Självvård för ångest? Men det orsakar mer ångest

Självvård rekommenderas starkt för att hantera och behandla ångest. Att öva egenvård kan verkligen vara mycket effektivt, vilket gör att vi kan komma ifrån stress och andra ångestprovokerande situationer för att ge oss själva ett mycket behov av paus. Att gå bort från det dagliga livets rusning för att återställa kan flytta oroliga tankar och lösa böljande känslor, vilket gör att vi kan återuppliva både fysiskt och mentalt - i teorin ändå. I praktiken, för många människor med ångest, kan engagemang i egenvårdsaktiviteter faktiskt orsaka mer ångest. Vad händer då?

Självvårdens natur för ångest

Regelbundet öva egenvård, arbeta även små pauser varje dag, kan minska effekterna av ångest. Självvård är till synes oändliga och kan inkludera (men är inte begränsat till):

• Träning (inomhus eller utomhus, med andra eller ensam)
• Sysslar med en trevlig hobby
• Läsning
• Skapa konst
• Lyssnar på musik
• Spelar musik
• Mediterar 
• Koppla av i ett varmt bad med badbomber och ljus
• Aromaterapi

Sådana ansträngningar ger ett välbehövligt skifte bort från stress och negativa tankar. Teoretiskt sett, eftersom det inte finns något "rätt" eller "fel" sätt att utöva egenvård (så länge som aktivitet är inte farlig eller ohälsosam för sig själv eller andra), den är perfekt för oss som upplever ångest. Det finns inget tryck att göra en aktivitet framför en annan, och vi kan skräddarsy upplevelsen efter våra egna intressen och personlighet.

Men för många människor med ångest (i många år var jag bland dem) ökar självvård faktiskt ångest. Varför är detta?

Varför idéen om egenvård kan förvärra ångest

Vad händer här? Självvård är utformad för att lugna ångest. Jag brukade säga till mig själv hela tiden, men den intellektuella kunskapen som egenvård var bra för jag gjorde ingenting för att lugna den ångest som skjutit i höjden varje gång jag försökte göra något för att hjälpa jag själv.

Denna fråga är inte självsorgens natur. Det är besvärets natur. Ångest berättar att egenvård är en hemsk sak att göra. Att ta tid för oss själva att bara njuta av livet, anklagar ångest, är

• Självisk
• Lat
• Slöseri med tid
• Improduktiv
• Vägen mot ofyllda mål
• Ologiskt (Det argumentet som säger att vi måste ta hand om oss själva så att vi kan vara där för andra ger ingen mening, säger ångest. Att vara där för andra innebär att ta hand om andra, inte oss själva.)

Det är sant. Tidigare, varje gång jag försökte göra någon form av egenvård, oavsett hur mycket jag gillade aktiviteten, kände jag mig orolig bara för att göra det. I stället för att släppa taget, koppla av och helt enkelt vara närvarande i den givna aktiviteten, skulle mitt sinne tävla med negativa, självförtroende tankar, och jag skulle föreställ dig alla möjliga negativa konsekvenser som säkert skulle hända för att jag var lat och självgiven nog för att göra något roligt för jag själv.

Det har tagit tålamod och tid, men jag har en ny relation med egenvård (och mig själv och ångest) nu. Jag uppmanar dig att ställa in på videon för att höra mitt främsta tips för att minska ångest för att utöva egenvård.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestlättnadstidningen, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.