendeterapi kan ge dig praktiska tips för att avbryta och få kontroll över denna händelsekedja. Det lär dig att tänka på negativa tankar och svara på dem med realistiska uttalanden. En CBT-terapeut hjälper dig också att agera annorlunda när självkritiska tankar uppstår.

Psykodynamisk terapi för låg självkänsla

Psykodynamisk terapi för låg självkänsla fungerar annorlunda än CBT. Till en början bedrivs psykodynamisk terapi på en mer långsiktig basis (en runda av CBT-sessioner kan ta sex veckor, medan psykodynamisk terapi kan pågå i månader eller till och med år). En psykodynamisk terapeut arbetar med låg självkänsla på en djupare nivå och undersöker hur ditt förflutna påverkar din mentala hälsa idag. Det finns många olika typer av psykodynamisk terapi, som alla kan visa sig vara användbara för att bygga upp din självkänsla. Men det finns några allmänna skäl¹ att psykodynamisk terapi för låg självkänsla kan vara effektiv:

• Denna typ av terapi kan visa dig ovillkorlig positiv hänsyn. Detta är ett koncept utvecklat av humanistisk psykolog Carl Rogers. Det innebär att en terapeut accepterar och stöder dig precis som du är. Ovillkorlig positiv hänsyn kan vara till hjälp om du kämpar för att utveckla självaccept. Det kan visa dig att du inte är den trasiga, fruktansvärda person som du tror att du är.
  
• Psykodynamisk terapi kan hjälpa dig att ta reda på orsaken till att du har en hård inre kritiker. Våra kritiska inre röster utvecklas i barndomen, där föräldrar eller myndighetspersoner vanligtvis är källan till dem. Att förstå varför du har en inre kritiker gör att du kan se att den här rösten är en yttre kraft och inte har ditt bästa. Att komma överens med din inre kritiker är det första steget i att hantera det och låta din autentiska röst komma igenom istället.
  
• Djupare terapi för låg självkänsla kan låta dig se hur vissa tidigare erfarenheter har skapat en negativ självbild som du ständigt bär med dig. Till exempel kan barndomsupplevelser som trauma, övergrepp och försummelse leda till problem i det senare livet, såsom lågt självkänsla, brist på självförtroende, självtvivel och självkritik. Detta beror på att vi under barndomen är beroende av vårdgivares validering och kärlek för att utveckla en hälsosam självbild. När vi skadas eller försummas som barn implanterar detta uppfattningen att vi förtjänar det eller att vi har "fel" på något sätt.

Om du kämpar med negativa tankar om dig själv behöver du inte stanna kvar i det sättet att tänka på. Terapi för låg självkänsla erbjuder många tekniker och insikter som gör att du kan bygga självkänsla och gå vidare i ditt liv.

Källor

1. Mollitt, P.H. "Psykodynamisk psykoterapi för låg självkänsla". Privatterapiklinik. Juni 2016.