3 realistiska sätt att komma ur sängen på morgonen

Klockan är 07:00, mitt larm går och jag kan inte gå ur sängen. Vissa dagar, när jag känner mig riktigt ambitiös, slår jag "snooze" och kryper ut ur min omslag nio minuter senare. De flesta dagar stänger jag dock av larmet och återgår till min sömns säkerhet. När jag äntligen vaknar timmar senare till eftermiddagssolen tvingar sig igenom mina ögonlock känner jag mig desorienterad, besviken och dysfunktionell. Jag undrar varför jag inte kan lämna min säng.

Jag kan inte alltid identifiera orsaken till min morgonförlamning. Ibland är jag stressad för den kommande dagen, oavsett om det finns en legitim anledning att vara eller inte. Ibland är jag fysiskt utmattad, trots 10 timmars sömn. Ibland finns det ingen anledning.

3 enkla tips för att vakna

Alla kämpar för att komma ut ur sängen på morgonen någon gång. Här är tre verktyg som hjälper dina fötter att hitta golvet lite snabbare.

1. Skapa en anledning att gå ut ur sängen.

Det här kan kännas omöjligt, men en vacker sak med livet är att du kan välja att göra det som ger dig näring. Du kommer fortfarande att ha dagar fyllda med ansvar, men du kommer alltid att ha tid att göra 

en sak som du värnar om. Ett ögonblick för att stanna till vid ditt favoritcafé. Ett ögonblick för att krama en älskad. Ett ögonblick att gå en kort promenad. När du vaknar, skapa utrymme den kommande dagen för att göra något medvetet. Även om det är litet kommer du att känna en känsla av kontroll och fred när du föreställer dig att göra det. Att öva på morgonen kommer att påminna dig om att du kan skapa meningsfulla stunder i din dag.

2. Sök hjälp från en vän.

Att ha en nära vän för att kontrollera att du har gått ur sängen kan motivera dig att gnugga veck i dina ögon och börja dagen på fötterna. Förutom att hålla dig ansvarig kan din vän prata dig igenom processen när dina filtar och lakan är extra krispiga mysiga. Ibland ber jag mamma ringa mig vid en viss tidpunkt för att se till att jag går ur sängen. Det är viktigt att välja en vän som kommer att vara stödjande, inte nedsättande, när du kämpar.

3. Gör något innan du kontrollerar din telefon.

När din telefon är ditt larm är det nästan instinktivt att uppdatera inkorgen och börja rulla. Att gå direkt till din telefon tvingar dock din morgoninspiration ur bilden. Det är omedelbart bedövande, vilket inte är ett fantastiskt sätt att börja dagen. Nu kan det här "något" vara minsta sak. Du behöver inte vänta till lunchpausen för att kontrollera din telefon. Det kan vara bitstorlek. Sträcka. Tvätta ditt ansikte. Stå upp och rör vid väggen. Öppna persiennerna. Ta sedan upp telefonen om du vill. När du gör den här enkla växlingen är oddsen att du spenderar mindre tid på den.

Sätt rimliga mål för att komma ur sängen

Det är normalt att känna sig motiverad direkt efter att du har satt upp nya mål. Jag blir regelbundet offer för den klassiska målsättningsfällan. Jag föreställer mig att jag vaknar varje morgon med en djup känsla av syfte, går en löpning och förbereder en näringsrik tre-rätters frukost. Jag känner en kraftig återanvändning och jag försöker revolutionera min morgon på en gång. Att köra med huvudet i ett välmenande men ändå extremt mål som detta är dock inte hållbart. Tre dagar om (kanske en vecka om jag har tur) börjar min beslutsamhet att smula. Jag blir mer avskräckt än tidigare.

Jag har lärt mig att justera vanor (och eventuellt år) av vanor sker gradvis. Minskning av mina mål tills de är uppnåbara har varit en spelväxlare. Istället för att straffa mig själv för att jag inte nådde mitt mål skriver jag om målet. Att ha realistiska förväntningar på mig själv har varit det mest effektiva sättet att förkorta tiden jag ligger i sängen varje morgon.

Så börja i det lilla. Om det vanligtvis tar en timme att gå ur sängen, belöna dig själv när det bara tar 57 minuter. Om du vill träna på morgonen men aldrig har vaknat tillräckligt tidigt, jogga upp och ner för trappan och gratulera dig själv för att du har kommit närmare ditt mål. Känn igen när du gör det lite bättre och var försiktig med dig själv när du går tillbaka. Ögonblick för ögonblick kan du förvandla dina morgnar.

När du har en klinisk psykisk sjukdom kan du slåss mot detta på en djupare nivå. Om dessa förslag känns överväldigande för dig, överväga få professionell hjälp. Denna artikel riktar sig till en mer allmän publik för att hjälpa till med den dagliga välbefinnandet.