6 uppmärksamma tips för att hantera ångestens effekter på ditt liv

Ångestens effekter på ditt liv kan vara brutala, störa vad du vill göra, vem du vill vara med och hur du vill vara. Ett tidigare inlägg undersöktes sex sätt ångest rör med ditt liv. Här kommer vi att se över de otäcka effekterna av ångest, och jag erbjuder sex mindfulness-baserade tips för att effektivt hantera dem. Du kan implementera dem omedelbart - de behöver inte extra verktyg eller förberedelser - så att du kan minska ångestens effekter på dig själv och ditt liv.

Varför uppmärksamma tips för att minska effekterna av ångest?

Den ultimata följden av ångest är att den tar över dina tankar och känslor. Det kan diktera ditt beteende. Ångest försöker leva ditt liv åt dig, vilket gör dig både dess ovilliga docka och publik till den dockteaterföreställning som den skapar. Showen är inställd i ditt förflutna och din framtid, och stjärnorna är automatiska negativa tankar, idissling, oro, rädsla, vad händer och värsta fall scenarier. Om du har fått nog, ta hjärtat. Oavsett hur många lås och strängar ångest har använt för att hålla dig borta från ditt eget liv och fastnat i docktecknet, kan du använda mindfulness för att bryta dig loss och leva fritt.

Mindfulness är att visa sig fullt ut i ditt liv trots problem, stress, ångest och andra störande utmaningar. För att göra detta väljer du att leva i ditt nuvarande ögonblick. När ditt sinne vandrar till bekymmer om saker som redan har hänt eller om vad som kan hända i framtiden, du märker helt enkelt att du är i ångestens dockteater och använder dina sinnen för att fokusera på något konkret i här och nu.

Mindfulness är enkelt i koncept men kan vara utmanande att upprätthålla i praktiken. Lyckligtvis finns det praktiska saker du kan göra för att utveckla denna färdighet och sätt att vara i ditt liv. Följande sex tips för att minska effekterna av ångest kommer från mindfulness. De hjälper dig att hålla dig närvarande och vara engagerad i varje ögonblick i ditt liv, och därmed skära dig loss från ångestens dockteater utan några strängar.

6 Mindful Tips för att hantera effekterna av ångest

Följande effekter tas direkt från tidigare inlägg nämnts ovan. Här, snarare än att se över detaljerna för var och en, hoppar vi rakt in i tipsen för att minska var och en.

Ångest kan göra dig mer emotionell än du vill vara. Ångestfulla känslor är obehagliga, så vi försöker ofta ignorera dem, förneka dem eller kämpa för att minska dem. Detta tjänar bara till att intensifiera dem eftersom det vi fokuserar på är det som växer. Att känna sig lugnare och mer centrerad när ångest får dig att känna dig känslomässig omvälvning, utveckla medvetenhet. Börja märka subtila känslor som börjar rulla runt inuti dig och anpassa dig också till fysiska signaler, till exempel en ny huvudvärk, dunkande hjärta eller en våg av illamående. Ta sedan flera långsamma, djupa andetag. Djup andning stänger av kamp-eller-fly-reaktionen och aktiverar dess lugna motsvarighet, vila-och-smälta svaret. Även om detta inte direkt förändrar vad som gör dig känslomässig, hjälper det dig att vara lugn så att du kan hantera det.

Att leva med ångest kan ta en belastning på fysisk hälsa. För att både ditt sinne och din kropp ska fungera optimalt så att du kan möta och lösa problem, utveckla en helkroppsplan för ångesthantering som involverar kärleksfull vård av hela din varelse. Ät mat som hjälper ångest och eliminerar eller minimerar livsmedel som förvärrar det. Träna regelbundet och delta i uppmärksam rörelsepraxis som yoga för ångest. Hur du gör dessa saker är lika viktigt som själva aktiviteterna. När du äter, tränar eller deltar i andra aktiviteter, gör dem medvetet snarare än att vara upptagen av din telefon, tv eller andra distraktioner. Detta hjälper till att hålla sinnet och kroppen närvarande och lugn.

Ångest är ett tredje hjul i relationer. I stället för att bli upptagen i bekymmer om vad du ska säga och göra eller hur andra kan reagera på dig, håll dig närvarande när du är med andra. Ge dem din fulla uppmärksamhet. När ditt sinne vandrar till tankar om andra eller den situation du befinner dig i, sätt tillbaka din uppmärksamhet på den fysiska personen. När du upptäcker att du bedömer vad som händer, säg försiktigt till dig själv: "Jag oroar mig för vad jag ska säga och nu ska jag istället fokusera på den riktiga personen. "Lyssna sedan på dem helt och du kommer att kunna svara när det är din tur.

Ångest kan störa din kommunikation. När du befinner dig pressad att prata för mycket eller inte kan säga mycket alls, känner igen den ångest som driver det, pausar och andas djupt. Ställ in ögonblicket för att ta upp signaler som varnar dig när du ska prata. Lyssna fullständigt på vad som händer så att du naturligtvis kan veta vad du ska säga som svar. Att vara lugn och uppmärksam på detta sätt hjälper dig att kommunicera eftertänksamt. Du kan tala för dig själv. Du behöver inte ångest för att kommunicera åt dig.

Att uppleva ångest är att ha självtvivel. Lär känna dig själv och alla dina styrkor för att minska oro för dig själv. Du kan hålla en dagbok för att reflektera över dina intressen, talanger och positiva karaktärsdrag. Spela rollen som en detektiv och fånga dig själv när du gör saker stora och små som gör dig stolt. Skriv bekräftelser eller korta beskrivningar av dina styrkor och lämna dem på platser där du kan hitta dem. När självtvivel dyker upp, kom ihåg dina positiva egenskaper och välj en att använda i ditt nuvarande ögonblick.

Ångest kan leda till undvikande. Börja märka när ditt sinne vandrar eller om du gör saker för att undvika något, och skiftar medvetet. Utveckla en tacksamhet, tänk på positiva saker om vad det än är ångest får dig att undvika. Att känna tacksamhet kan vara motiverande eftersom det förskjuter ditt fokus från problem, bekymmer och inbillade värsta fall-scenarier och håller dig fokuserad på vad som redan är positivt. Tacksamhet går långt för att minska undvikande och ångest i allmänhet.

Börja att införliva dessa mindfulness-verktyg i ditt liv, och bit för bit, ögonblick för ögonblick, börjar du minska de negativa effekter som ångest har på ditt liv.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestlättnadstidningen, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.